腹肌撕裂者初級 每天分鐘輕鬆練腹肌

2021-01-14 hi運動健身

鍛鍊腹肌，最簡單的方法就是不停的卷腹，現在最火的一套課程計劃，應該就是腹肌撕裂者。不過腹肌撕裂者的難度比較高，很多人都無法堅持。

今天，小hi給大家整理了與腹肌撕裂者，同一個公司發布的腹肌課程，算是腹肌撕裂者的初級。

如果你想獲得更多鍛鍊腹肌的課程，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「腹肌撕裂者」或者「P4P」，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。

下面這套計劃，一共個動作，每個動作做次，大概分鐘就能完成，每天堅持，腹肌立現。

動作一：屈膝兩頭起

動作要領：腹部保持持續緊張，大腿和小腿成90度

動作二：仰臥扭轉

動作要領：腹部保持持續緊張，轉身至身體與地面45°

動作三：開合舉腿

動作要領：腹部保持持續緊張，雙手置於臀下，腿儘量伸直

動作四：爬繩

動作要領：腹部保持持續緊張，手指儘量伸向高處

動作五：擁抱卷腹

動作要領：腹部保持持續緊張，腿下落到小腿與地面平行即可

動作六：畫圈卷腹

動作要領：腹部保持持續緊張，雙手置於耳邊，動作勻速

動作七：臀橋卷腹

動作要領：卷腹時，腹部發力，大腿和小腿成90度，臀橋時，臀部發力

動作八：三角卷腹

動作要領：雙臂伸直，動作末尾停頓一秒

動作九：搖滾自行車

動作要領：腹部保持持續緊張，先做一個反向翻滾，再肘部朝向對側膝蓋做腳蹬車

動作十：蟲式卷腹

動作要領：腹部保持持續緊張，大腿和小腿成90度，腳後跟觸地


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