便秘吃什麼比較好?這些食物可以有效緩解

2020-12-24 北青網

對便秘來說有幾種不同類型的種子被認為特別有助於緩解便秘

如亞麻籽這些小種子富含膳食纖維和 omega-3脂肪酸。把它們灑在沙拉上或者加到沙冰裡；同時咀嚼茴香種子被認為有助於緩解氣體和腹脹，；還有就是車前草屬許多研究支持用車前草作為緩解便秘的方法，因此車前草被稱為散裝瀉藥。

在最適合便秘的零食中，首先蘋果和梨很容易攜帶。鷹嘴豆泥: 這種富含纖維的小吃便於攜帶，你可以搭配生蔬菜如胡蘿蔔或芹菜一起享用。堅果呢比如 巴西堅果、山核桃和核桃通常是所有人都能接受的。零食搭配:可自己做，確保你吃的食物是適合你的。您可以添加一些堅果，種子，黑巧克力和乾果(如果耐受)。蔬菜:梨胡蘿蔔和芹菜是經典的零食。在一個就是需要多喝水，因為你體內的每一個細胞都需要水來發揮它最大的功能。如果你沒有喝足夠的水，你的身體會通過從你的腸道中抽出水來進行補償。這可能導致硬便，從而導致便秘。每天喝一點點水，如果你的尿液是清澈的，你就知道你喝了足夠的水。

當你有便秘的時候，記住來自植物的食物是你最好的選擇來幫助你運動。確保每天喝四到六杯液體飲料，同時也要進行體育鍛鍊。

責任編輯：孟祥玉(EN009)

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