堅持到底獲得《最強大腦》最後一名：和壓力做朋友

人們最出色的工作往往在處於逆境的情況下做出。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。

——貝弗裡奇

面對壓力，放棄還是堅持

最新季的《最強大腦》開播了，作為腦力一般的我，雖然看不懂題目，但還是被節目裡天才們的表現深深吸引。這一季最有意思的就是增加了壓力設定環節。

在第二期的圈層淘汰賽中，就演繹了一次讓人心焦的心理壓力大挑戰。比賽項目【魯班立方】，和上一季決賽題目類似，高難度的起點一開始就給了參賽選手巨大的心理壓力。

60名選手現場同時操作，前52名晉級，其餘人淘汰。比賽開始後，場內只能聽到選手們譁譁的翻動著立方體，主持人實時播報比賽成績的聲音就像是倒數計時器，隨著時間推移，選手們依次完成任務，晉級名額迅速被佔滿。此時還剩下幾名未晉級選手，依然努力完成立方體拼搭，直到最後只剩下一名選手——唐宇亮，他心裡其實明白，自己已經被淘汰，而且即使完成立方體拼搭他也是這個賽季的最後一名。在場的所有選手、主持人、嘉賓觀眾，和工作人員的目光都聚焦在他身上，場內只能聽到小聲的議論和唐宇亮翻動立方體的聲音。

放棄還是堅持。這個場面似曾相識。《燃燒吧大腦》第一季，也出現過這種情況。在【立方一筆畫】項目中，選手們也是爭先恐後地作答，隨著時間的流逝，晉級選手確定，最後只剩下吳丹一人。此時的吳丹，孤立無援壓力很大。所有的攝像機都聚焦在她身上，周圍的選手已經開始聊天議論，吳丹的情緒有些失控。 當工作人員詢問她是否繼續時，她努力克制自己，帶著哭腔說「沒關係，不用了。」

唐宇亮此時內心一定也很掙扎，他一度停下閉眼思考，我想能通過全國在線海選的選手，憑實力每一個人已經是優於大部分人的最強大腦，面對這種情形並非他腦力不行，而是壓力太大，大到他喃喃自語，好難呀。最終，他深吸口氣，接過主持人蔣昌建遞給他的水，喝了一口，集中精力繼續拼搭，最終完成了挑戰。最強大腦選手王心冉說，他就像一個崴了腳還要跑到終點的選手。可以看出唐宇亮一定不是個輕言放棄的人，不選擇容易的放棄，而選擇艱難的面對，這就是勵志的完美重現。

大多數人面對壓力時，做出的第一反應一定是逃避。因為逃避是最容易，也是最快的離開壓力源的方法。但是帶來的結果也顯而易見，事情沒有解決，壓力暫時離開，跨不過的坎始終擺在那裡。而面對壓力的堅持，你會遭受心裡的磨難，但過後，就像唐宇亮一樣得到成長，面對同樣的困難，他多的是一份戰勝壓力的經驗。

壓力會帶給我們什麼

普遍的說法認為，壓力是負面的，是可怕的，它是各種心理問題的罪魁禍首。壓力會導致焦慮、抑鬱、強迫、拖延、酗酒、離婚……因為所有的痛苦都伴隨著壓力。

凱利.麥格尼格爾曾經做過一個關於壓力的TED演講，她對壓力的解讀讓我看到了壓力的另一個樣子。

她通過實驗，發現壓力是有益的，而且當你認為它是有益的情況下，它的益處會發揮的更大。當你認為壓力有害時，它才會產生壞處。

• 其中一項實驗是調查跟蹤兩個對照組，一組人認為隨著年齡增長，人會越來越沒用，幹啥啥不行。工作人員給另一組人灌輸思想，認為變老會讓人更睿智，也更有能力。之後的結果表明，後一組的人較前一組從心臟病手術恢復中明顯更快，生活態度也更樂觀。

• 還有一項思維幹預實驗，在一所美國普通的公立中學，學生都來自最低收入水平的家庭，考試成績也是全州最末，學校大概3/4的孩子享受學校免費午餐，許多人都是幫派成員，40%的學生覺得沒有安全感。當時是新學期開學，實驗者在體育館面對120名九年級新生，念了一篇30分鐘的幹預文章，文章觀點：你現在是誰，不代表你以後就永遠這樣；人們如何對待你看待你，不代表你就是那樣，也不能決定你未來的樣子；隨著時間的變化，人的性格會發生有意義的改變。學生們還讀了高年級學生描述自己改變體驗的分享。最後要求學生寫一個故事，人們，也包括自己如何隨時改變的故事。學年結束時發現，接受過幹預的學生更加樂觀，更不容易沮喪抑鬱，大部分的孩子考試成績明顯高於未干預對照組，平均來說，這些新生相當於以成績c開始，以成績B結束了他們的新學年。

像這樣發生改變的研究例子在凱利.麥格尼格爾的書《自控力：和壓力做朋友》裡，還有很多。

實驗發現壓力會給人帶來很多好處：

【1】當人們正面迎接壓力，就會促使大腦分泌出更多的有益荷爾蒙，比如催產素，血清素，多巴胺等，這些荷爾蒙在一定情況下都對身體有益。

【2】壓力會讓人有傾訴的欲望，跟人傾訴對人際關係有益。

【3】壓力會讓人更容易集中精神，更容易達到心流狀態。

心流狀態就是一種精神完全高度投入的忘我狀態，也稱抗拒狀態。這種狀態下的工作完成度更高。

生活中的壓力無處不在，工作的變動，學業的進退，經濟狀況，社交關係，婚姻親子……我們無時無刻都在面臨著或大或小又不可避免的壓力。

如果壓力是不可避免的，我們又該怎樣和壓力更好的相處呢？

和壓力做朋友

面對壓力，我們不能消極的抵抗它，而是應該選擇和壓力做朋友，選擇做積極壓力思維者。人在諸多方面都是可以改變的。

首先應該承認壓力的存在，即允許感知壓力。

其次應該以歡迎接納的態度看待壓力。 比如像現在你看我的文章這樣，學習新的觀點，通過練習應用，以及和朋友分享，來改變自己的壓力思維模式。讓壓力對我們產生積極有益的影響：

【1】 把壓力轉化為意義

有壓力的人生也是有意義的人生。為何壓力和意義連接很密切？一個原因，壓力是真正投入角色，追求滿足意義感的目標過程中不可避免的結果。就像學生的壓力來自學業，成年人的壓力來自工作，父母的壓力來自孩子。而不可避免的他們的意義也多來源於這些，得意的成績，工作的成就，還有孩子的歡笑聲也是他們覺得幸福的來源。低壓的生活並沒有想像中那麼完美，失去了目標感和成就感，沒有壓力也沒有幸福而言。

我們需要做的就是在日常的壓力中找出自己認為的意義是什麼，確定自己的價值觀，用你的價值觀轉化壓力。比如你的價值觀是健康和終身學習。你每天可以用十分鐘書寫筆記，生活中如何體現價值觀，和你今天做了什麼。比如跑步、瑜伽是為了身體健康，而每晚看書做筆記是因為可以保持終身學習讓自己得到成長，瞧！你做的每一件事都是你堅持的價值觀，這10分鐘就可以改變你和壓力的關係。

【2】壓力是可以依靠的資源

不是所有壓力的都讓你著急上火。

首先壓力會給你挑戰的力量，來自壓力的能量不僅幫你身體行動，它還可以點燃你的大腦。腎上腺素喚醒感覺，它讓你瞳孔放大，看到更多的光，聽力更敏銳。大腦更快的分析事物，不重要的事不考慮，能夠集中你的注意力，更容易達到心流狀態。藝術家、外科醫生、運動員……專注於藝術或技能裡，他們都表現出這些反應。

其次，受催產素荷爾蒙作用，壓力會鼓勵你社交，創造對社會聯繫的渴望，比如觸摸，發信息，一起喝啤酒聚餐。催產素使你更能理解和注意到他人的感受，增加同理心和直覺，通過大腦對社會交往會有更積極的反饋。

【3】把對壓力的恐懼轉化為挑戰

面對壓力，人們首先感到恐懼，恐懼的反應就是逃避，這就會阻礙你做事情的進程。而在壓力下有所表現的場合，比如運動、演講或者考試，理想的壓力反應就會給我們能量，讓我們聚焦，鼓勵我們行動，迎難而上，調動精神和生理資源獲得成功，這就是挑戰反應。我們只要把恐懼反應變為挑戰反應，就會促成目標達成。

【4】壓力使人更具關懷型，提升抗挫力。

在你感覺無助的任何情境下，做些幫助他人的事，都會使你保持動力和樂觀。當你感到無助時，找個方式為別人做點超出你日常職責的事，引導身體和頭腦採取積極行動，比如幫助需要幫助的老人小孩或者乞丐，你就能夠體驗到勇氣、希望和連接。

壓力一直都在，重要的是確保它對你和他人有用。

凱利提出概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。反應包括你的想法，情緒以及生理反應。想想如果你第一次上臺演講，期望通過這次演講改變人們對你的印象，甚至得到晉升。在登臺前的那一刻，你心跳加速，呼吸急促，臉很燙，舌頭和腿甚至有點麻木，腦子裡一直在對自己說這太可怕了，太緊張了。而此時，選擇做一個積極壓力思維者，讓自己認可這樣的觀念：你正在接受一次挑戰的機會，因為經過這次演講，人們將看到你的能力，對你重新認識，而獲得成功認可就是你的價值觀的體現，當然因為壓力你會有些生理反應，每個人面對這樣的情況都會這樣，這很正常，你的腎上腺素會大量分泌，所以你流汗因為你感到興奮，你的瞳孔放大，這樣你會看到更多的光，也會讓你更專注於演講。相信通過這樣的思維幹預，不斷練習，慢慢我們也會和壓力成為最好的朋友。

最後

難的事情和你必須去做的事情往往就是一件事。回想記憶中每一次你覺得驕傲和成功的時刻，是不是都伴隨著壓力。因為想學會遊泳，捏著鼻子跳下泳池，因為想取得好的排名，一直學習到深夜，因為想成功，硬著頭皮和甲方溝通……每一次艱難的面對壓力，不論結果如何，總會讓你變得更堅不可摧。而經受這些壓力，你才能開創更有意義的生活。

唯一值得我們恐懼的是恐懼本身，唯一需要我們逃避的是逃避本身。壓力本是我們生活中，沒有辦法逃避的一部分。我們願意承擔壓力，是因為在挑戰中不斷獲得成長，努力中實現自己的潛能。我們願意承擔壓力是因為壓力背後，才是人生的意義。與其逃避它，不如勇敢的追求它的意義。嘗試和壓力做朋友就是你需要做的第一步。

沒有大道理，只有小生活。我是言物行格，和你一起前行。

參考資料：2020《最強大腦》節目

凱利.麥格尼格爾 TED演講《如何與壓力做朋友》

凱利.麥格尼格爾 書籍 《自控力：和壓力做朋友》

圖片來源：網絡