英國歌壇天后阿黛爾離婚後暴瘦90斤！她是如何健康快速減脂的

2020-09-05 功能性訓練師Chris

提到英國的歌手，我們肯定會想到英國天后阿黛爾，當年憑藉著迷人的嗓音、出色的唱功、完美的舞臺表現能力以一首《Rolling in the Deep》火遍全球！當年的大街小巷都播放著這首歌，大家沒事也會吼兩嗓子副歌部分，可見影響力之深！阿黛爾一路飆紅，幾年間拿了15個葛萊美獎，3張專輯銷量就破6000萬打破了無數個記錄！

就是這麼一位神女子，靠實力徵服了全世界的歌迷，而她的身材從出道開始就是以豐腴的姿態面對世人，並且隨著名氣一同增加的是體重秤上的數字，有粉絲會提醒她要注意自己的形象和身材管理，但她不止一次在面對公眾時說過，「我不會為了別人不喜歡我的樣子而選擇改變自己，大家是來聽我唱歌，不是來看我身材的。」

阿黛爾的愛吃是出了名的，在獲得格萊美後先獎勵自己一個大漢堡！更是有一次因為和朋友一起吃自己喜歡的烤肉而放棄參加頒獎典禮！常年累月的演出和不健康的飲食，讓她的體重也一路飆升，在結婚生子後依然持續飆升！就在去年，她結束了和前夫4年的婚姻生活，帶著7歲的兒子，留下7000萬美元的分手費，成為了一位單親媽媽。

在結束這段失敗的婚姻後，她也逐漸的認識到自己確實需要做出一些改變了，她決定開始健康的生活，為自己的兒子作出好的榜樣，也改變一下自己糟糕的身體狀態！於是她走進了健身房，每天和教練在場地裡揮汗如雨！


據《太陽報》報導，阿黛爾常常一大早就會去健身房找教練認真搏擊

每周做三次力量訓練和有氧訓練！並且嚴格的控制自己的飲食，減少糖分攝入、戒菸戒酒。據阿黛爾的教練稱阿黛爾每天攝入熱量不超過1000卡路裡，戒掉了一切加工食物，主要吃豆類和綠色果蔬。

休息日的時候就去登山，感受自然風光，和朋友一起享受生活！

這讓她在一年內減掉了90斤，和之前的自己已經判若兩人！

如何快速健康的減脂？

  • 改變飲食結構

想要快速健康的減脂，飲食結構一定要調整，以幫助我們製造熱量缺口消耗脂肪，而且儘可能的要保存肌肉，按照這個需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。推薦大家下載一個查詢食物營養的app以保證自己的飲食。

  • 規律作息時間

睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，深睡可以提高體內生長激素和睪酮素以及雌激素的分泌，這將幫助我們消耗脂肪，增長肌肉質量！另外規律我們的作息時間，還會讓壓力激素大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險。

  • 多做抗阻力訓練

抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，馬甲線，蜜桃臀都要通過力量訓練來完成！力量訓練我們可以瞬時提升體內腎上腺素的分泌水平來分解脂肪，另外還可以提高生長激素、睪酮素的分泌水平，從而幫助我們消耗脂肪。力量訓練帶來的過量氧耗還可以幫助我們持續的燃脂，以保持好身材！

接下來Chris就為大家推薦一套力量訓練，適合初學者在家就可以完成的訓練！

動作一：深蹲

鍛鍊目標：臀腿

雙腳打開約與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身還原下蹲時雙臂前平舉，起身時雙臂下放還原注意整個動作過程中保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：臀橋

鍛鍊目標：臀大肌

仰臥，上背部與頭部支撐身體，臀部微微懸空，雙臂置於身體兩側，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面，頂點稍停，收縮臀部肌肉然後下壓臀部還原，注意還原是臀部不要落實地面



動作三：跪姿伏地挺身

鍛鍊目標：胸部

俯身，雙膝跪地，小腿向上抬起，雙臂位於肩部正下方支撐身體，背部挺直，身體從頭到膝蓋呈一條直線保持背部挺直，屈肘向下俯身，至上半身幾乎接觸地面後伸直手臂還原注意起身還原時雙臂不要完全伸直

動作四：俯臥對角伸展

鍛鍊目標：背部及臀部

俯身，雙臂向前伸直，頭部向上抬起，雙腿微微分開向後伸直，腹部及大腿貼緊地面保持身體穩定，向上抬起一隻手臂的同時，保持對側腿伸直並向上抬起頂點稍停，使背部及臀部肌肉收緊然後慢慢下放還原，並換另一側動作

動作五：卷腹

鍛鍊目標：腹直肌

仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於耳旁保持下背部始終貼緊地面，腹部發力向上抬起上半身頂點稍停後慢慢下放還原注意，起身過程中頭部以雙臂只是跟隨身體向上移動，並不參與發力



動作六：簡化側支撐抬腿

鍛鍊目標：側腹

側撐，下側手臂位於肩部正下方屈肘，上側手臂叉腰，雙腿屈膝，下側膝蓋支撐身體，使身體從頭到膝蓋呈一條直線保持身體穩定，下壓臀部至接觸地面後起身還原注意臀部在上下移動過程中要始終處於同一平面

動作七：屈腿仰臥後撐

鍛鍊目標：手臂（肱三頭肌）

背部凳子調整距離，雙手向後伸直撐在凳子邊緣，雙腿前伸屈膝，雙腿踩地背部挺直，核心收緊，慢慢屈肘向下，至動作頂點稍停後再伸直手臂還原，上半身沿著凳子邊緣下移動注意還原時不要讓手臂完全伸直

每個動作2-3組，每組8-15次，每周練3次對於新手來講就可以啦！

相關焦點

  • 英國天后阿黛爾，狂甩90斤瘦出小蠻腰
    前段時間，英國女歌手阿黛爾上了熱搜。但因為失戀打擊，加上不健康的飲食習慣，酗酒、抽菸、酷愛炸雞。導致她的身材逐漸大碼，穿衣服也經常看不見腰身。為了能夠更好的照顧兒子，成為一個更健康的媽媽。她下定決心開始變瘦之旅。果然，功夫不負有心人，她變得越來越瘦了。之後，她的每一次公開亮相，就更瘦一點。直到去年聖誕節，她已經整整瘦了40斤。
  • 「胖歌后」阿黛爾離婚後暴瘦90斤不敢認,你以為被情傷,其實另有原因
    前段時間，英國歌手阿黛爾·阿德金斯因為暴瘦而上了各地熱搜。事情是前幾天，她在INS上發了一張照片，為碧昂絲的新作《Black Is King》打call。她從去年4月和前夫離婚後就開始減肥，到聖誕節發布第一組變瘦照片，期間整整瘦了40斤。有媒體稱阿黛爾到現在大概已經減了90斤，可以說效果十分驚人了。
  • "胖歌后"阿黛爾離婚後暴瘦90斤不敢認,你以為被情傷,其實另有原因
    前段時間，英國歌手阿黛爾·阿德金斯因為暴瘦而上了各地熱搜。斤。有媒體稱阿黛爾到現在大概已經減了90斤，可以說效果十分驚人了。經過一些動態來看，阿黛爾在這段感情中受傷很大。之後因為她自己身體的原因和生完孩子，需要減脂鍛鍊保持健康。
  • 阿黛爾成功瘦身甩掉90斤！靠的是健康飲食管理而非單純運動
    那位一開口唱歌就震住全場的阿黛爾終於要重新回到大家視野了！作為英國殿堂級的歌星阿黛爾憑藉渾厚有磁性的嗓音以一首《someone like you》徵服了全球粉絲的耳朵。還記得阿黛爾曾經的樣子嗎？要知道她除了歌喉，圓潤豐滿的身材是她很大的特色。即便是穿著連衣裙，也掩蓋不了她豐腴的身材。
  • 阿黛爾瘦了90斤!最漂亮的胖子變成最勵志的瘦子...
    這位波蘭電視主持人還說阿黛爾比之前瘦了60斤...呆呆未免也太勵志了吧之前聖誕節的時候阿黛爾曬出了脫胎換骨的美照，已經夠令大家捂嘴驚訝了！短短一個多月，這看著是比那會又瘦了？！曾每天抽菸25支以上的她不得不因身體發出的警報而果斷戒菸戒酒。2011年的阿黛爾曾因為咽喉問題惡化不得不入院手術，2012年阿黛爾也迎來了她的寶貝兒子，人生的新的身份以及身體發出的信號，讓阿黛爾開始重視自己的健康問題，除了戒菸戒酒，還會搭配健身而讓自己的生活更健康一些。」
  • 阿黛爾離婚後暴瘦40斤，自信的女人一直都很美
    胖子都是潛力股其實在發布這組平安夜照片之前，阿黛爾就肉眼可見的瘦了。並且通過普拉提和健康的飲食成功減重40斤！40斤，聽起來是多麼不可思議的體重啊~要知道，從出道時阿黛爾的體重就算不上一個瘦子，而她本身也非常愛好炸雞和甜食
  • 她30歲花6億離婚後,從200斤瘦了90斤,逆襲成為全球最美天后
    儘管外界冷嘲熱諷，但阿黛爾並不在意：「我又不是模特兒，我是歌者，我是為了耳朵做音樂。」阿黛爾拒絕減肥，她認為自己現在的體型很完美。而且這個時候，Simon出現了。他不在乎她近乎200斤的體重，也絲毫不礙於自己的貴族身份堅定站在她身旁。
  • 阿黛爾瘦了90斤,你還不放下手裡的奶茶嗎
    英國流行歌手阿黛爾剛出道時，體重有98公斤（196斤）。經歷了離婚、疫情後，現在的阿黛爾竟然瘦了足足有45公斤（90斤）。5月5日是阿黛爾的生日，她通過社交平臺曬出近照慶生，簡直和從前判若兩人。其實，阿黛爾從2017年就已經開始減肥。今年1月，媒體就刊發了一組阿黛爾的素顏照，她看上去異常憔悴，尤其是深深地法令紋，像是刀刻過似的。很多網友開始懷念「肥美」的阿黛爾，因為瘦下來的她少了一些辨識度。
  • 被前夫分走7億財產，「大碼天后」阿黛爾如今減重90斤大變樣？
    被前夫分走7億財產，「大碼天后」阿黛爾如今減重90斤大變樣？前段時間，有網友曬出了阿黛爾的近照，照片中她的模樣身材大變，許多粉絲紛紛表示"不相信這是阿黛爾"，因為她從不顧世俗流言，她曾以胖為傲，追求獨一無二。如今怎麼開始減重了呢？而且還減了90斤，難怪眾多粉絲直呼不信，心中不由得疑問：這還是從前那個阿黛爾嗎？在她身上到底發生過什麼？
  • 英國著名歌手阿黛爾瘦了!曾經被稱為「胖美人」,離婚後瘦了88斤
    近日，英國著名歌手阿黛爾在社交平臺上曬出自己的照片，表示了對好友碧昂絲的支持。還發文稱："感謝Queen一直以來通過你的藝術使我們所有人感到被愛包圍。"照片中的阿黛爾似乎瘦到脫相，網友大呼認不出，像變了一個人。
  • 阿黛爾暴瘦90斤,就像換了一張臉
    其實這已經不是阿黛爾第一次因為變瘦上熱搜了。她從去年4月和前夫離婚後就開始減肥，到聖誕節發布第一組變瘦照片，期間整整瘦了40斤。不過她減肥這件事，網友們一直有爭論。還有網友擔心阿黛爾減肥過度影響健康，甚至患上厭食症。
  • 阿黛爾離婚後狂減90斤,取悅自己的女人最美麗!
    音樂天后阿黛爾以《Saturday  Night  Live》主持人的身份重新亮相，瘦身成功+美出新天際，讓她再一次衝上熱搜。「確認過眼神，也認不出這是天后阿黛爾！這身材絕了~」「OMG，這也太美了吧~~」「天后就是天后，每次亮相都要slay全場！」這不是阿黛爾第一次因為瘦上熱搜了。
  • 離婚後瘦了90斤的阿黛爾，美到認不出來，32歲少女感很強
    在隔離期間瘦了90斤的阿黛爾·阿德金斯，真的著實讓人大跌眼鏡，可能是離婚，也可能是想改變自己，如今的她只能從眉眼裡看出是那個胖胖的阿黛爾了~作為英國殿堂級歌手，阿黛爾的身材一直都很豐腴，但因為實力過硬所以沒人覺得她這樣有什麼不妥，但看看這對比圖，瘦了肉的她顏值上升了不止一個度啊
  • 健康最美！我喜歡胖胖的阿黛爾，更支持健身瘦下來的阿黛爾
    ​文/10000年關於歌星阿黛爾·阿德金斯的體型和體重，議論一直挺多的，尤其是在她實實在在地減重約100磅（90斤），和過去大家心目中的「阿黛爾」判若兩人後，有人「真的」受不了了——可是，她瘦了，感覺沒過去好看了，就不可愛了嗎？就應該期盼那個「胖胖的阿呆」再回來嗎？當然不。10000年想說，瘦下來的她也許確實沒過去漂亮了，可是更健康了，健康不是更重要嗎？
  • 怒減90 斤,這還是我們認識的阿黛爾嗎?
    照片右邊這位波蘭電視主持人 Kinga Rusin 還透露阿黛爾的體重比之前瘦了60 多斤。▼疫情在家，短短幾個月，大家都胖三斤，而她又瘦了 30 斤！可以說她的每一次露面，都讓人感受到一種脫胎換骨的力量。
  • 32歲阿黛爾為兒子暴瘦90斤，近照驚呆世人：女人當媽能有多狠？
    結果因為她暴瘦90斤的樣子，成功的把所有人的視線都帶跑偏了：照片中這個金色長捲髮的女人究竟是誰？要不是看到Ins上的帳號頭像，我說這是阿黛爾你能信？第一眼看到，我真的以為是無良小報編出來的假新聞。斤的阿黛爾撞臉水果姐、香蕉姐、Emily Blunt等一眾女星，她和每個人都有點像，可唯獨就是不像她自己了。
  • 阿黛爾為閨蜜慶生，曬搞怪私房照，瘦90斤後身材好
    阿黛爾可以說是減肥最成功的女明星了，人們一直對阿黛爾前後判若兩人的胖瘦形象津津樂道。據《太陽報》9月27日報導，近日，阿黛爾為好友慶生，發出一組難得一見的搞怪生活照，讓眾粉絲很是開心。當然，熱衷於減肥的阿黛爾還不忘炫耀一下最近自己再次成功減脂的照片，不過粉絲們紛紛表示，不能再瘦下去了，還是健康第一。
  • 「過去我流淚,現在我流汗」,離婚後阿黛爾暴瘦90斤,為啥很多人卻不...
    英國歌后阿黛爾（Adele）32歲了。生日那天，久未露面的她在INS曬出近照，感謝粉絲的關心和祝福，也向抗疫一線的醫護人員致意。過去一年，阿黛爾暴瘦了90斤，小報偷拍和揣測不斷，但她很少這麼大大方方貼出全身照。照片裡，她身材越顯苗條、纖細，和以往豐腴肉感形象大不同，網友看了卻都認不出阿黛爾了，紛紛驚呼「這是誰？」 對於所有為看到「大碼」的明星感到欣慰的人來說，這都是個壞消息。曾經「勵志」的阿黛爾也變得骨瘦如柴。照片裡她爾身穿黑色泡泡袖連身裙，披散著金色長髮，身材和很多網紅一樣纖瘦了。
  • 阿黛爾狂減90斤首度亮相，判若兩人！網友：這真的好看嗎
    190斤降到了100斤！狂減90斤，太狠了！文章稱，阿黛爾此前對自己快200斤的體重從未自卑過，對外界質疑她形象不佳的聲音她也從不在意。網友對於阿黛爾減肥的評價：很多粉絲都擔心她是否出了健康問題：阿黛爾看起來太瘦了，我們是不是要擔心一下（她的健康）？
  • 阿黛爾暴瘦90斤驚豔亮相,開始演小品了,網友:撞臉香蕉姐?
    讓人驚訝地是，阿黛爾相比以前又瘦了不少，這身材太絕了。不過，一開口，還是那個阿黛爾。這之後，在得知前男友結婚消息後，她又即興創作出另一張專輯《21》的主打《Someone Like You》，一舉拿下當時的英國單曲排行榜冠軍。