古希臘先哲說：「認識你自己」
但這話說起來簡單五個字
做起來可並不容易
一個很簡單的例子
你知道自己到底長啥樣嗎？
本文經授權，轉載自公眾號 BeTheBeauty（ID：bethebeauty）
一個超常見的問題：我們到底長鏡子裡那樣，還是相機裡那樣呢？
對此，一種流行說法是：「就心理學家研究，人照鏡子比照相好看30%」——這種說法又是真的嗎？
▲你聽到的版本，也有可能是「人照鏡子時，會自行美化30%」，不過基本一個意思。
今天，我們就從科學、心理、經驗、分析種種維度，來揭開這個千古謎題的答案！
01
心理學因素
先簡要回顧一下，這問題下已被廣泛認知的科學解釋。
首先是「凍臉效應」（the Frozen Face Effect）。大體是說，人會認為視頻中的人，比視頻截圖中的人更好看（可以粗略地理解為，動態往往比靜態好看）。
簡單例子，看下面的動圖：
▲注意力可能都在忽閃的大眼睛，和靈動的眉毛上吧！
但同一動圖，如果我們很公平地截其中一個圖出來，你可能就會覺得不如動態。
▲感覺臉型有點方？鼻子有點短，露鼻孔？
而以上還是公平截圖，如果要抓光線、表情不到位的時候，靜態和動態之間，就能差別兩光年：
▲林心如這輩子最討厭的字，可能就是視覺中國吧！
但實際上，看同一天的視頻截圖的話，雖然不如精修圖狀態好，但肯定沒有視覺中國圖那麼可怕：
▲連起來看會比單看一張效果要好，大家也可以試試。
雖然凍臉效應已被認為是真實存在，但產生的原因還沒有定論。
一說是人腦會平均化看到的臉，如果是動態，那麼小瑕疵可能就會被「平均」掉。
▲之前說過，可能是因為缺陷被平均掉的關係，平均臉往往比原圖更好看。你會覺得最右的平均臉，比左邊6張更好看嗎？我覺得是要帥一些
另一說人本身就更習慣於看動態的臉，因此會覺得動態更有吸引力。
我個人倒是有個想法：
1967年，美國著名心理學家艾伯特·梅拉比等人提出一個著名的公式：人類在溝通中，全部表達的信息=7%語言信息+38%聲音信息+55%肢體語言信息。
▲比如這段，你可能看到的更多是她的抬眉眨眼咬唇，而忽視一些細節信息（你有注意到她手稍微擰了一下嗎）
人的注意力是有限的，動態時可能集中在表情、聲音、肢體語言等方面，一些小瑕疵會被忽略。
但靜態時因為缺失了很多信息，注意力過剩，就會關注到平常會被忽略的缺點。
依然是截取上面這段動圖的一張，你的注意力可能就放在別處了：
▲其實這個場景的光線不算太好，上往下的光會強調面部凹凸感，這麼看會顯出法令紋和顴骨外擴（當然很輕微啦）
之前說過，80，90年代的女明星，往往還是動態撩人。但今天的明星，由於需要拍很多硬照、街拍、特寫，反而是更強調靜態。越來越難以容忍缺陷，也可能是因此。
另一個被廣泛認同的心理學解釋，是「曝光效應」（Mere Exposure Effect），也稱「多看效應」，簡而言之，看多了就喜歡了，順眼了。
我們用一個小例子來說明，把範冰冰鏡像反過來：
▲左邊是熟悉的範冰冰，有沒有覺得右邊很難受？
範冰冰高低眉這點大家可能都知道，但其實她兩眼大小、位置、眼睛挑平程度、兩邊臉型形狀大小都不一樣。
但平常看慣了她的臉，除了特別明顯的眉毛不對稱，別的小瑕疵，其實很難看出來（順眼之後會忽略瑕疵）。
但一旦變成鏡像反面，雖然理論上這兩張圖的不對稱程度是完全相同的，但上圖右會顯得難受很多——因為你沒有看慣，大腦沒有習慣並忽略這些缺陷。
對稱程度更高的人，這種「落差感」可能會更低：
▲張栢芝也不是完全對稱的，但翻轉過來也不那麼難受，因為她更對稱。
所以，如果你照相，覺得自己很陌生，並且多出了很多平常看不出來的缺陷，不妨從這個思路想想——也許是因為你挺不對稱，鏡像反面對你來說太「難受」了而已。
關於「鏡子中的自己」，最流行的說法是，照鏡子時，人腦會自動美化30%。換句話說，你要比鏡子中的自己丑30%！
▲是不是全天下人，都覺得鏡子中的自己美不勝收呢？反正我是這樣的哈哈哈
一種可能的解釋是，人眼和相機有白平衡差距——如果你想顯得比較厲害，用這個名詞就好。
解釋一下，一張白紙，在不同光線下呈現的顏色肯定是不同的，相機會誠實地拍出來。但人眼會修正光線影響，所以在我們看來，都會是白紙。
人像類似：
▲你看的時候是右邊（人眼修正光線影響後），但你拍出來可能是左邊的效果（受光線影響）。（來源：Bright Side,Youtube）
對此，我們查了一下論文。人眼會修正光線變化這點，是真實存在的：
▲所以你在藍光下看白紙，你還是會覺得是白紙
但至於這個特點，能不能解釋「鏡子中的自己」和「照片中的自己」特別不一樣，就沒有論文支撐了。
簡妮我個人覺得，有點道理，但不能完全解釋——我真覺得不止差在顏色啊喂！照片醜很多好嗎？
而至於流行的「鏡子會美化30%」理論，中文網上基本沒人說清楚來源，所以之前基本都被當做謠言處理——但我們找到了一篇！
▲用力誇我，不要停！（跟流行說法有點出入啦，但我覺得還挺相關的）
這個實驗是這麼設置的：先給大家拍張照。然後用拍的照片，跟醜和美的臉混合，做成11個版本：
▲以10%為一個，從比本人醜50%到比本人美50%，再加上本人，總共11個
然後測試一下，在這11個版本中大家會覺得哪個更像自己——會不會是比自己實際上更好看的版本呢？
實驗總共有3個，這裡說最直觀的一個：給大家隨機看11個版本，然後打分，評價每一個版本跟自己的相似程度，從0%（非常不像）-100%（非常像）。
而事實證明，我們確實會選擇比自己更好看的版本！比自己好看20%的版本，被評價為最像自己：
▲這裡是11張都打分，另一個測驗是大家從11張裡選一張最像自己的，那個選出來是比自己好看10%的版本——所以30%是不是傳錯了呢？
嚴格說來，這個實驗證明的其實是「人腦海中自己的形象，會比自己的照片美20%」——但自己的照片，又能否代表自己的真實長相呢？
科學家倒沒為這個困擾，因為他們發現，雖然人在評價自己和自己的好友時，會傾向於選擇更好看的版本（是潛意識自動進行的，不是故意的，科學家認為主要是因為喜歡，而非熟悉）。
美20%聽起來有點抽象，可以看下面這個具體例子：
▲之前的圖有點小，這裡直觀給大家看一下，美化20%大概是什麼樣的感覺
看上圖，雖然20%聽起來很多，但其實看起來也不算太明顯。
對比一下，美化版本眼略大也更有神、輪廓問題更弱——這個人應該有咬合問題，唇周顯得很緊張，但美化版本這個問題弱很多：
▲再放大點看細節，美化版本唇線更清晰，皮肉狀態也更平整——上鏡會讓皮肉缺陷明顯很多，也是符合我們後文的觀察總結的
但如果評價陌生人，就沒有這個問題（言下之意，相片還是能反映實際的）。這無疑說明了一件很嚴重的事：好友濾鏡也是真實存在的。
如果你恰巧拍了一張很醜的照片，而你的朋友或對象覺得「這就是你啊」，那可能說明，你們的友情愛情有點塑料……
02
會不會拍很重要
但是否上鏡也是一個真實存在的問題——有人就是拍照醜很多啊！
但如果你問一個攝影師，什麼樣的人上鏡，他多半會先拋給你一個問題：那要看你怎麼拍啊？
依然是很多人提到過的，焦距不同，拍出來的效果就很不一樣：
▲焦距太小，臉會變形。焦距太大，臉又會顯得扁平。
拍攝的距離也有影響：
▲保持一定距離之後，臉就不怎麼變了——靠太近是變形的重要因素哦！
特別提醒一下，手機自拍真的誤差非常嚴重：鼻子會變大、眼睛會變寬、臉會變窄長且凹凸不平——這並不是真實的你！
所以我特別受不了人家拿自拍照讓我分析，完全可能得出南轅北轍的結論——目前接受度比較高的說法是，1.5m距離平視他拍，50mm焦距，最接近人眼效果。
除了相機，光的影響比很多人想像中大：
▲這系列有幾張，有一張太多人用了，我這換個偏腦袋的——對，這是一個人
當我們在現實中看到一個人時，感受是3d的。但成相時，一切會被「壓扁」，即使是以立體著稱的歐美人，有時候也會顯得很扁平——
以鼻子為例，鼻子再高，正面也不一定能看得出。要想拍照顯高，需要明確的面塊關係，輪廓鮮明：
▲左邊看不出鼻子高，右邊就高很多。左邊是一個曲面，右邊是三個面。
看上圖。我個人的經驗是，相機更青睞清晰的線條和面塊（比如上圖右，是三個面，面與面之間界限清晰），而不喜歡曲面。
曲面由於沒有面塊分界，會顯得很平，甚至很腫——不僅鼻子是這樣，臉也是這樣。
所以，即使平常看起來已經很立體的人，上鏡時也往往要通過修容高光來偽裝光影，因為扁平的2D相片，立體感是靠光影呈現的。
▲左邊沒有明確的明暗光影關係，右邊明確了，就立體的多
人們往往過於關注哪些人長相更「上鏡」，而忘記關注相對更可以改變的哪些人「更會拍」。
換句話說，上鏡不僅是一種「特徵」，更加是一種「能力」。
找好角度很重要，鼻子短、下巴方、腮幫方、額頭窄，低頭適合你。大額頭、下巴過尖、雙下巴，略微仰頭適合你。
▲證件照很多人會照醜，就是因為照相師經常讓你仰頭，最後臉就超方……
表情也有影響，對鏡子好好摸索一下自己適合什麼表情，拍照時「有練過」會大不一樣：
▲左邊笑的幅度大了，又有點擠出雙下巴，右邊好看很多啊
當然，還有一種人，具有遺傳的「上鏡僵硬」問題。《老友記》小錢錢這段，真的看一次笑一次：
▲說話的時候都笑的很自然，一說拍照就變成下面那樣了，哈哈哈！
比如我助手小景，就多次宣稱自己整個家族的人拍照都僵硬，有家族遺傳的不會拍照，她自拍能比本人醜個100倍。
她這種就適合抓拍，跟她聊聊天，讓她自己玩。選她狀態好的時候，抓拍一張：
▲右邊這個抓拍是不是很棒？是她朋友拍的。大家可以轉發給男朋友或者好朋友，學習一下~
03
哪些人特別不上鏡？
另一個永恆的話題是上鏡——但這話題沒法討論嘛！因為舉例也是用圖，那不還是上鏡效果嘛？
但還是有思路的，歐美人公認比亞洲人更上鏡，而他們的長相特徵之一是立體。所以很多人說，立體的人更上鏡。
但什麼是立體啊？鼻子高嗎？
▲這倆鼻子都很高哦！
但講真，這倆的高鼻子在拍正面的時候，其實不太看得出來。甚至有人還覺得她們鼻頭大鼻子肉：
▲高鼻子很難同時鼻骨細、面塊清晰，所以其實高鼻子未必上鏡吃香的
那又有誰公認上鏡呢？章子怡，周迅。她倆鼻子肯定不低，但也不如上面兩位：
▲有人把她倆上鏡歸結為兩個小尖臉，當然這是因素之一啦，但不全面
正如上文所說，相片是2d的，要想不扁平，想要立體，需要光影塑造：
▲左邊有光影就顯得深邃。右邊沒有光影，就感覺平。
而光影什麼時候產生呢？對比、高低、落差——
所以，比起單個很立體（比如鼻子很高的人），反而是章子怡這種在立體度上麻雀雖小五臟俱全的人，會更上鏡。
更簡單的說，該高的高（不需要很高），該低的低（不需要很低），整體錯落有致的人更上鏡，因為不會扁平腫脹。
▲左邊比右邊輪廓更清晰，用光影和妝容塑造高低落差感，會顯得更立體些
如果說章子怡是知名上鏡，那湯唯的臉則基本被公認是不上鏡的。坊間傳聞，李安就說過湯唯的臉不那麼好拍，挑角度與光線：
▲湯唯的臉比較平和腫，按我們的分析應該是不上鏡的。但李安導演拍的真好看啊（利用光影拍出了立體感）！
但高低落差也不能保證你有立體感！
以詹妮弗勞倫斯為例，她平常雖然會用很重的煙燻，但給人的印象經常是眼睛腫腫的：
▲左邊看著真像亞洲人……
但事實上，如果你看側面，會發現她眉眼處還是挺立體的，完爆亞洲人是毫無問題的：
▲這個深邃程度，肯定不是亞洲人能達到的了，比周迅深邃很多了
但她依然正面看起來平平腫腫的——為什麼？
猜測一，眼部輪廓不清晰（高低落差不明顯）；猜測二，雙眼皮太窄，顯得眼腫。
以此可以說通很多事：比如為什麼很多人反映自己一上鏡眼睛就變很小（因為眼皮窄、輪廓不清晰，顯腫）。比如為什麼很多女明星後期眼皮脂肪都會變少、雙眼皮變寬：
▲當然不是越寬越好，但一定程度上可以說明，眼部輪廓清晰和明顯雙眼皮對於上鏡的重要
除了雙眼皮窄、眼部輪廓不清晰，另一個不上鏡的特徵，是比較強勢的顴骨。
之前說過一個臉型的「內圈」「外圈」分析模型，大概是這樣：
▲平常所謂的臉型是外圈，但中間凸起的一圈（通過光影可以區分）是內圈。
為什麼我要提內圈外圈呢？還是讓我們來看下這組圖：
▲她的人眼效果，應該接近上中到上右
如果用上文的「內圈」「外圈」理論來看，當焦距小（或靠得很近）時，攝影機更多會強調臉型的「內圈」：
▲內圈我用黑圈表示，外圈用白圈——可否感覺到，焦距近時更多看黑圈？
上鏡臉型好的人，不僅需要大眾意義上的臉型好，內圈一般也要光滑不突兀，死角才會少：
▲就我觀察總結，內外圈比較分明（更立體，避免腫和平感），內圈線條也柔和流暢，這是最上鏡。特別是近距離特寫鏡頭的長相
對比下：
▲因為顴骨的存在，劉濤的內圈凹凸感就要強很多，不太適應特寫鏡頭
像我這種高顴骨星人就有深刻感受，平常很正常的臉型，一拍照，特別是靠近拍或者自拍，臉型會崎嶇得很嚴重：
▲所以你看劉雯很多臉型凹凸不平嚴重的，都是左邊這種近處大頭照。右邊是全身照我裁的，就好很多。
另一佐證是高顴骨大美女李嘉欣，邱淑貞毒唯粉王晶曾形容她和李嘉欣為「最不上鏡女明星」。
雖然很多網友覺得很憤怒，但我覺得其實可以從褒獎的角度去理解：照片已經這麼美，還是不上鏡效果，那真人靚絕香江也真的合情合理。
但反正，高顴骨所帶來的凹凸感，確實很容易被鏡頭，特別是近距離特寫鏡頭放大很多。適當的填充可以讓臉型更圓潤，但多了就腫脹僵硬了：
▲左邊是中期，最近臉型飽滿了，死角少一些
上面這個觀察，一定程度上可以解釋現在的人那麼愛填充：畢竟，填成一個球就沒有凹凸感了，也更適應近處的自拍、特寫鏡頭。
▲這個人算蠻適合填充，填充的量也比較恰當的，內圈臉型柔和很多。
但填充感比較強的網紅臉，雖然自拍死角少甚至很飽滿。但跟明星同場，就往往露怯：
▲脫離了濾鏡，之前微博紅人節，一水兒網紅都是這個畫風的，這還是遠照
為什麼會這樣呢？因為鏡頭不僅挑臉型和內外圈，還特別挑皮肉狀態，特別是高清特寫鏡頭。
簡單例子，張栢芝骨相皮相都頂尖，有人可惜她早期的babyfat。但不可否認，她那會皮肉狀態不算好。
還好那會不算太高清，淚溝、法令、嘴角紋三紋齊聚，嘴角的肉鬆松垮垮，還是挺明顯的：
▲拖沓的皮肉狀態，在現實中可能還好，但上鏡特別明顯
鏡頭真的很殘酷，膠原蛋白要剛剛好，皮膚要緊緻，填充造成的腫脹感可能在肉眼看還好，但鏡頭會非常誠實：
▲左邊是真的皮肉狀態好，右邊是撐起來的，腫脹感明顯
特寫鏡頭尤為殘酷，比如一直被說臉腫的楊紫，之前還被拍到崩照。但路人飯拍真的還好：
▲右邊看起來還好啦！但女明星要面對特寫鏡頭啊！
皮肉狀態有多重要呢？回想一下，女明星裡有眼睛小的、有臉方的、有不立體的，但有沒有胖的呢？幾乎沒有吧！
另外，歐美人的特徵也不止立體，他們的面部脂肪也較亞洲人更少，也可能是「更上鏡」的來源之一。
很多人上鏡可能都有類似感覺：臉一下顯得好凹凸、好胖、好平！平常沒覺得自己有這麼多紋路、凹陷、凸起，鏡頭裡顯得好可怕！
▲反正就覺得一照相臉上多好多瑕疵……
一說是鏡頭更為「挑剔」啦，但其實，根據上文內容，更可能的解釋是（說出來一定會被打）：
其實這些問題也一直存在（你照相發現了問題之後，照鏡子仔細看，一般也能看出來，不過程度一般沒那麼嚴重），只是我們平常看慣了，或者動態注意力限，不會仔細看。
但照相機是誠實的、全面的、沒有感情色彩的，因此會把所有的問題誠實記錄甚至誇大，讓你感覺你好像「一下多了很多問題！」
但這是不是就意味著，我們就真的等於醜照中那個樣，並且要為此降低個人評價，甚至惶惶不可終日呢？簡妮我倒也不這麼覺得。
▲其實人會在各方面都高估自己，又不止長相這一項。所以我堅持認為我就長鏡子裡那樣，只是不上鏡哈哈哈哈！
首先，即使「照相」能反映一個人的物理真實（其實也未必，因為存在鏡頭畸變），但如果職業不面對鏡頭，其實絕大多數人還是被通過「人眼」直接感知的。
而人眼的特點前文也說了：白平衡；注意力有限可或因為看慣，就能不會關注瑕疵；關注動態信息多過靜態成相。
因此，對於大多數人來說，靜態成相不夠好看，並不阻礙你在別人眼中美到發光：
▲根據前文，你會發現劉亦菲集齊不上鏡，特別是不適合特寫的好幾個特徵——但不妨礙她在路人飯拍美到發光！
像我原來其實不太get到劉亦菲的美貌，但真的越研究越沉迷。雖然有些照片依然能看出她的小瑕疵，但整體狀態太美，瑕疵真的不重要：
▲左邊還是能看出顴骨，但who cares！右邊看著眼睛好大啊喂，什麼仙女流淚啊！
古人對水對銅鏡梳妝，過去的人照鏡子，今人看相機，都是一種「成相效果」，其實平常心對待即可。
簡單比喻，你會因為哈哈鏡中的自己不夠好看，就填削自己適應哈哈鏡標準嗎？不吃鏡頭飯的話，其實真沒必要太在意：
▲透過水杯看人，也有大量變形，但你不會因此想要去調整自己呀~
美人之美，在皮，在肉，在風骨，在儀態，在巧笑嫣然，更在堅定的內心，充實的大腦。
比起糾結每一個細節瑕疵，不妨回到整體，去想清楚，什麼才是讓你真正發光的東西吧！
參考資料：
1.焦書蘭,荊其誠,& 張武田.(1984). 不同時相日光下顏色的恆常性
2.Theodore H. Mita,Marshall Dermer,& Jeffrey Knight.(1977). Reversed facial images and the mere-exposure hypothesis
3.Post RB,Haberman J,& Iwaki L. (2012 ).The frozen face effect: why static photographs may not do you justice
4.Mehrabian Albert. (1971). Silent Messages (1st ed.)
5.Epley N,& Whitchurch E.(2008).Mirror,Mirror on the Wall: Enhancement in Self-Recognition
6.Post R,Haberman J,Iwaki L,& Whitney D. (2012). The Frozen Face Effect: Why Static Photographs May Not Do You Justice.
（除手繪圖外，文中圖片均來源於網絡）
本文經授權，轉載自公眾號 BeTheBeauty（ID：bethebeauty），嚴謹、有趣、有用的乾貨向變美指南
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