史泰龍已74歲，如果你的前臂練得比他好，你就贏了

74歲時，大多數男人都退休了，過著悠閒的生活，但西爾維斯特·史泰龍卻不這樣。

事實上，他比大多數20歲的年輕人都強壯，因為他長期以來一直保持著健康鍛鍊和良好的身材!好萊塢明星史泰龍已經證明年齡對於鍛鍊肌肉是沒有限制的，史泰龍一周六天後要去健身房，而且一天兩次拼命的鍛鍊，主要集中在手臂，胸和肩膀等位置。

據報導，西爾維斯特·史泰龍對他的前臂「著迷」，尤其是在拍攝的時候。現場的工作人員說，這位肌肉發達的演員在片場一直抱著一個老虎機來快速鍛鍊前臂，這個巨大的像夾鉗一樣的裝置用來夾住沉重的燈具配件和固定裝置，也可以作為一個靈活的前臂擠壓工具，幾乎要爆了他的靜脈。

不管你是否相信，前臂是通向力量的大門。

雖然我們經常關注是二頭肌和六塊腹肌，但事實是,重要的力量集中在前臂肌肉。

手臂的下半部分是一個保持很大張力的區域，提供了你的手和上臂之間的通道，這一環節是至關重要的，當提起重物時，它執行大部分阻力控制，你的前臂肌肉在你的整體外觀扮演著重要的角色，血管明顯的粗壯的前臂是功能力量的明顯標誌。

除了頭部外，幾乎所有的其他元素都被隱藏在衣服裡，但你的前臂可見。因為如此，你的前臂可以很好地說明你是一個怎樣強壯的人。

史泰龍通過強有力的前臂運動來增加手臂的血液流動，這將迅速把你的靜脈帶到表面，創造一個更加血管化的外觀。雖然我們不建議你像史泰龍一樣如此瘋狂，但是在你的鍛鍊計劃中加入一些最好的前臂練習是一個很好的開始。

前臂具體指哪裡？

在上肢肘關節和手腕之間的區域，前臂包含兩個長骨：橈骨和尺骨，這些骨頭連接形成橈尺關節，橈尺關節由骨間膜連接。

就肌肉而言，前臂是由幾個小團體組成的，包括手指的屈肌和伸肌。此外，前臂還包括肘部屈肌(肱橈肌)、旋前肌和仰臥肌，它們可以使手朝上或朝下。後腔室包含手的伸肌，它們由橈神經支配。然而前腔室包含屈肌，主要由正中神經支配。

前臂的兩條主要動脈是橈動脈和尺動脈，它們的功能是為前臂提供血液，它們通常分布在橈骨和尺骨的前部，一直延伸到整個前臂。

現在你知道了前臂是由什麼組成的，你應該知道如何進行最好的前臂鍛鍊。

與上臂不同，上臂主要由二頭肌和三頭肌組成，而大力水手的前臂要複雜得多。

前臂是最被低估的肌肉群之一，大多數人都忽視了對它的訓練。

肌肉對稱可以增加你的身體美學，可以讓你的手臂看起來比實際更大，它們可以是一個具有挑戰性的肌肉組織建立，你需要像對待其他肌肉群一樣對待它們。

強健的前臂給人一種令人迷惑的強大印象，前臂和頸部通常是唯一能看到的身體部位，當一個健美運動員穿著整齊在舞臺上，強壯的前臂可以顯示出更加完美對稱的身材。

通過加強前臂，可以提高他們從事舉重的能力。

前臂力量的增加會導致上半身力量的增加，因為舉重者可以安全地過渡到更重的整體重量的增加，而不用擔心前臂在中間部位會失去力量。

有效的前臂訓練可以帶來更安全、更有效的訓練。

兩隻手各拿一對啞鈴，站起來，背部挺直，雙腳分開與肩同寬。

雙臂置於身體兩側，開始時逐漸彎曲你的肘部，慢慢將重物向上彎曲90度以上。

再回到起始位置，重複。

站起來，背部直立，手握槓鈴，手與肩同寬，手肘放在軀幹旁邊。

彎曲槓鈴，收縮肱二頭肌，只有前臂可以活動，繼續運動直到槓鈴與肩同高，保持這個姿勢1-2秒。

將槓鈴放回起始位置。然後重複。

用一隻手握住一個重量合適的啞鈴或壺鈴，靠近軀幹。

在保持背部挺直和核心支撐的同時，站起來。

開始向前走，保持軀幹直立，抑制身體向一側傾斜來平衡重量的衝動，步行50步的距離。

完成後，蹲下把重量放回地板上，在另一側重複。

雙手握啞鈴，坐在健身凳的邊緣，將前臂放在大腿上，手腕放在膝蓋骨上。只移動你的手掌，在整個動作中保持緊握，手臂不離開大腿，將啞鈴向肩膀方向彎曲，保持2秒鐘，然後慢慢將啞鈴放回地面。重複練習。

雙手抓住引體向上的槓鈴，與肩同寬握把，手掌向前，保持手臂伸直懸掛30秒，腳踝在身後交叉，休息一會然後重複。

作者：隨性的薇薇