從來沒有人會說「我討厭腹肌」。健美的腹肌已成為大眾審美的基準之一。沒有腹肌的健美舞臺你永遠不會看到。如果你正在進行職業比賽，那麼腹肌是很重要的。如果你想讓自己的身材可以更有吸引力，那你就需要腹肌。
許多人成為健身房會員，多是希望能獲得完美的腹肌。他們花了無數的時間做仰臥起坐，但由於無法獲得自己理想的腹肌於是放棄的有很多。其背後的最大原因是他們選擇的練習是無效的。是時候停止無用的鍛鍊了。通過幾次仰臥起坐，你不會得到你理想的腹肌。接下來一隻肌介紹的這是五個腹部練習很有效，你不防可以試試。
1.反向仰臥起坐
這是體育館中鍛鍊不多的練習之一。人們花大量時間進行仰臥起坐，而他們可以通過做這種運動來增加結果。此練習特別針對下腹部。
雙手叉腰躺在地上。彎曲膝蓋，並用它們觸摸胸部。慢慢回到起始位置。做3組，每組24次。
2.懸掛式腿部提舉
這是鍛鍊腹肌最有效的練習之一。很多中腰精巧的人都喜歡的動作之一，你會在大多數日常鍛鍊中找到它。懸掛式腿部提舉應該是腹部鍛鍊的常規內容。
肘部筆直鎖定，掛在上拉杆上。抬起雙腿，將其抬到與肩同高的位置，而不會彎曲膝蓋。慢慢回到起始位置。確保你的核心穩定，並且在練習時不會搖擺。做3組，每組15次。你甚至可以嘗試此練習的變體。你可以彎曲膝蓋並用它們撫摸你的胸部，而不是鎖定膝蓋。這樣做會增加運動範圍。關於此練習的所有其他內容將保持不變。
3. 腹肌輪鍛鍊
當進行腹部訓練時，這可能是最殘酷的練習之一。腹肌輪鍛鍊不適合初學者。這項運動可以鍛鍊你的整個上半身，並為你提供更強壯的核心和更牢固的腹部。
雙手握住腹輪並跪在墊子上。將腹輪保持在膝蓋前面。這將是你的開始位置。將腹肌滾軸緩慢向前筆直，將身體伸直。儘可能向下走，不要用肚子觸摸地板。在伸展位置暫停一會後，邊呼吸邊開始將自己拉回到起始位置。慢慢走，並保持腹部緊繃。做3組，每組15次。你可能需要購買腹肌輪進行此練習。如果你的預算有限，你甚至可以藉助槓鈴鍛鍊一下。在槓鈴兩側添加四分之一板，將其轉換為腹肌輪。
4.俄羅斯的屈曲
此練習適用於那些總是喜歡斜線運動的人。你的上腹部不完整，沒有傾斜。腹斜肌為你的腹肌增加了額外的活力。當心，它們可能比你的腹肌更難鍛鍊。
坐在壺鈴或藥球的地板上將腳抬離地面保持軀幹伸直，一側拍擊球將其提起並越過身體移到另一側，然後在地板上輕拍重複做3組，每組20次。
5.伐木鍛鍊
伐木鍛鍊可以幫助你增加腹肌清晰度。在偏心運動期間吸氣，並在同心部位呼吸。鍛鍊後，請準備好腹部的劇烈運動。
將啞鈴置於肩高。雙腳站立與肩同寬，雙手握住手柄。兩腳有一定距離，這樣會讓腹肌有張力。扭轉，好像要砍伐樹木一樣。每側做3組，每組20次。
總結
儘管這些練習將完全使你的腹肌鍛鍊筋疲力盡，但你還需要確保飲食的正確。無論你多麼努力地鍛鍊，你都無法在垃圾飲食上獲得想要的腹肌。