英國大碼美女史萊姆琳，身高165公分，體重60公斤，堅持做健身運動的她訓練出了一副好身材。
因她的身材非常火爆成為了社交平臺的網紅美女，擁有眾多粉絲，為了保持身材現在每周她都要去健身房規律訓練。
在健身房進行力量訓練，除了啞鈴和槓鈴外，龍門架的使用頻率應該是最高的。通常龍門架可以滿足多人不同的訓練需求，並且搭配不同的握把，可以做不同的訓練動作。今天就來說說，使用龍門架訓練的直臂下壓和曲臂下壓，這兩個動作到底有哪些區別？
一：直臂下拉和曲臂下壓的區別
雖然直臂下壓和曲臂下壓從動作模式來看，都是將手臂向下壓的訓練。但是由於肘關節的角度改變，身體發力部位的肌肉也就會產生變化。
直臂下壓：直臂下壓也就是將肘關節保持180度角度，進行的下壓訓練動作。因為在運動過程中，我們的手臂是要保持穩定的，更多的動作產生於肩關節處，也就是一直在做肩關節的屈曲和伸展訓練。主要是針對我們的背部肌肉進行刺激。尤其是著重於刺激背闊肌下部外沿，畢竟背闊肌的大小決定了你背部寬度。
曲臂下壓：屈臂下壓則是將肘關節保持在90度屈曲狀態下進行的訓練動作。並且運動的全程都是要保持大臂的穩定，只有肘關節進行屈曲和伸展。所以刺激更多的則是我們的肱三頭肌，著重於肱三頭肌內側頭，也就是更靠近腋窩和胸部的部分。
二：如何正確的做直臂下壓和屈臂下壓
直臂壓下：雙手掌心相對握住繩索，背部平直腹部收緊，身體前傾，上半身與地面夾角約為45度，雙腳略窄於肩距。肘關節保持穩定，手臂平直狀態往下拉，以肩關節為支點畫弧線，將繩索由最高處拉向小腹部，然後繩索分別向身體兩側移動到可以到達的最低點。手臂緩慢將繩索放回，注意力集中於背部，感受放回行程中背部肌肉的拉扯感，想像自己是一根被拉長的彈力帶，努力體會背闊肌外沿發力。
屈臂下壓：雙手掌心面向自己正握繩索，肘部緊貼於身體兩側。背部平直腹部收緊，身體可以站直也可以略微前傾，雙腳略窄於肩距。肩關節保持穩定，手臂以肘關節為支點畫弧線，將繩索下拉至大腿前側部位。手臂緩慢將繩索放回，注意力集中於肱三頭肌，感受放回行程中肱三頭肌處肌肉的拉扯感，注意肘部的穩定，緊貼於身體兩側。
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