相信失眠成了無數人的煩惱，白天繁忙的工作、學習會耗盡體內的能量，晚上的睡眠就像充電，很好地進行自我修復一天的疲勞，給人體補充能量。
但是當失眠以後，晚上睡不好，經常在半夜兩三點醒來，如此反覆睡眠也不再是一種享受，
會使人變得身心疲勞，精神狀態也會很差，不僅會影響到工作學習效率下降，身體代謝還會變慢，這樣就會導致我們內分泌失調，皮膚也會變得暗黃粗糙，長痘痘。
由此可見，擁有一個好的睡眠多麼重要。因為有了充足的睡眠，會使人的精神變得煥採奕奕，更好去迎接第二天的到來。如果你是長期失眠患者，更需要注重睡眠質量。
那麼瑜伽就是個很好的選擇，我們可以通過睡前練瑜伽去改善失眠問題，教你6個動作簡單易學，能夠有效緩解白天帶來的緊張壓力，助你快速入眠，可以在床上睡前練習，失眠星人一定要練！
動作1快樂嬰兒式
身體仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝腳掌心朝上，雙手抓住雙腳前端，將雙膝貼靠在胸部兩側的位置，小腿和大腿呈90度左右，眼睛看向天花板，保持深長的呼吸。
每次呼氣時拉動我們的雙腳，將雙膝提起再向下沉更加貼向地面，雙肩不動保持下沉。感受髖部的伸展，停留5個呼吸後還原。
動作2仰臥脊柱扭轉式
身體平躺在瑜伽墊上，上半身與伸直的腿呈一條直線膝蓋向下觸地，肩膀下沉感受脊柱和胸腔的扭轉，保持腹式呼吸。
放鬆腹部肌肉和腰背，保持這個動作2分鐘，做完換另一邊練習。
動作3仰臥束角式
仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近會陰處，雙腳併攏在一起。呼氣時膝蓋向兩邊打開，自然的下沉靠向地面。
雙手自然放在身體兩側，在這裡保持自然順暢的呼吸，閉上雙眼去感受你的骨盆慢慢的展開，大腿內側放鬆。
動作4大拜式
四腳板凳式進入，併攏膝蓋，臀部慢慢落向腳跟，呼氣腹部胸口貼靠近大腿，額頭輕落在地板上，手掌向前壓實地面，像頭頂的遠方伸展。
坐骨向後伸展，做深長的呼吸，感受整個背部的舒展。
動作5單腿下犬式
做完上個動作，臀部離開腳跟，還原四角板凳式。腳趾勾地，呼氣，臀部向上提，腳掌下沉貼緊地面。
右腿向後向上抬起，保持右大腿面朝下，不要向內向外去翻轉，整個骨盆和地面是保持平行的。
如果你的左腳跟無法完全落地，可以輕輕抬起腳跟向上。感受你的頭部和右腳尖是成一條直線狀態延伸。
保持5個呼吸，做完動作換另一側練習。
動作6挺屍式
慢慢地將身體躺在墊面上，雙手掌心向上張開，雙腳自然張開。
閉上眼睛，在這裡把持自然順暢地呼吸，用心去體會一吸一呼。
結束語
這些體式一定要常練，可以幫助你輕鬆入睡，度過一個美好的夜晚。只有睡眠質量好了，第二天才會活力滿滿哦！