導語：本期讓我們了解一下瑜伽的全新體式：手杖式。手杖式是一項非常簡單的運動，很多人都以為這種簡單的運動很難給自己的身體帶來什麼改變，所以在進行瑜伽的時候，往往會忽略這項運動，實際上越簡單的運動起到的作用就越好，今天就讓我們一起學習手杖式吧。
01如何完成一次標準的手杖式？
（一）手杖式的動作過程詳解
我們需要通過兩個步驟完成手杖式。第一個步驟是保持坐姿，我們需要伸直自己的雙腿，儘量讓雙腿與地面貼緊，保持平行的狀態。我們的上肢要保持筆直，儘可能地與地面形成一個直角，與此同時，我們需要把雙臂放在身體的兩側，手指朝前。第二個步驟是維持這個動作，1分鐘以上，讓身體得到充分的鍛鍊，隨後結束手杖式。
（1）保持身體的角度
這項運動要求我們身體保持挺直的姿勢，所以我們一定要讓身體形成一個直角。我建議大家儘可能地一挺直自己的上肢，讓上肢儘量向上延伸，與此同時儘可能地伸直自己的雙腿，能伸多直就伸多直，與上半身形成垂直。
（2）儘量維持平穩的呼吸
這項運動要求我們通過維持來進行，所以我們在進行此運動的過程中，一定要儘可能地保持良好而平靜的狀態。而保持平穩的呼吸，就可以幫助我們擁有好的狀態來進行這項運動。我們應該如何維持呼吸的平穩呢？我建議大家讓氣流向下運作，儘量進行腹式呼吸，通過肚子來進行呼吸。我們在呼吸的時候會發現肚子是一股一股的，這就叫做腹式呼吸了。
（3）身體保持舒展的狀態
我們在進行這項運動的時候，身體一定要保持舒展的狀態。首先我們的頭部需要儘可能地向上延伸，這就迫使我們的脊柱保持了最為挺直的狀態，從而讓身體得到了最好的鍛鍊效果。除此之外，我們的腳尖也需要向上回勾，幫助腿部得到充分的延伸。
（4）手肘貼緊身體
我們在進行此運動的時候，一定要儘可能地讓自己的手臂靠在自己的身體兩側，手肘需要夾緊身體，這樣才能讓自己發揮出更好的鍛鍊效果。但是我們的手肘不應該夾得太緊，否則會限制肩部的動作。
02手杖式會給我們帶來什麼好處？
（一）放鬆自己的身體
堅持進行手杖式，可以幫助我們放鬆自己的身體。這項運動對於肌肉以及骨骼的放鬆都有很好的幫助，所以我建議大家每天都進行這項運動，而且每天都進行至少三次以上這項運動，每次進行一分鐘到兩分鐘最好。
（二）預防脊椎疾病
我們在進行手杖式的時候，脊椎是保持著舒展與挺直的狀態的，所以如果你可以堅持做手杖式，就一定可以讓自己預防脊椎疾病，讓自己的脊椎非常的健康。
結語：現在我們已經知道應該如何完成一次標準的手杖式了，瑜伽運動中的手杖是對於身體的鍛鍊效果是非常好的，如果你可以進行這項運動，就可以幫助自己體得到充分的改變。我們不要小看了，這種簡單的運動，有的時候越簡單的運動，對於身體的鍛鍊效果是越好的，我建議所有的人都堅持進行手杖式。好了，話不多說，接下來讓我們學習進行這項運動吧！