刷脂減肥是每一個體重偏大男生的最大心願，但是如果你真正的實踐一下就會發現，刷脂並不是很容易的事情，一方面刷脂需要付出時間和精力，另一方面還要掌握正確的方法，尤其後者是很多希望減肥的朋友所面臨的一大問題，不知道如何下手，更不知道高效率的方法，那麼怎樣刷脂效率才最高呢？
01刷脂最高效的方法並不是力量訓練
提起刷脂減肥，相信很多人都會想起健身房的健身器械，因為我們常在電視上看到一些男女在健身房揮汗如雨的做器械訓練，大家自然而然的就會把這種訓練聯繫到減肥刷脂上，因為健身男女的身材都非常好，旁觀者多數會認為他們是通過器械訓練得到好身材的。
實際上以上想法是錯誤的，因為不管是什麼樣的器械訓練，都屬於力量訓練，而力量訓練對減肥的作用非常有限，這其中的原因是力量訓練是存在力量極限的，舉個例子，如果你舉槓鈴能舉5個，就算你使出吃奶的力氣，你充其量再多舉一個，而舉槓鈴6次是做不到減肥的，因為這已經到你的力量極限了，任何運動器械都涉及到這個問題，所以力量訓練的運動量並不大，無法做到減肥。
那麼有的人一定會問在健身房裡做力量訓練的目的是為什麼呢？答案是增肌。
02刷脂最高效的方法是體能訓練
既然力量訓練減肥效果非常有限，那麼什麼樣的方法最高效呢？實踐證明體能訓練才是最高效的刷脂方法，那麼什麼是體能訓練呢？體能訓練一詞來自於體育運動，其目的是為了提升運動員的運動持久性，我們最熟悉的就是足球運動員的體能問題，如果球員的體能不足，就會影響到後半程的發揮，甚至會踢不下來中途被換掉退場，所以良好的體能對足球運動來講至關重要。
那麼如何來獲得良好的體能呢？從體育運動的經驗來看，想獲得良好的體能，就要做較高強度的有氧運動，這其中最主要的方式是跑步。足球運動員的體能訓練的很大部分都是長跑訓練，體能測試也是長跑。如果有人問還有沒有更高效的方式，答案是有，那就是負重跑。
為什麼跑步會成為體能訓練的最主要方式？主要是兩個原因，第一參與很容易。第二可以快速製造運動量。其中第二點是最重要的，跑步會出現兩腳騰空的情況，跑步的過程就相當於通過全身的肌肉把一個人的體重不斷的拋向空中，如果步頻是170次體重是80公斤，就意味一分鐘之內把80公斤拋向空中170次，這個過程要耗費很多能量，因為如果你用手去搬動80公斤的物體，那是很艱難的事情，更不要說不斷的拋向空中。
這裡需要說明一下跑步和力量訓練有一個根本性的區別是，跑步的力量極限的邊界非常寬大，不會出現跑幾步就徹底跑不動的情況，在很疲勞的情況下，如果你咬咬牙，多數人還是能繼續的跑下去。力量訓練到了力量極限之後，則一定不能繼續下去。
03總結和建議：
說到這裡，相信大家都明白了為什麼體能訓練更適合減肥刷脂，但是對跑步如何減肥，相信很多人並沒有實踐過，也不知道具體的門道，這裡給大家幾個建議。
跑步必須堅持才有效果
每次跑步達到3公裡，初跑者可以跑走結合拼湊3公裡
一周至少跑5次
只要大家能做到以上3點，那你一定能刷脂肪成功，而且跑步減肥的另一個好處就是還能獲得良好的體能。
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