導語：自己的腰腹部是不管男女都很在意的部位，誰也不會想要自己腹部看上去鼓鼓的樣子，而是會希望自己的腹部結實有力量，男士想要擁有六塊腹肌，女士則希望自己腰圍纖細擁有漂亮的馬甲線。付出相應的努力是必不可少的。
但是在努力過程中，也會隨之出現許多問題，從而阻礙自己前進的腳步，比如自己明明在堅持腹部訓練效果卻不怎麼明顯？當出現這種情況時，我們應該做的是不要放棄努力，應該回過頭來看看自己做錯了什麼。
那麼今天小編就從幾個方面來與大家討論一下：在腹部訓練過程中存在的一些誤區，讓我們在實現自己練出腹肌或者是馬甲線的路上少走一些彎路。一起來吧。
第一：體脂率是腹肌出現最大的障礙
低的體脂率是腹肌顯現的前提，男士要讓自己的體脂率小於15%，而女士則需要讓自己的體脂率小於21%，所以，只要是自己的相對較高，首先要做的第一步就是減脂。
但是，即使是這樣，很多人也會忽視體脂率的問題，而想著通過一些練腹動作來解決自己的大肚子，如果這樣做從目標上就錯了，要解決腹部的脂肪只有通過全身性減脂才能達到目的。當然前提是要控制好飲食。
第二：動作不是越多越好但至少要全面
在腹部訓練動作上來看，會有很多種，然而並不是把這些動作都做完才會有效，練腹動作並非越多越好，但是也不能一個動作做幾百次，而是要根據腹肌結構選擇全面的動作來做，讓自己的訓練動作把整個腹肌都能夠鍛練到。
第三：訓練要脫離舒適區
任何形式的運動想要達到理想的效果都不是一個舒服的過程，當然練腹也不例外，隨著自己能力的提高與身材對於某組動作的適應，同一訓練強度動作的效果就會慢慢下降。
所以，當一組動作自己可以輕鬆無壓力地完成之時，就需要改變訓練方式來進行，比如增加動作難度，縮短動作間的休息時間，適當負重等等方法。這樣才會給腹部肌肉帶來新鮮的刺激，才能收穫理想的效果。
第四：重視休息
很多人都會說腹肌可以天天練，但是從本質上來看，腹部肌肉與其他部位的肌肉沒有什麼不同，同樣要在休息當中才會生長。另外，也不能忽視在其他部位訓練過程中對腹部肌肉形成的刺激。
下面小編就整理了幾組動作給大家，每天只要在家中去勤快地練習就好了，過段時間你就會發現你的身形有著不一樣的變化。如果你也想擁有好的身材，那就行動起來吧。
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。拉力器上還有著厚厚的泡沫，這樣可以讓我們在運動的同時也能夠享受一個安全環境。
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結語：健身鍛鍊自律是最根本的關鍵，如果你能夠每天堅持這幾組動作，不光鍛鍊了你的體型，更加是鍛鍊了你的毅力。讓你的生活有規律，讓你的身心健康！