來源：《ACSM體能指導手冊（第2版）》
當您快速爬一段樓梯的時候，會有那種急促呼吸的感覺，這是因為您的身體處於一種急需氧氣的狀態。「有氧的」是指「有氧氣參與的」意思。一般認為，有氧運動是指有大肌群參與，且持續時間較長的運動。長時間運動時，心血管系統（心臟和血管）與呼吸系統（肺臟和氣體通道）相互協作，向正在運動的肌肉和器官輸送其所需的氧氣。有氧運動有步行、慢跑、跑步、騎自行車、遊泳、跳舞、遠足，以及團隊項目如籃球、足球等。
有氧運動對健康體能的益處
經常性和連貫性的有氧運動有助於提高心肺耐力。即，比平時活動強度高，對心臟、血管和肺臟有益。假以時日，身體若適應這些刺激，體能也得到改善。
心肺耐力是健康的重要組成部分，原因如下：
● 更好的心肺耐力會適應更高水平的日常體力活動，亦可獲得額外的健康益處。
● 各種原因造成的未成年人死亡，常常歸因於低水平的心肺適能。從積極的角度來看，提高心肺適能可以降低此類死亡的風險。
● 有氧適能是能輕鬆應對日常生活中各類活動的一項重要基礎體能。
● 心肺耐力提高後，可以更全面地參與各類休閒活動和運動。
● 有氧運動可促進心肺耐力發展，並消耗大量能量，保持理想體重。
以上不是一個詳盡的清單，但說明了有氧運動對健康體能具有相當寬泛的益處。
有氧適能的評估
有氧適能與心肺耐力有關，是衡量身體從外界攝取氧氣和利用氧氣能力的指標。對有氧適能水平的評估，有助於了解自己當前的體能狀態，並可作為日後運動是否取得進步的參考。
在開始任何形式的測試前，必須確認完成測試前的篩查步驟（包括聽從保健人員的指導）。此過程是為了幫助核實身體狀況，了解身體是否對即將開始的運動測試和將來的體力活動做好準備。以下詳細介紹了兩種測試，並提供了詳盡的評估方法。
● 心率測量
心率測量可能是反映有氧適能最簡單的適能測試。心率是指每分鐘心臟跳動的次數。運動時心率會自然增加。運動強度越大，心臟跳動越快，以便將氧氣和營養物質輸送到參與運動的肌肉中。然而，如果體能水平較高，安靜時心率就會較低，對一定強度水平的運動反應也會較低。在從事同樣工作的情況下，隨著每搏輸出量的增加，心率相應減緩。這一過程說明身體對運動產生了適應，以及心肺適能獲得了改善。
確定心率的方法是，找到位於皮下的淺表動脈（從心臟向身體其他部位輸送血液的血管），這樣您就可以摸到脈搏。脈搏是心臟收縮時，血液在血管中輕微湧動的狀態。通常測量脈搏的位置是腕關節的橈動脈和頸部的頸動脈。用中指和食指的指端觸摸脈搏。如測量頸動脈，手指需輕輕觸摸。若施加壓力過大，可能人為地幹預心率。
靜息心率一般在早晨醒來的第一時間進行測量，或者保持坐立位，身體放鬆，保持靜態活動一段時間後測量。測量靜息心率時需要秒表。從上述的部位中選擇一處動脈，計算一分鐘內摸到的跳動（脈搏）次數。成年人的靜息心率通常為60~100次/分。如果在安靜時多次測量，發現心率低於60次/分或高於100次/分，則應告知您的保健醫師。
運動心率的測量和靜息心率的測量一樣簡單，在運動停止後，快速找到脈搏，並開始計數。測量15秒的脈搏數並乘以4，其結果為每分鐘的運動心率。
● 洛克波特1英裡走測試
洛克波特1英裡走測試是測定最大攝氧量的一種方法。最大攝氧量是人體吸入和利用氧氣能力的指標。最大攝氧量值越高，則有氧適能越好。
要完成該項測試，需不間斷地走完1英裡。選擇在無風的天氣進行測試。理想的測試場地是室內或室外跑道，因為可以確定1英裡的準確距離。如果是在一個400米標準的田徑場上進行測試，需要完成內道4圈後再額外增加9.3米。穿一雙舒適的鞋子，並準備好秒表。沿著預定路線儘可能快地步行，不要慢跑或跑步，記錄步行1英裡所需要的時間。此外，還需根據前文所述方法測量走完1英裡後的脈搏數。
計算洛克波特1英裡走的最大攝氧量的公式
洛克波特1英裡走的最大攝氧量的計算方法非常簡單，把測量結果代入上面的公式即可。計算出來的結果則為有氧代謝能力，也就是身體每千克體重每分鐘所消耗氧氣的毫升數量。身體消耗氧氣的數量越大，說明有氧適能的水平越高。
一旦得出自己的有氧代謝能力的數值，就可以在上表中找到對應的有氧適能級別。更多評估方法和有氧適能知識見《ACSM體能指導手冊（第2版）》一書。
以上內容來自《ACSM體能指導手冊（第2版）》由人民郵電出版社授權發布