37歲張鈞甯保持身材食譜大公開，氣質直追18歲少女

2020-09-23 攝膳Nurturcell

37歲的張鈞甯簡直就是娛樂圈的勵志本志！


出了名的自律女神，每天堅持6點起床，多年來一直堅持長跑，只要沒工作就會去跑步。



在《嚮往的生活》第三季裡，張鈞甯是所有嘉賓裡起得最早的，起床後就在房間外瑜伽冥想，還拉著嘉賓拉去一起晨跑。



娛樂圈裡身材好的女明星數不勝數，但要說這麼多年身材不變，一直保持「少女感」的，那肯定是要提到張鈞甯了。


37歲的年紀，還像個少女一樣，身材纖瘦有型，皮膚細膩，連素顏照都看不到歲月的痕跡。



但其實剛出道的張鈞甯並沒有這麼好的身材，還有點嬰兒肥，還說現在看看覺得那時候有人找她拍戲都是一件匪夷所思的事。



在採訪中，她表示真正的改變是從11年開始健身之後，整個人的狀態和精神都不一樣了。


正是持之以恆的健身，張鈞甯的身材充滿了線條感，每一寸肌膚都充滿了力量。



當然三分練七分吃的道理，張鈞甯早就深知，所以在飲食上她也絲毫不會落下。


張鈞甯的每日瘦身食譜，不僅沒有一味的節食，相反還非常重視營養與健康。


早餐


張鈞甯說自己的早餐一定要有肉和飯，肉可以是牛肉、羊肉中的任意一種，只要脂肪量少就行。


米飯，則只需要將量控制在小半碗即可。



然後她還喜歡燙些花椰菜、高麗菜等蔬菜，用於補充膳食纖維。


除此之外，可以吃一些無糖酸奶、水果、堅果，但是，總量要控制在合理範圍內，一天最好不超過300g。


午餐


午餐的肉類，張鈞甯比較推薦烤魚，因為魚肉的蛋白質含量較高、熱量較低，還含有對心腦血管健康有益處的omega-3。



除了肉類之外，她還會吃一些主食和清淡的素菜。


主食一般是粗糧與細糧相結合的五穀雜糧；素菜則是膳食纖維含量較高的蔬菜菌菇。


晚餐


晚餐則沒什麼技巧，只要在午餐的基礎上減少肉類食物的攝入，多吃一些高纖維、水分足的蔬菜水果就可以。



然後需要注意晚餐不宜吃太晚，因為我們需要時間來消化和吸收食物。


如果太晚吃，會影響到我們腸胃的消化能力，容易導致熱量堆積。



總的來說，張鈞甯的瘦身方法主要就是注意以下兩點：


早餐多吃，晚餐少吃




早餐多吃些，不僅能增加能量消耗，還能減少每日的血糖和胰島素波動，減輕飢餓感。


除此之外，如果你的晚餐時間比較遲的話，吃的越少也就對減肥越有利。


營養均衡，懂得搭配




均衡的飲食，豐富的食材，可以幫助我們更好地滿足身體營養需求，這樣的減肥飲食最容易堅持，也對我們的身體健康更有利。


所以，聰明人在減肥時都傾向於先從飲食原則上做調整，而不是一味地節食。張鈞甯的好身材，也是靠運動+飲食保持的哦！


今天為大家獻上這份張鈞甯食譜，希望每個人都能擁有好身材~

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