生活中大家也都知道睡眠對於身體的健康是非常重要的，然而現在有很多的人長時間飽受失眠的困擾，甚至有些人經常在凌晨自然醒，從而出現了睡眠障礙。
人的一生是很短暫的，大約有1/3的時間是在睡眠當中度過的，保證充足的睡眠才是能夠有助於增強我們自身的免疫力對抗病毒。
有一個良好的睡眠也就說明你已經進入到了一個深度睡眠的狀態，雖然持續的時間比較短，但是有助於身體各個器官的排毒與修復，如果你經常在凌晨的三四點左右自然醒來而且難以入睡的話，那麼也就說明身體在向你求救。
經常凌晨3、4點自然醒，再也難入睡？或許是身體這2處「堵」了
第1處：肝經「堵」了
中醫認為：凌晨1-3點之間是肝經當令。
在這樣的一個時間段是處於熟睡的一個狀態，肝血比較充足，全身血液回流至肝臟進行解毒，並將毒素垃圾順利的排出我們的體外。如果是在這樣的一個時間段內自然醒，很有可能就是肝經堵了，導致機體內氣血循環不暢，肝火旺盛，肝經不暢通，也就會出現自然醒的情況。
肝經堵塞還有可能會伴隨頭暈頭痛脾氣暴躁的情況，如果是女性還容易伴隨乳房脹痛，月經不調等一些現象，當出現這樣的情況的時候，就應該要積極地進行改善，從而有助於呵護身體健康。
第2處：肺經「堵」了
除了半夜自然醒，還有些人入睡比較晚，比如凌晨12點才入睡，這種情況時間長了也會導致身體內陰陽失衡，影響各個臟腑功能。
中醫認為人活著與呼吸是有著非常大的關係的，從肺經起始再到大腸經全身的十二經絡循環之後，又慢慢地回到了肺經，保持肺經通暢。
在凌晨的3:00~4:00，這樣的一個時間段是肺經當令的時間段，這個時間段內肺經比較活躍。全身氣血流通至此。很容易導致肺火旺盛，從而使人們在這樣的一個時間段自然醒。
肺經堵塞還有可能會引起咳嗽，咽喉腫痛，胸部脹等一些不適的情況，還有可能會在睡覺過程當中不斷的咳嗽，從而降低人們的睡眠質量。
如果你經常在凌晨的3:00~4:00醒來的話，沒有辦法入睡，多半是以上這兩處出現了堵塞，希望你進行及時的改善，除此之外也應該要提高睡眠質量，在睡覺之前養成良好的習慣。
長期失眠者，睡前請堅持做好四件事：
中醫認為，「陰氣盛則寐，陽氣盛則寤」。
體內陰氣旺盛也是有助於提高我們的睡眠質量，陽氣旺盛時是很容易醒來的，中醫認為晚上11點到凌晨的1點之間。是體內陽氣最弱，陰氣最旺盛的一個時間段，在這樣的一個時間段睡覺，也是有助於養陰，從而提高睡眠質量。
早上起床最好是在5點這樣的一個時間段之內體內陽氣生發，有助於守住體內的陽氣，維持各個器官的一個正常運轉，身體也就會更加健康。
躺在床上少玩手機
有的人之所以會出現失眠的現象，以睡覺之前玩手機有著很大關係，有些人躺在床上翻來覆去睡不著覺，在這個時候也就會拿起手機，不知不覺的從而形成熬夜的一個習慣。
躺在床上一定要控制玩手機的時間才是有助於快速睡眠，保證良好的睡眠質量，也是有助於各個器官的修復和排毒，有助於增強自身的免疫力。
睡前泡腳
睡前泡腳最好是在睡前1~2個小時進行，不然的話很有可能就會引起失眠，得不償失，睡覺泡腳能夠使血管擴張，從而加速血液的流動，身體的興奮度也就會慢慢的消退。
睡前2小時一杯「助眠茶」
想必大家已經意識到睡眠的重要性了，早在《神農本草經》中就有明確記載，梔子、桑葚、杜仲雄花，百合、蓮子等具有寧心安神的作用。要想有一個優質的睡眠，我們可以用這些食材來泡水喝。部分食材的主要作用如下：
酸棗仁：失眠的人多愛胡思亂想，酸棗仁可安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠。
百合：解毒、理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液循環等作用。
蓮子：我們經常煮粥、燉湯的蓮子是具有安心寧神、補血養氣、益智補腦的作用的，大家可以適當進補。
枸杞：入睡困難或者常從噩夢中驚醒，可以用枸杞子來補氣養陰、健脾、潤肺、益腎，有助於安眠入睡。
桑葚：如果睡醒後感覺沒有睡夠、沒有休息好，可以用桑葚來調理，有滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目等作用。
茯苓：鎮靜安神、靜心神、促睡眠、改善心神不寧等。
梔子：果實入藥，味苦，清熱瀉火，涼血解毒，常用來作用於熱病心煩、躁擾不寧。
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