睡眠質量不好真的是一件令人萬分痛苦的事情，而在軒姐身邊就有很多的常年失眠者，有著嚴重的黑眼圈。本身水靈靈的眼睛，看上去真的有一些嚇人，而且因為經常性的失眠也同樣會出現頭痛的情況。她們經常性會抱怨一到晚上之後怎麼都睡不著，第2天早上起來整個人都處於精神恍惚的階段，好像整個人都衰老不少，其實長時間的睡眠不足自然就會導致人更容易衰老，而且還會影響到肌膚的健康。
所以建議睡眠質量不好或者是經常性失眠的人群，在睡覺之前儘量不要選擇看一些會讓情緒起伏的電影，又或者是不要聽一些過於激動人心的音樂，更加不應該在晚上8點之後還選擇劇烈的運動，就算要運動也應該選擇比較柔和的，比如瑜伽是一個很不錯的選擇，有一些瑜伽動作在睡一覺之前練上一組，還能夠緩解疲勞，具有促進睡眠的效果。
下犬式+貓呼吸
在練習瑜伽的過程中，下犬式是比較常見的，通過下犬式也可以有效達到打開身體的作用，首先雙腳打開和臀部保持同寬，大腿和地面保持垂直，手指張開，膝蓋離開地面，將臀部逐漸地推到最高點，如果雙腿可以伸直，也可以讓腳跟落在地面上，堅持5~10個呼吸完成之後可以進入到貓呼吸式練習。
貓呼吸式練習，雙膝直接跪在地面上，手臂和地面保持垂直，然後抬頭伸腰，低頭弓背，眼睛始終都看向肚臍眼的方向，反覆的練習5組，可以有效達到舒展背部的效果。通過這種鍛鍊也具有舒展身體的效果，能夠有效放鬆肌肉，也可以讓身體的肌肉進入到平靜的狀態，具有緩解疲勞的效果，而且還能夠提高睡眠的質量。
肩倒立變體式+倒箭式
直接平躺在地面上，兩腿保持伸直併攏，用腳掌踩在地面上，手掌心也需要壓在地面上，將身體往上抬離，雙腿和身軀保持垂直，雙腿朝著頭頂的方向伸展，雙手扶住背部，然後將雙手往上回收，和身軀要在一條直線上，膝蓋可以緩慢地落向額頭的上方，腳掌保持繃直，此時就應該穩定身體，堅持5~7次呼吸。
在完成7組動作之後，也應該用手將背部扶住，直到臀部可以落地，雙腿保持豎直搭在牆壁上，直接進入到放鬆的姿勢，雙手斜向下伸直在身體的兩側，用手掌心朝向上方，保持自然放鬆，閉上雙眼，堅持10組呼吸。這組動作能夠有效穩定你的神經，具有安撫躁動心靈的效果，還可以有效減少失眠或心悸的情況出現。
平躺放鬆式
身體保持側移，兩腿保持伸直，可以直接仰臥在瑜伽墊上，如果感覺頸椎不舒服，也可以直接在頭部的下方放上一張瑜伽墊，如果對於光線比較敏感，也同樣需要放一塊紗布，等到身體完全放鬆即可，這組動作是比較輕鬆的，更是練著練著就會進入到睡眠的過程中，是一種能夠緩解睡眠的瑜伽。這種動作具有放鬆神經，鎮定情緒，緩解失眠的效果，而且還能夠有效平靜身心。