恭喜恭喜，又一位女星當媽媽了！
前兩天，臺灣主持人阿諾宣布了自己升級當媽媽的喜訊，35歲的她，結婚2年，備孕兩年，終於迎來了自己的寶寶。
阿諾本名叫塗珊，是臺灣很有名氣的節目主持人，出演過很多電視劇，和周杰倫、蔡依林、林憶蓮都有過合作。
阿諾的老公是圈外人，兩人結婚就一直想要孩子，在今年總算是如願迎來了可愛的女兒。
女兒是順產出生的，為了順產阿諾做了很多準備，因為聽身邊的朋友說生第一胎的時候會生很久，為了讓生產過程更加順利，她產前一直都保持著每天運動的習慣。
在阿諾的自述中，她說到了寶寶是3月5日凌晨3點入院的，比3月11日的預產期早了一個星期，整個產程進展還算順利，凌晨3點多收入院時開一指，9點宮口全開，10點寶寶就生出來了，使勁1個小時生下了3.4公斤的大頭寶寶。
在這7個小時的產程裡，阿諾經歷了一些困難，她以為打了無痛能緩解一些疼痛，但打了無痛依舊很痛，在使勁過程中，更是因為胎兒的頭部過大，寶寶差點在生產的時候被卡住，生下來的時候孩子整體都憋成了紫色。
好在有驚無險，寶寶放在媽媽胸口一會兒就恢復過來，逐漸有了血色粉粉嫩嫩的。
而說到自己的分娩經歷，阿諾也是分享了自己的經驗：好在從孕期到生產前都堅持每天鍛鍊，練深蹲，才能夠使得生產過程相對順利一些，3.4公斤的大頭寶寶7小時生下來，也算是比較快的產程了。
還有很最重要的一點是阿諾在分娩時很會使勁，這一點連醫生都誇讚她：超會用力，超會生，這也加快了最終的產程。
親歷了生產後，看著靜靜躺在懷裡的寶寶，成為媽媽的阿諾感慨：原來這就是媽媽和孩子之間奇妙的聯結啊，雖然寶寶幾乎是媽媽用命換來的，但迎接新生依舊會讓人感動到熱淚盈眶。
阿諾是初產婦，對初產婦來說7小時的產程其實算比較順利了，在阿諾的分享中，產程能相對順利取決於兩點：孕期堅持運動和分娩時會使勁。
那這兩點真的能加快產程嗎？在說這兩點前我們得先了解下分娩的三個階段和正常的分娩時間。
分娩的三個階段：
1、第一產程——開宮口
第一產程是開指的過程，0-10指為第一產程，這個過程最長。
2、第二產程——分娩使勁
第二階段是充分擴張後，也就是我們常說的十指全開，直到嬰兒出生。
3、第三產程——胎盤分娩
這個過程有時需要幾分鐘，有時需要20分鐘，醫生通常會按摩腹部來幫助胎盤分離，這個過程通常不會感到疼痛。
對於頭胎媽媽來說，平均產程在8小時左右，但這個時間也是因人而異，它可以更長也可以更短，對於頭胎媽媽來說，寶寶一般會慢慢來，但產程大都在18個小時左右。
如果是二胎媽媽，大部分情況下產程可能會比第一個孩子短，對於二胎媽媽來說，產程平均持續的時間在5小時左右，最長也不太可能會超過12個小時。
重點說一下分娩的第二階段，對頭胎媽媽來說，這個過程通常不會超過3個小時，對二胎媽媽來說，不會超過2個小時。
那孕期堅持運動和分娩時會使勁真的會加快產程嗎？
答案是肯定的！
1、孕期堅持運動對整個產程都有幫助
在懷孕期間經常鍛鍊的媽媽能夠更好地處理分娩的身體需求，並且可能會縮短分娩時間，一個好的身體狀態可以在分娩的三個階段中都發揮重要的作用，疼痛的開指期，費力的使勁期都需要一個好的身體狀態來支撐。
2、會使勁可以加速第二產程
在第二產程的使勁階段，配合醫生正確使勁，能有效快速的把寶寶推出來，前陣子孕事有一位粉絲媽媽投稿了分娩故事，她就因為不會使勁遭罪了。
宮口2指開到10指她只用了2個小時，到了第二產程的使勁階段，因為不會用勁她活生生用了3個多小時，還換了2種姿勢生，助產士交班了她都還沒生出來，精疲力盡加上疼痛她一心想著剖了算了，好在在醫生的鼓勵下，她堅持下來了，最後側切寶寶平安出生。
所以會使勁真的很重要，配合宮縮，配合醫生的指令，能讓第二產程順利很多，而且用對勁還可以避免撕裂。
對孕媽們而言，分娩絕對是一種令人不安和徹頭徹尾的恐怖經歷，如果有辦法能讓分娩順利些，那小孕婦們絕對要努力試一試。
那要怎麼樣才能加快產程讓產程順利些呢？
在孕期做好這些可以為分娩助力：
①堅持運動
如上所述在懷孕期間經常鍛鍊的媽媽能夠更好地處理分娩的身體需求，並且可能會縮短分娩時間，一個好的身體狀態可以在分娩的三個階段中都發揮重要的作用。
②多吃紅棗
科學研究表明，在懷孕期間吃棗會縮短你的分娩時間！約旦科技大學的這項研究調查了69名女性，她們在分娩前四天每天食用六次，而45名女性則沒有食用。那些食用過的人在入院時宮頸擴張明顯較高，分娩時間顯著加快。看來這種說法還是有一定的依據的，不過還是因人而異吧，除了紅棗以外，孕期吃的營養均衡也很重要。
③凱格爾運動
讓骨盆底部肌肉保持健康是很重要的，在為懷孕和分娩做準備時，這更加重要。這些肌肉在分娩時至關重要，因為它們需要伸展才能讓寶寶出生。
更好地控制如何收縮和放鬆骨盆底肌肉將使孕婦在分娩過程中更容易放鬆，這樣就可以更有效地分娩。
做凱格爾運動會強化肌肉，收縮骨盆底肌肉 ，可以嘗試停止尿液的流動來控制肌肉。收縮這些肌肉10秒鐘，然後釋放。連續10到20次，每天兩到三次。
在分娩時加快產程的方式有兩種：醫生幹預和自然加速。
1、醫生幹預
①人工破水
為了加速分娩，醫生可能會給你進行人工破水，但這通常不建議在分娩前進行，因為如果不立即分娩，可能會增加感染的風險。
如果你的分娩剛好進入活躍階段，破水是一個好的開始，這被認為可以縮短一個小時的分娩時間，如果你同意人工破水，醫生會在胎膜上做一個小的裂口，她會用一個細長的探針(羊膜鉤)或一隻手指上有刺的醫用手套(羊膜針)來抓破薄膜。
這個過程並不痛苦，但會很不舒服，破水後，醫生會監測寶寶的心跳，以確保水破了不會讓他感到痛苦。宮縮可能會在羊水破裂後變得更強，做好呼吸和放鬆運動的準備。
②催產素
如果散步和破水不能加快分娩速度，醫生可能會建議使用催產素，以使宮縮更有效，在使用催產素的過程中，醫生會持續監測寶寶的心跳。
因為催產素可以過度刺激子宮，你可能會到非常強烈，頻繁的收縮，這可能會讓您的寶寶感到困擾。您也更有可能需要緩解疼痛的藥物來應對這些人為誘發的收縮。
2、自然加速
如果產程很長以至於你覺得非常疲憊，希望寶寶可以快速出生，你可以嘗試一些自然加速分娩的方法，這些方法你自己就可以進行：
①改變你的姿勢。單一的躺著可能會分娩不利，站起來吧，直立和走動可以加強你的收縮，還可以幫助寶寶下降到骨盆並對子宮頸施加壓力，可以幫助寶寶調整到最佳位置來進行分娩。
②洗個熱水澡或泡在分娩池。這可以減少你對硬膜外或脊椎疼痛緩解的需要，我們都知道某些情況下，硬膜外麻醉是會延長產程的，因為它會讓你感受不到宮縮。
③調整寶寶的胎位。如果你的寶寶背對背躺著，經驗豐富的助產士可能會建議你側臥，或者試著跪著或站著。這可能會幫助你的寶寶旋轉到一個更好的位置來分娩。
④深蹲。深蹲可以打開骨盆，讓寶寶對子宮頸施加壓力並促進擴張。要蹲下，站立直立，背部挺直，逐漸降低自己。向下移動，直到你感到肚子裡有燒灼感。現在，通過向上推動上身回到站立位置。這樣做時，請保持雙腳平行並有足夠的支撐。
⑤讓老公陪產。和你的伴侶有一些私人時間，把燈關小一點，擁抱一下，撫摸一下乳頭或者做一下乳房按摩，這可能會幫助你的身體釋放催產素，這是一種加強收縮的激素，要提醒的是，高危妊娠應該避免這種方法。
⑥瑜伽球練習。在宮縮間隙，騎坐在分娩球上，跟隨著球來回晃動身體，在醫護人員的幫助下完成分娩球運動，讓盆底肌肉得以放鬆，緩解會陰處的神經疼痛，除了騎坐以外，孕媽們還可以疼痛，爬、躺在分娩球上，可以避免躺在床上的不適感，舒緩疼痛，放鬆心身，通過產婦體位的變化，來調整胎兒的位置，利於胎頭下降，要確保練習時有人抱著你。
⑦排空你的膀胱。排空膀胱可以為嬰兒下降騰出空間，還有坐在坐便器上的姿勢有助於加速分娩。
最後要說的是，順產絕對是一種徹骨的痛，這些方法可以幫助你放鬆和應付分娩：
●使用呼吸和放鬆技巧來幫助你保持冷靜和專注，如果你上過催眠分娩課程，現在是時候運用你所學的一切了。
●如果你坐在椅子上，讓老公按摩你的背部或腳。
●聽你最喜歡的音樂。
●當你需要的時候吃點東西。吃一些小零食，如吐司，巧克力，運動飲料，水，蜂蜜都可以為你提供能量。
●在宮縮的時候，扭動你的臀部，身體向前傾，幫助你的子宮把你的寶寶牢牢地推到你的子宮頸上。
●讓你的助產士解釋一下發生了什麼。如果你感到參與並控制你的分娩，你可能會感到更少的焦慮和更放鬆。這可能會使你的工作更容易處理，你可能會發現這是一個更積極的經驗。
要提醒媽媽們的是，如果醫生認為你可以慢慢等，請儘量保持耐心，如果你和你的寶寶都做的很好，最好不要幹預，因為分娩時間本身比我們預期的就要長。
但是，如果有延遲的醫療原因，請諮詢醫生並選擇最合適的選擇來加速分娩。
希望小孕婦們都能一切順利！