腹肌輪
產後腹部的恢復是產婦們最關心的問題也是最困擾的問題，剛生完孩子後的腹部會有明顯的垂感和肥胖，愛美的女性會進行適當的健身來改變腹部的問題，腹肌輪是一種常見的健身器械，那麼產後多久能用腹肌輪呢?
產後多久能用腹肌輪
產後的運動應循序漸進;過早、長時間、參加大運動量的鍛鍊，可能使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁等。等到產後42天生殖系統完全恢復正常之後，可做些縮腹走路(走路時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可讓小腹肌肉變得緊實)、瑜伽、空中踢腿、仰臥起坐等。仰臥半起仰臥半起比仰臥起坐的瘦腹效果更明顯，非常適合產後媽咪們瘦肚子。
做法：先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效，需要很大的耐力哦!
注意事項
1、產後不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都要做完月子後再進行。
2、剖腹產的媽媽，建議產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。
3、產後6個月是體重控制的黃金時期。
4、束腹帶應在白天使用，睡覺前取下。順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。
這一組運動可以有效增強腹部肌肉的強度。這種肌肉的運動是將頭部與肩部呈45°角向上抬起，但不要由平躺轉而成為坐的姿勢，而要保持抬起頭部和肩膀時腰部仍貼於地面的姿勢，如此才能確保腹部肌肉得到運動。不要把腳踝固定於某物體之下，因為這很容易導致背部拉傷，從而使臀部的屈肌肌肉與和脊髓下方相連的髖部做出強烈的運動。絕對不要以雙腳伸直的姿勢來做仰臥起坐運動，因為這種姿勢絕對無法使脊部緊緊地貼著地板。
1.屈體向上第一級
(1)仰臥，膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面。先吸氣，後吐氣。在吐氣的同時收縮腹部肌肉，腰部平貼於地板，雙手上滑至大腿部靠近膝蓋處。
(2)下巴收縮，雙眼注視膝蓋，將頭部和肩部與地面成45°角抬起，然後慢慢恢復原先的姿勢。
重複6～8次。在進入第二級以前，你應能夠連續做這一動作16次。
2.屈體向上第二級
(1)與第一級時的姿勢一樣，但雙手交叉置於胸部。
(2)收縮下巴，雙眼注視膝蓋，動作如第一級一樣。
(3)重複6～8次。當你能連續做這一動作16次時，才可移至下一級動作。
3.屈體向上第三級
(1)背部平貼於地面，膝蓋彎曲，雙手置於耳後。維持腹部肌肉平穩收縮。
(2)彎曲雙膝，使之靠近胸部，與此同時，抬起頭和肩湊近膝蓋。重複6～8次。
4.屈體向上第四級
(1)背部平貼於地板，雙手置於耳後，雙膝彎曲至胸前。
(2)腳踝交叉，雙腳朝天花板伸直。
(3)吸氣再吐氣，在呼氣的同時，朝膝蓋的方向抬起頭部與肩膀。同時背部平貼在地板上。
(4)重複6～8次。最後進展至能重複動作16次。完成這一動作以後，抱雙膝在胸部前維持數秒鐘，然後放鬆背部平貼於地板的力量，慢慢把腳置於地板上，恢復屈膝姿勢。
產後瑜伽減肥
產後瑜伽減肥怎麼做?生產過後，準媽媽的身材變胖走形是一件無法避免的事情。也因此，最近幾年產後瑜伽減肥這個詞異常的火熱。產後身材走樣是很多媽媽憂心的事情，害怕無法恢復當年好身材。其實只要正確控制飲食，多做瑜伽練習，就不用擔心變肥媽，還能成為身材窈窕的辣媽呢!下面就來教你6大產後瑜伽動作，消滅產後脂肪。產後練習瑜伽可以幫助新媽媽恢復身體健康，塑造完美的身形，下面介紹的產後瑜伽姿勢功，新媽媽可以根據自身情況，從第五天開始循序漸進地練習，但做了剖腹產手術的，則不可馬上練習。在八個星期內由於骨盆和腹部肌肉的力量未恢復，不可提重物。此時是哺乳期，要注意飲食平衡，不要吃高脂肪的食物。這時也是減肥的最好時機，瑜伽提倡思想的平衡，產後媽媽會有身體和情緒上的變化，休息很重要，要避免過於疲勞。新媽媽有些情緒化是正常的，但要想著自己的媽媽角色，喚醒自己的正面形象，儘快回復到快樂狀態。
產後瑜伽減肥效果怎樣
通過瑜伽的方法來瘦身，它不會像減肥的藥物那樣，在數周內可以控制體重，但是藥物往往會反彈，而且可能會帶來種種不適和疾病。瑜伽鍛鍊需要花費大量的時間，但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的練習，只要仍然按照瑜伽飲食原則進行飲食，體重也不會再恢復到肥胖的程度。
下面是我給自己總結的腹部瘦身方法。在日常生活細節裡，只要你始終注意這些基本守則，就能擁有窈窕體態，特別是人人羨慕的平坦腹部。
安靜仔細地進食
許多人的腸胃很敏感，特別是女性，導致經常性腸道功能病，人們總是誤認為是結腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(例如把電視機關掉)，咀嚼要充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，進食後很容易導致腹部隆起。
多喝酸奶
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品少嚼口香糖
喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
走路，喝水，按摩
走路及喝水有利於腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮等)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經前症候群。
產後瑜伽減肥需要做多長時間
瑜伽要細水長流，對初學者來說，每天練習半小時，或者1星期至少練習3-4次1個小時瑜伽，而且至少3個月後才可有一定進展。
孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛鍊會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脫孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為「脂庫」。就是沒有生育的女性，也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為「非肥胖性小腹」，產後女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。
其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的「縮腹走路法」有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由於鞋底前高后低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。你是產後減肥，越早使用效果越好。
站姿腹肌輪和跪姿區別
相信很多朋友在影視劇中都非常羨慕那些擁有腹肌的明星們，因為擁有腹肌會給人一種比較積極向上健康的感覺，同時也會讓整個身材比例顯得更加的完美，從而也能大大增加了自己的自信心和優越感。因此很多朋友都會使用腹肌輪來鍛鍊腹肌，那麼腹肌輪真的有用嗎?針對這個問題，接下來就讓我為大家作出一個詳細而具體的解答。
1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。
最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態
相信通過上述為大家作出的解釋，廣大朋友們對於腹肌輪真的有用嗎，心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想告訴大家的是，現在鍛鍊腹肌的器械和道具也比較多，但是我們一定要根據自己的能力和需求來進行選擇，千萬不要人云亦云，要知道最好的並不是最適合自己的。