腹肌是構成人體腹壁的肌肉，它們非常重要。這些肌肉是支撐人體軀幹和保持腹腔器官正確位置所必需的。此外，同樣的肌肉控制著腹部的壓力，也支持著軀幹的運動。
當腹肌變弱或受傷時，一個人就會經歷腹肌拉傷,肌肉纖維的微小撕裂通常會造成輕微損傷，但如果肌肉拉傷非常嚴重，腹部肌肉就可能會完全斷裂。
根據受傷的嚴重程度，有三種類型的腹部肌肉拉傷。輕微的肌肉拉傷不會對人造成任何嚴重的問題;中度的肌肉拉傷會影響某些活動的能力；第三種腹部肌肉拉傷是一種嚴重的情況，會引起肌肉痙攣，嚴重影響身體的所有運動。
腹部肌肉的劇烈運動會導致肌肉緊繃，許多運動比也可能是腹部肌肉拉傷的原因，肥胖的人尤其容易受到運動損傷。
腹部肌肉撕裂的一些危險因素主要是：
在開始日常鍛鍊前沒有給足夠的時間做拉伸運動。
過度鍛鍊腹肌的人會有腹肌撕裂的風險。
運動時使用腹部肌肉的錯誤技巧會使腹部肌肉有撕裂的風險。
背部肌肉薄弱的人有腹部肌肉撕裂的風險。
在寒冷的天氣裡並在室外鍛鍊，往往會使腹肌處於撕裂或拉傷的危險中。
腹肌撕裂有什麼症狀：
劇烈運動後，腹部肌肉劇烈疼痛。
腹部持續僵硬和不適。
試圖拉伸腹部肌肉然而會感到疼痛。
腹部壓痛並肌肉痙攣。
可能會出現腹肌腫脹。
休息是治療任何類型腹部肌肉拉傷的關鍵。
然而，不像肩膀或膝蓋受傷，它幾乎不可能完全固定腹部，因為在坐著、彎曲甚至呼吸時，肌肉都在不停地運動。腹部兩側和前部的肌肉通常非常穩定，不易受傷，但如果扭轉或壓力過大，就會產生拉傷，而大多數腹部肌肉拉傷是不需要藥物治療的輕傷，建議找到自己舒適的姿勢，無論是坐著還是躺著，並儘可能保持這種姿勢，防止過度運動。
或者可以泡個熱水澡有助於緩解肌肉拉傷帶來的疼痛，也可以交替使用熱包裹和冰袋來緩解症狀，每天冰敷腹部肌肉五次就有助於減少肌肉拉傷所導致的炎症和任何可能出現的腫脹。在大多數情況下，輕微的腹部肌肉拉傷只要得到適當的休息，不到兩周就會開始好轉。
腹肌一級撕裂或拉傷，在這種形式的拉傷中，只有肌肉纖維受傷或受損。
腹肌二級撕裂或拉傷，在這種類型的拉傷中，肌肉纖維也會受損或受傷，但程度要大得多。
腹肌三級撕裂或拉傷，這是最複雜的肌肉拉傷形式，肌肉完全破裂，可能需要手術矯正以恢復正常的肌肉。
腹部肌肉撕裂或拉傷在大多數情況下需要保守治療，在腹部肌肉完全破裂的情況下很少需要手術矯正。
治療腹肌撕裂或拉傷的最佳方法是：
完全停止最初引起腹部肌肉拉傷或撕裂的活動。
儘可能多休息，讓撕裂的腹部肌肉癒合。
每天用冷敷敷腹部肌肉2 - 5次，每次15-20分鐘。
在受傷兩到三周後，當疼痛減輕時，開始輕微的拉伸運動，逐漸恢復正常活動。
腹部肌肉撕裂或拉傷的恢復時間取決於拉傷的嚴重程度。
如果是一級腹肌撕裂或拉傷，通常需要三周時間才能恢復正常活動。
如出現二級腹肌撕裂或拉傷，一般需要六到七周的恢復期才能恢復正常活動。
對於更嚴重的三級腹部肌肉撕裂，恢復期要長得多，在腹部肌肉撕裂或拉傷後，可能需要長達四個月才能恢復正常活動。
瑜伽中的一些動作對治療腹肌撕裂或拉傷非常有用，這些運動應在腹肌撕裂完全癒合後進行，以加強腹肌，防止未來撕裂和拉傷。
例如眼鏡蛇姿勢練習，這是瑜伽中非常常見的姿勢，旨在拉伸腹肌。做這個練習時，俯臥，當你慢慢呼氣的時候，雙手撐起身體，這樣肩膀一直離開地面，同時保持雙腿貼地，保持大約15秒，再慢慢回到起始位置。
每天重複這個練習三次。可以幫助加強腹肌，防止腹肌撕裂和拉傷。
作者：隨性的薇薇