大家好，我是瑜伽老師小二呆~
生活節奏加快、工作壓力變大，越來越多的人陷入一種困擾之中——失眠。別以為失眠是小事，健康無小事，睡眠不足帶給身體的傷害超乎你的想像。
失眠的壞處：
睡眠質量差，睡眠時間不足
精神壓力大，情緒壓抑
影響身體排毒和休息
會讓人面容變老變醜
所以，好的睡眠很重要！今天小二呆就來給大家支幾招，親測有用哦~
睡前泡腳，早點躺在床上
可以睡前喝杯溫牛奶安神，聽聽輕音樂
放下手機，睡不著可以看看書
睡前不宜做劇烈運動，不宜情緒波動
拉伸、放鬆身體，幫助進入睡眠狀態
小二呆曾經有一段時間也喜歡失眠，後來睡前會練幾個瑜伽動作，幫助身體放鬆下來，讓情緒和內心慢慢安定，也有很好的助眠效果，下面分享給大家~
1、站立前屈
站立在墊子上，雙腳併攏，腳外側相互平行，吸氣延展脊柱，呼氣轉動髖部，身體前屈，腹部找向大腿，鼻尖找向小腿，背部向下完全放鬆，雙手放在腳兩側，保持5~8個呼吸。
2、坐立脊柱扭轉
坐立在墊子上，簡易坐姿，吸氣延展脊柱，呼氣身體扭轉向左，右手貼靠左大腿外側，左手在臀部後方撐地，轉頭看後方，注意兩側坐骨均勻壓實地面，脊柱充分扭轉，肩膀放鬆，停留5~8個呼吸。
3、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊子或床上，吸氣雙手側平舉，手臂與肩膀在一條直線上，掌心朝上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙膝併攏，呼氣時將雙腿倒向右側，右腿側面貼地，讓右手扶住左大腿外側，脊柱充分扭轉，左肩向下壓實地面，轉頭看左手指尖，停留5~8個呼吸，換反側練習。
4、仰臥束角式
仰臥在墊子或床上，吸氣延展脊柱，屈雙膝，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側打開，腳掌相對，呼氣肩膀放鬆，膝蓋向下沉向地面，腹股溝打開，腿內側延展，雙手放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛，身體放鬆，停留5~8個呼吸。
5、仰臥手抓大腳趾三式
仰臥在墊子上或床上，吸氣雙手側平舉，掌心朝下，與肩膀在一條直線上，左腿伸直，屈右膝，用左手抓住右腳掌，呼氣，慢慢伸直腿向上，再次吸氣延展脊柱，呼氣將右腿倒向左側，轉頭看右手指尖，脊柱扭轉，髖部中正，停留5~8個呼吸，換反側練習。
6、挺屍式
仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開略大於髖，腳放鬆，腳尖自然外展，腰椎延展，雙手放在身體兩側，腋窩打開，掌心朝上，將意識放在呼吸上，吸氣時感受腹部充盈飽滿，呼氣時，肚臍向內收縮，將體內廢氣濁氣排出體外，關注內在呼吸，慢慢進入冥想，停留3~5分鐘，可以直接進入睡眠。
好了，以上就是關於「失眠」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~