每天跑步多久可以減肥

核心提示：跑步是最簡單易行的運動之一。而且它屬於一種減肥效果比較好的有氧運動，但是這種方法需要堅持一定的時長才可以達到事半功倍的減肥效果，而且此方法也不需要什麼花費，因此，很多人會選擇這種方法來達到減肥的目的，那麼，每天跑步多久可以減肥？

跑步是最簡單易行的運動之一。而且它屬於一種減肥效果比較好的有氧運動，但是這種方法需要堅持一定的時長才可以達到事半功倍的減肥效果，而且此方法也不需要什麼花費，因此，很多人會選擇這種方法來達到減肥的目的，那麼，每天跑步多久可以減肥?

每天跑步多久可以減肥

每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。而且大家在跑步前要做好準備，做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。再就是，跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵，如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

每天跑步多久可以減肥？以上就是關於這個問題的介紹，需要大家注意的是，如果為了減肥，跑步的速度不宜太快，控制好速度才可以讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。而且大家在減肥期間也不可以暴飲暴食。