真的有很多人天天練腹肌，然後成功了。
也真的有很多專業人士強調腹肌幾乎不用花很多時間練，然後他們也成功了。
你問其中任何一方，他們都會真誠告訴你自己最成功的方法，但是兩方結論截然相反，然後你覺得他們都把你當傻子。
那麼哪種練腹肌的方法更有效？今天的內容可能會徹底改變你對腹肌的看法。
同一個肌群可以天天練嗎？
從目前大家的健身習慣來說，好像是不可以的，主流的健身方法是各個肌群每周按照特定的順序訓練，然後周期循環練習，這是幾代人總結下來的規律。
腹肌首先是肌肉，然後才是腹肌。
對於肌肉來說，增肌的基礎是什麼？
充分的訓練刺激，充足的恢復時間，這是肌肉變大的重要條件。
充分的刺激來自於足夠的訓練量、足夠的訓練強度（主要是負重）。所以一次充分的肌肉訓練，必然意味著肌肉的疲勞，必然意味著需要時間來恢復。
在這種情況下，怎麼可能每天都去練同一塊肌肉呢？
換句話說，如果你第二天的訓練絲毫沒有受到前一天的影響，那麼你覺得第一天的訓練到位了嗎？
這單次訓練的效率也太低了，有這麼多時間，多玩幾局王者榮耀它不香嗎？
為了肌肉的生長，我們都知道練完腿第二天最好休息、練完手臂第二天不應再練手臂，那憑什麼偏偏腹肌可以逃脫生物的規律？
所以如果以「腹肌增長的高效率」作為絕對的訓練目標，合理的訓練方法必須是---把腹肌訓練放入常規訓練計劃中。
要像對待其他肌群一樣對待腹肌，要負重，要漸進負荷，要有明確的訓練量，要有休息計劃。
比如你每周二練「手臂+腹肌」，每次固定練完手臂以後練腹肌。
至少選三個可以負重的腹肌動作，每個動作做4組，每組重複12次左右，負重選擇倒金字塔的遞減模式。
就這麼搞，腹肌就會長，不需要反覆去練。
那麼一周練腹四次以上的人玩的是什麼套路？
為啥一個完全相反的方法，也能獲得成功？
因為「腹肌增長的高效率」不是所有人的唯一目標。
大多數人對於腹肌的要求是造型而不是體積，大家追求的不是巨大的腹肌而是好看的腹肌。
不管是專業健美還是大眾健身，大家都希望自己的腰細。高效率的腹肌練法也會帶來腰圍的高效率增大，這不是大家想要的效果。
為了倒三角的好身材，胸背腿部這些重點肌肉，我會花很多功夫拼命訓練，力求開發到100分，但腹部核心區域我只需要開發60分就行了，多了我反而不喜歡，我要的壓根不是增肌效率，我甚至希望控制它的效率。
當你放棄了快速增大腹肌這個最高目標以後，就完全可以天天練同樣的內容。
比如舉重運動員，每天都練差不多的專項動作，抓舉、挺舉，但是由於他們不追求肌肉量，甚至要控制肌肉量來獲得體重級別的優勢，很少在訓練中追求肌肉力竭，所以可以天天練一樣的動作，這時候提高的是肌肉的力量、是肌肉神經的控制能力、是動作的流暢度、是全身協調的能力。