睡前瑜伽6式,讓你皮膚變白嫩,身材更婀娜

睡前瑜伽6式，讓你皮膚變白嫩，身材更婀娜

練瑜伽能讓心情變好，但是可能更多的菇涼都是為了塑形來的，而且白天沒時間的上班族，總是問有沒有什麼體式能在睡前做，當然有啦！瑜伽本來就是很適合女性的運動，常練瑜伽不僅能使身體變得更輕盈，氣質更高貴，整個人都會煥發光彩，而且跟有氧運動結合起來的話，效果會更好。睡前瑜伽6式除了這些功效外，還能讓皮膚變白嫩，身材更婀娜！所以我們開始吧。

第一式：低位花環式瑜伽

低位花環式是一個瑜伽的蹲姿體式，也是最有美容效果的體式之一，對於子宮的保養、美白皮膚以及會陰鬆弛都有非常好的效果。練習時蹲姿進入，雙腳趾朝外45度，膝蓋打開，雙臂放於雙膝內側，跟隨呼吸讓肘關節��微用力繼續推開雙膝向外，感受髖的打開，腰背挺直，保持呼吸。

第二式：站立前屈式瑜伽

站立前屈式的練習除了可以延展脊柱，靈活髖關節與美化腿部線條之外，還能能加強鍛鍊腰腹部肌肉，在身體下彎的過程中，加速血液循環，排出身體毒素，讓皮膚變得更加白嫩。練習時首先從山式站姿開始，吸氣時，雙手向下伸展，同時帶動上身前屈向下，雙手繞後環抱雙腿腳踝，面部貼著雙小腿之間的脛骨上。呼氣，左腿抬起彎膝，頭部往腿部後方伸展，左手抓住右腳腳後跟，左小腿扣住左肩和頭部後方，右手抓住左腳掌，眼睛看向身體後方，穩住身體，保持這個動作30秒，還原山式站姿。

第三式：鴿子式瑜伽

鴿子式也稱側鴿式，由於體式完成後的姿勢形似一隻鴿子，因此而得名。女神在這種環境下練習這個體式，就像冬季雪地裡的鴿子，美而靜謐，常練習此體式可以靈活肩部的關節，矯正腰椎異常，使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。同時還能促進激素分泌，讓人容光煥發。