腹肌撕裂者有用嗎
剖腹產的女性身體虛弱，心裡想著另外一件事就是希望減肥，但是減肥的事得等到肚子上的傷口完全恢復才能開始運動，但是每個人的恢復時間不一定。那麼剖腹產如何運動減肥效果最快？接下來我們就來一起看看吧。
剖腹產如何運動減肥效果最快？
散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛鍊方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。
深呼吸，有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。
產後瑜伽
產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮，能特別針對不同部位運動，但產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好要諮詢瑜伽老師。
胸部運動
胸部運動能使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
臀部運動
臀部運動能促進臀部和大腿肌肉收縮。方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
剖腹產月子裡可以做什麼運動減肥?
1、在拆線後沒有滿月之前在房間內做一下走動,等滿月後一定要做一些簡單的家務,還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘.晚上配合仰臥起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果.我們所說的運動的話是可以的，一般來說這時候可以遊泳，做鄭多燕的減肥操，瑜伽，或者做一下腹肌撕裂者。養成良好的生活規律，建議不吃辛辣上火刺激的食物，少吃脂肪和糖分含量較高的食物，飲食清淡營養均衡，多吃一些新鮮的蔬菜水果。管好嘴，邁開腿是我們的宗旨。
2、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產後媽媽們瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身運動,剖腹產後做瑜伽,能夠有效的塑造美好身材.新媽媽平躺在床上，然後雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈「V」。這個運動很鍛鍊腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
3、有道是：「七分運動,三分揉捏.」產後如何瘦肚子,在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝.產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。產後媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。產後媽媽在處理產後如何瘦肚子這個問題時，不可以急於求成，要注意自己身體的復原程度，量力而行。另外，瘦肚子運動在于堅持，新媽媽一定要堅持下去才可以達到瘦肚子的目的。
9分鐘腹肌撕裂者最有效的方法
在等年輕人都非常愛美，年輕男性和女性追求美的方式不一樣，對於年輕男性來說，如果腹部有非常好的肌肉線條的話，就會顯得非常健康和性感，尤其對異性的吸引力是比較大的，所以大家經常會做一些鍛鍊腹肌的運動，在這個過程中，如果鍛鍊方式不當的話，有可能會出現腹肌撕裂的情況，這時候減肚子是否有效呢？
首先，肥肉不是靠腹肌撕裂者能減除的。
肥肉是脂肪，身體的脂肪需要大量的有氧運動才能慢慢消耗，通過練腹肌是不能減除肥肉的。比較推薦的減脂肪運動是遊泳。一般每周3次遊泳，每次1000米左右，2個月就可以獲得不錯的身材。
其次，腹肌撕裂者的作用是鍛鍊腹肌的線條。
當腹部的脂肪減去後，腹部的肌肉線條就可以看得見了。這時候，通過腹肌撕裂者的鍛鍊就可以獲得完美的腹肌。如果不先減脂肪就直接練腹肌撕裂者，那腹肌只會被埋沒在厚厚的脂肪下根本看不見。
當然有用，堅持下來，先是肥肉沒了，然後腹肌就慢慢出來了，前4塊出來得很快，下面的就不是很容易，不過不要灰心，必須堅持，建議有條件先慢跑40分鐘再鍛鍊！飲食上也要注意！多食用高蛋白的（但也要適量）蛋白粉是個好東西！！還有蔬菜水果也要多吃有纖維素，都是長肌肉的但又不發福，好脂肪的東西要適量少吃，練肌肉切記不要著急，慢慢來，一個星期3到4次就可以了，肚子的肥肉也不要減得太少了，肚子上沒有點肉看起來就是排骨，很難看的，有了腹肌沒有點肥肉襯託是不行的，因為人家都會覺得是瘦出來的腹肌。
1、節奏
雖然視頻裡的大爺一直建議大家休息，但卻覺得沒有必要。本身這段訓練就是Hiit的訓練法，就是要鍛鍊人在無氧狀態下的運動能力。跟著視頻裡的節奏去做，可以讓身體的代謝速度持續加快，可如果休息了足夠的時間，機體代謝爬到一個高度之後就停滯了。無氧狀態下人體的能量利用率比較低，同樣做50個伏地挺身，一口氣做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙堅持，能撐多久就多久。實在是做到自己的極限之後再休息，而且萬不可歇太長。
2、動作到位
這個說起來比較簡單，確是相當難做到的一點。而且也是訓練能不能有效的最關鍵一點。比方說前三個動作，起初在做的時候不適應，為了跟上視頻裡的速度就減小了腿上的幅度。這是很不好的訓練習慣。有些時候嘗試不跟視頻，完全把腿伸直然後在回縮，明顯能感覺到腹部肌肉的收縮和舒張。但是如果一味追求跟上節奏，動作幅度一小效果就大大縮水了。
另外練習下腹的單腿交叉擺的動作，做了一段時間之後才注意到教練在解釋動作的時候要求平放的那條腿要抬起來，離地面一英寸。這意味著之前的練法全都不對勁，而且將腿抬起之後動作難度明顯加大了不少，不僅僅腹部，連背部都是緊繃的狀態。
所以磨刀不誤砍柴工，在練習之前要把每個動作的講解和細節都研究清楚。否則付出了同樣的時間訓練效果會有很大差異。
3、呼吸
這估計是很多人都會忽視的細節。在做一些需要蓄力的動作時會習慣性的屏住呼吸，這樣做身體會很迅速的進入缺氧狀態，以至於在短時間的無氧訓練之後就出現體力不支的情況。
正確的方法應該是根據動作的節奏進行有規律的呼吸。肌肉收縮時吸氣，舒張時呼氣。
這樣能保證氧氣攝入量比較穩定，身體是逐漸進入無氧狀態，而不是從一開始就缺氧然後動作停滯靠大口呼吸來補充。