對挺多人來說，減肥可能不是一個簡單事，不敢吃，不敢喝，還要多鍛鍊，是一件多麼痛苦的事情呀！其實大家都把減肥想像的太複雜了，我們完全可以在合理的飲食計劃中，不知不覺的就能夠減掉多餘的脂肪，你可能會不相信，那麼今天就給大家詳細講解一下怎麼吃！快學起來吧！
通過閱讀本文章你將學習到：
1、減肥和減重的原理和區別
2、適合減肥期間吃的食物
3、減脂期間如何合理分配飲食
4、減脂期間飲食上常見的問題和改善建議
準備減脂前，我們應當先明確減脂的原理，才能夠科學合理地減脂。
一、減脂和減肥與區別
減肥和減重是很多人都存在的一個誤區，總是認為自己體重輕了，就證明減脂有效果了，其實這種說法是片面的，減脂可能引起體重的變輕，但是體重的變輕可不一定是減脂。
減脂是體脂率降低，即身體脂肪含量降低。
減重是體重降低，那被減掉的有可能是脂肪，有可能是肌肉，還有可能是水分，所以說體重降低不一定就是減脂了。
減脂的原理：身體維持正常的生理運動，更多的去調動身體的脂肪進行分解，為身體提供能量，以達到減脂的目的。
了解了這些之後，我們就再來聊一下減脂期間應該怎麼吃？需要注意哪些問題？
二、適合減脂期間吃的食物有哪些？
在減脂期間最忌諱的就是管不住嘴，明明在減肥，還要大魚大肉的吃，就這樣誰能瘦下來啊！
推薦食物一：竹筍
竹筍的好處還是非常多的，具有低脂肪、低糖和多纖維的特點。纖維素能夠起到清理腸道的作用，而且體內有能夠消化纖維素的酶，所以就不用擔心吃竹筍會長胖了。
推薦食物二：芹菜
其實和竹筍的原理差不多，但相對於竹筍來說，芹菜含有更多的纖維素，能夠促進腸道蠕動。而且芹菜中還含有加速脂肪分解的化學物質，對於減脂有非常好的效果。
推薦食物三：雞胸肉
除了蔬菜之外，肉類的補充也是必不可少的，雞胸肉含有豐富的蛋白質，並且其中脂肪的含量特別高，雞胸肉不僅僅是減肥期間的好食品，對於想增肌的人群來說也是不可缺少的食物。
當然，除了這些食物之外還是有非常多的減肥期間可以吃的食物，在這裡就不一一列舉了。知道了這些之後，我們就再說一說，一天當中的飲食是如何分配的。
三、一天中的食物安排
1、早餐
對於早餐來說，最重要的就是營養，尤其是對於上班族等需要工作的人群來說就更重要了，推薦食物有：牛奶、全麥麵包、豆漿、雞蛋、麥片……總之以營養為主。
2、午餐
午餐是一天中最重要的一頓飯，早晨的食物消化殆盡，下午身體維持基本的新陳代謝也需要能量，所以中午應當攝入的能量就比較多一些，推薦食物有：精瘦肉、新鮮的蔬菜、豆製品、玉米等食物，保證6-7分飽即可，再喝充足的水就可以了。
3、晚餐
對於晚餐，就不需要進食太多的食物了，因為一天即將結束，身體也即將進入休息，所以身體就不會有太多的能量消耗，此時簡單吃一些水果蔬菜即可。
有了合理的飲食之後，就剩下需要注意的問題了，那麼我們在減脂期間，飲食上經常會遇到這樣那樣的問題，接下來就給大家總結一下。
四、減脂期間飲食上常見的問題和改善建議
問題一：既然吃的多和吃得不對容易長胖，索性直接不吃了。有這種現象的人應該不在少數吧，每當自己少吃甚至不吃，再去運動一下，會感覺自己的肚子下去很多，再一稱體重，還真的變輕了，然後就按照這種方式減脂，最終結果就會導致只是體重變輕了，身上的脂肪並沒有減少多少。
改善建議：具體的去了解減重和減脂的區別，然後合理的安排自己的飲食，千萬不要通過節食減脂，有時候合理的飲食比節食減脂效率會更高。
問題二：自制能力差，總是存在僥倖心理。這一點要從何說起呢？就是減脂期間的人們，經常會有偶爾吃一頓沒關係的思想，這個稍微遲一點，那個就吃一口，然後多運動不就行了。如果你也有這樣的思想，趕緊停下來，這種習慣對於減脂來說是非常大的隱患。
改善建議：儘自己最大的努力去克制自己，想想自己當初為什麼減脂，同時還可以讓朋友、家人進行幫忙監督。如果有非常時間吃零食的習慣，也可以去購買一些低脂食物，慢慢地改善，直到徹底改掉。
問題三：飲食不規律，早餐能9點多甚至10點才吃，中午飯就順時到了下午三四點吃，晚餐的話都有可能到半夜，雖然每頓吃的食物都非常符合三餐的營養搭配，但是這完全不能和身體的供能需求搭配起來啊，還給身體增加負擔。
改善建議：按照飲食規律，早餐一般保證能在6:00至8:00之間進食；中午保證在11:30至13:30之間進食；晚上保證在17:00至19:00之間進食，改掉吃夜宵的習慣。另外根據季節的變化可以適當調整進食時間。
結語：飲食的重要性對於減脂的人群來說是非常重要的，有句話是這樣說「七分吃，三分練」，由此可見，想要減脂，首先應當在飲食上做出改變，然後才是鍛鍊。以上各大家總結了減脂和減重的區別、減脂期間推薦的食物以及在減脂期間飲食上遇到的問題，大家一定要記住，這將對你的減脂有非常好的效果。
祝大家通過自己的努力，都能夠擁有一個好身材！