隨著社會的發展，人們的生活水平越來越高，失眠問題也成了人們頭疼的問題。但是，友們知道嗎？對於失眠的人來說，一天之中睡前以及醒來的時候是改善睡眠的關鍵時期，但是很多人對這個階段卻是很不重視的。其實，平時生活中只要抓住了這個大好時間，對於改善失眠是事半功倍的。
睡前3不碰，睡醒2不要！堅持21天，失眠或許不攻自破
1、睡前不碰飲料
飲料的種類是十分豐富的，平時生活中除了碳酸飲料以外，還有咖啡和茶等飲料。睡前喝這些飲料不僅不利於睡眠，還會增加晚上起夜的情況產生。
咖啡和茶類飲料中含有大量的咖啡因，會刺激大腦中樞神經系統不能久久入睡，導致失眠的產生。
碳酸飲料中含有大量的碳酸，會造成大腦過於興奮，喝碳酸飲料時使人產生渾身被喚醒的感覺，這是對睡眠來說很不利的。
建議：喜歡喝碳酸飲料的人最好少喝，可用其他飲品來代替；對於喜歡喝茶和咖啡的人來說，首先要注意喝這些飲品的時間，其次還要注意多用一些不會刺激大腦的茶來代替，像是紅茶以及花茶等。
2、睡前不碰油膩食物
很多人一旦天氣變冷就想著吃一些高熱量的食物，其實這是很不正確的。秋冬季節正是容易長肉的季節，平時吃多了這類高脂肪油膩的食物，一方面會加重腸胃負擔，另一方面很容易造成血管堵塞。
而睡前吃這樣油膩的食物危害更大，這樣容易讓胃一直處於工作狀態，讓睡眠質量下降，對身體健康也是十分沒有好處的。
建議：睡前兩小時內能少吃就少吃，晚餐要吃少，午餐可以多吃；不要吃太多夜宵，夜宵吃多了是很容易肥胖的，平時應該少吃；平時選擇低GI飲食，增強身體的飽腹感，避免因為過度飢餓導致吃太多影響睡眠。
低GI飲食有哪些呢？
主食有：全麥麵條，黑米，燕麥，玉米糝，義大利麵；水果有柚子，櫻桃，李子，蘋果，桃子；魚肉蛋奶和豆類等高蛋白食物和大多數蔬菜的升糖指數也都比較低。
3、睡前不碰酒
還有很多人認為睡前喝點小酒是非常有利於睡眠的，並且這類人每天都會喝酒，並且認為喝酒是一種助眠的行為。其實這是大錯特錯的！
這是因為喝酒不僅會刺激大腦中樞神經系統，還會讓你的睡眠處於一種淺層的狀態，從而不能夠安穩入睡。
建議：平時能少喝酒就少喝，這樣才不會對大腦造成傷害；喜歡喝酒的朋友最好少喝，並且在睡前1 小時內最好不要飲酒，適度飲酒不要貪杯。
4、睡醒不要起的過急
早上起床有的人喜歡定鬧鐘，有些人一聽見鬧鐘立馬坐起來，無論是什麼睡眠狀態都會起床。
其實這種行為是很危險的，並且這樣會導致人在睡覺的時候各項身體機能得不到恢復，並且還會導致自己生理各項功能運轉速度下降，引起自身新陳代謝的紊亂。如果平時睡覺的時候突然起身還容易造成血液流通不暢，腦供血不足。
建議：早上起來不要慌，要給自己留夠伸懶腰的時間；起床不要過於著急，最好養成生物鐘，能定點休息定點起床。
5、睡醒不要憋尿
每天人都需要上廁所，經過一個晚上，人們的膀胱會有大量的尿液產生，不要等到憋不住了才去上廁所。
經常憋尿，使膀胱一直處於充盈的狀態，嚴重增加這個部位的肌肉負荷，會導致膀胱括約肌的功能減退，久而久之出現這個部位的健康問題，到了晚上，就更容易讓你睡不安穩。
建議：有尿意的時候就去上廁所，不要怕起夜睡不著，憋尿其實更睡不著。
此外，想要睡眠變好，還可以從下面3點入手！
1、食療助眠
除了要注意上面說的幾點，生活中還應該注意多補充睡眠所缺物質，可以常吃植物芝草粉這類物質，它是非常有利於睡眠的，並且這類物質是一種天然的植物成分，對人體不會產生依賴性，能夠滋養大腦中樞神經系統，幫助睡眠質量得到改善。
2、建議在家中準備兩套照明系統
黑暗的環境有利於讓人體分泌褪黑素，這種物質利於人入睡。所以，建議建議在家中準備兩套照明系統，9點以後開比較暗的燈，並保持安靜，感到有困意就上床休息。如果你9點後睡意不大，可以做一些比較舒緩的活動，和家人交流、做一些不太複雜的家務活動、看看散文等都可以，慢慢培養想要睡覺的氛圍。
3、培養良好的睡眠意識
不要在床上或臥室裡做睡覺以外的其它事情。不過，睡前可以在床上看書、聽廣播、看電視等，以培養良好的睡眠意識。
參考文獻
張璇. 三招助眠,別因失眠影響健康[J]. 醫師在線, 2019, 009(004):P.41-41.
張為成, 秦國風. 健康睡眠小秘方[J]. 2007.
圖片來自網絡