如今年輕人壓力都比較大，需要追求事業的進取，還要顧及家庭和各種社交往來，因此疏於鍛鍊身體。隨著年齡漸長，也戲稱走樣的體型為「發福」，特別是小肚腩。小肚腩能直接影響穿衣效果，所以很多人一旦發現自己長了小肚腩就急於要鍛鍊身體，特別是看到別人漂亮的馬甲線也甚是羨慕。那我們如果想要練習馬甲線需要做好哪些事前準備呢？
一、 馬甲線塑形適合哪些人？
雖然說健身是一件非常好的事情，既有利於身體健康也可以舒緩心理壓力。但是因為每個人的身體健康狀況不同，那麼可適應的動作也將有所不同，所以在開啟一項運動之前一定要先要了解所適應的身體狀況。
1、如果你是因為腹部上的肉鬆弛，想要改善腰部曲線，鍛鍊腹部肌肉，確實是可以選擇馬甲線訓練進行塑形。
2、但是馬甲線訓練不適合伴有糖尿病、血管類疾病或者說肺部新陳代謝等的人群。另外年齡較大的老人和孕婦是禁止選擇該類運動。
二、 馬甲線訓練想要達到預期效果的周期是多長？
運動塑形不是一日之功，所以切忌急功近利。之前我有一個小姐妹也是痴迷於馬甲線，所以那段時間她是一周練習四次左右，她堅持了近兩個月才稍有馬甲線，但是不明顯。可是後面因為工作斷了一段時間練習，基本上沒有了，然後又開始重新練習。所以想要維持馬甲線是需要持續性訓練。
1、馬甲線要練習多久才會有，一般和你的體脂有關，如果皮下脂肪多，可能時間會長一點，有的人可能半個月就可以，但是一般來說如果真的堅持每天練習，一個月的時間應該是差不多。
2、腹部訓練會出現一些腰部肌肉的酸痛現象，所以為了避免腹部運動過激，每次訓練時間控制在三十分鐘內，每組間隔休息一分鐘。另外可以結合有氧運動和馬甲線訓練隔天交替進行，因為馬甲線訓練算是有一定強度的運動。
三、 馬甲線塑性的乾貨動作介紹
接下來給大家介紹幾個實用的訓練動作，相關動作交替進行完成即為一組。
1、卷腹
平躺瑜伽墊上，雙腿屈起，兩手摸著耳朵，吸氣向上，吐氣向下，30個一組。
2、仰臥起坐摸腳
不同於一般的仰臥起坐，這個時候手不必抱於後腦，而是在起來的時候，腳也離地，用手掌去摸腳踝，向上的時候呼氣，15-20個一組。
3、仰臥抬腿
將上半身緊貼瑜伽墊，雙腿併攏抬起，用腹部力量上下抬動，20個一組。
4、空中騎自行車
這個動作相信很多人都比較熟悉，但是有一個細節需要注意，就是當你向下踩的時候腳背伸直腳尖是一個向下的趨勢，這個時候會有一種拉伸的效果，維持一分鐘左右。
5、腹部拉伸
做完上面幾個動作之後可以配套一個腹部拉伸的動作，也是一個放鬆的動作，呼吸頭緩慢向上抬，維持30秒左右。
許多同學可能困惑每個動作的頻率該如何把控，其實這個你可以根據自己的呼吸節奏來調節，切忌不要太快，儘量把動作做到位。另外這些動作都是注重於腹部鍛鍊，所以很多時候是依靠腹部力量來完成，大家在訓練的過程中要有這個意識。
結語：馬上就是夏天了，到時候想要秀一秀自己的馬甲線，現在就可以開始訓練了哦。另外做腹部練習切忌不要吃太多，以免堆積太多食物在腹部，不便於練習。當然也需要控制一下飲食，注意一下熱量攝入，體脂過高都不便於練就馬甲線。