文/小白進階訓練營 小白精品，請勿轉載
腹肌輪有沒有效果，看張豐毅的六塊腹肌就知道了。張豐毅將近64歲卻沒有啤酒肚，全身肌肉緊緻體脂率6%，六塊腹肌最為明顯，而腹肌輪就是他經常隨身攜帶的健身工具，直接站姿腹肌輪完勝小年輕，健身有沒有效果關鍵是如何使用它！
今天，小白就來聊聊如何用腹肌輪快速增肌減肥，擁有張豐毅同款腹肌。
什麼是腹肌輪？腹肌輪有什麼好處？如何用腹肌輪快速增肌？
01一、什麼是腹肌輪？
腹肌輪是利用單個輪子前後滑動結合人體背部流線支撐設計的核心力量訓練神器，通過手臂力量帶動腰腹發力控制動作減少腰背壓力，專門打造腹直肌倒三角和腹外斜肌人魚線。
、同樣是卷腹動作神器，仰臥起坐和傳統卷腹對腰背壓力大，對初學者的動作姿勢規範要求高，而腹肌輪就是緩解腰背力量防止背部拉傷，直接用手臂借力的方式鍛鍊腰腹核心。
這就是腹肌輪，針對腹直肌和腹外斜肌練成人魚線、馬甲線的基本動作，同樣它的要求相當高：手臂力量要強、腰腹核心發力正確，對腰腹肌肉要求高，對動作發力要求更深。
根據難度程度，腹肌輪分為站姿腹肌輪、跪姿腹肌輪，新手適合跪姿鍛鍊腰腹核心，老手適合站姿腹肌輪。
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二、腹肌輪有什麼好處？
腹肌輪雖然是局部增肌訓練，但也是全身減脂和緊緻大肌肉群的孤立訓練方式。所以，腹肌輪能夠塑形局部肌肉和減掉全身脂肪。
1.緊緻肌膚
腹肌輪最厲害地方就是通過單輪滾動動用髖肌、臀大肌、腰腹等多塊肌肉，利用抗阻力訓練形成肌肉線條，30天後看見少脂肪多肌肉的苗條身材，這是全身減脂的有氧運動遠遠達不到的減肥塑形。
有氧減肥成功後，渾身體脂率下降，全身脂肪消除體積變小，但肌膚鬆弛失去彈性，這是有氧運動減肥的弊端，但腹肌輪能全身減掉多餘脂肪且塑造緊緻身材。
2.減掉小肚子
腹肌輪是鍛鍊腹直肌的力量神器，當我們滑輪向前下腹部需要收緊內收，才能保持身體穩定平行地面；當我們往回收移腹肌輪，需要下腹部向兩側收緊才能往回回到原點。
這就是腹肌輪用腰腹核心完成卷腹過程，通過收回向前的抗阻力完成下腹部燃脂，減掉微凸小肚腩。
03三、如何用腹肌輪快速增肌？
跪姿腹肌輪是減少運動難度，利用跪姿屈髖向前完成增肌過程。
動作要領
雙腿膝蓋支撐地面，肩膀回收保持向前滑動，向前滑動需要讓髖部保持向前推進，家緊兩側臀大肌緩慢向前45度。
對於初次腹肌輪的朋友來說，腹肌輪向前平行45度就能完成基本下腹部燃脂，向下45度收緊腰腹，手肘微屈讓上半身平行地面，下腹部用力屈髖往回收緊，緩慢滑動腹肌輪朝膝蓋附近收攏。
腹肌輪每次20個，堅持做3-5組，隔天運動堅持30天看初步效果。
運動技巧
跪姿腹肌輪保持屈髖向左右不同方向滑動，可以利用不同方向滑動和速度提升，增加滑動難度和提升增肌能力。