經常有人問到我這樣的問題：「每天吸一根煙」和「每天吸一包煙」，到底哪個對身體的危害更大？這是一個「不太健康的問題」，但答案是肯定的：如果你吸的是一種煙，那單日吸一包煙對身體所產生的傷害必然會大於每天只抽一根煙（的危害）。吸菸一事，本就是一種「百害而無一利」的生活習慣，威脅自己和家人的「身心健康」，吸菸量越大、吸菸時間越長，對於身體的傷害自然也就越大。對於「吸菸」一事，做過不少的科普，吸菸會傷害到體內幾乎所有的部位；想要「消除傷害」，唯有「戒菸」最為有效。從實際出發，用心戒菸，您的生活會更美好。
吸菸人群，實在戒不掉，就控制住量，一天不能超過3根。如果按照身體承受度以及時間間隔來算的話，一天的極限是3~4包。
理論結合現實，送給大家幾則「實際+科學」的戒菸建議：
別拖著，從現在開始：「戒菸，我從下周開始戒菸」，這樣的聲音總是會浮現在我們的耳邊。
然而，對於這樣一件「坑身體的事情」，有智慧的人一定不會拖，從現在開始「戒菸」，身體和生活都會變得更加美好。
逼著自己戒菸：如果我是您，應該立即編輯一段文字發在您的朋友圈裡，讓所有人都知道「你開始戒菸」的事情，不給自己留後路；有助於「戒菸」大業的順利實現。
定戒菸計劃：建議您在21天內戒菸完畢。將「21天」分為2—3個階段，在某一個階段達成之後，送給自己一件「昂貴且非常喜歡的禮物」，例如一根皮帶、一塊手錶。
扔掉「關於吸菸的所有物品」：既然開始戒菸，那就要全力消除自己吸菸的欲望。從戒菸的那一刻開始，扔掉香菸，無論它多貴；扔掉所有和吸菸有關的物品，例如打火機、菸灰缸、菸嘴、煙盒等物品。
戒菸這段時間，應該讓自己充分忙起來：戒菸的過程很難熬，所以在戒菸這個階段，你應該儘量讓自己忙起來。
工作時間積極工作，工作之外，也應該用積極的事情佔滿時間，例如釣魚、練書法、健身、看電影、喝茶等積極事情。
身邊放點健康零食，用它們代替香菸：一旦菸癮發作，你應該及時行動；用花生、開心果、酸奶、奶酪、水果等健康零食佔住你的嘴，以此降低吸菸欲望。
美味也是一種「奢華的癮」，一物換一物，此物更健康。
戒菸這段時間，可以培養自己的一個「積極愛好」：很多人總埋怨：總是沒有時間做點喜歡的事情；這下子，時間來了。
利用戒菸的這段時間，您完全可以培養自己「一種積極、向上的興趣愛好」，包括運動、收藏、書法、閱讀、喝茶等積極愛好。
獲得更多人的支持：在你開始戒菸的那一刻，你應該將這個「好消息」告給你的家人和好友，讓他們幫助和監督你，同樣也能獲得他們的支持，利於戒菸的順利達成。
多去「不能吸菸的地方」玩耍：當你閒下來沒事幹的時候，請到那些「不能吸菸的地方」逗留、玩耍，降低吸菸欲望；例如開闊眼界的博物館、漲知識的圖書館、收穫快樂的電影院等地方。
吃飯的時候，請不要喝酒：沒錯，戒菸的這段時間裡，您並不應該「以酒作伴」，「菸酒不分家」是一句「順口溜」，更是一句「有道理的話」，每當你喝酒的時候，其實總會想著吸菸。
所以，別給自己這個「犯錯」的機會，不飲酒是最靠譜的方法。
實在戒不掉，換方法：如果你通過自己的方法並不能將菸癮戒掉，那建議你去尋求醫生的幫助，使用藥物或者產品助力戒菸。
總之，最後，其實…你必須戒菸，身體才能更健康，壽命才能更長，生活質量也才會更高。用科學的方法戒菸，用積極的態度去生活，希望「您是聰明的人」。
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