孩子對手機上癮了該怎麼辦？上月由Netflix推出的紀錄片《智能陷阱》，利用數個網際網路龍頭行業的技術人員的口吻告訴你：孩子之所以上癮，是因為他們早就被設計了進去。且針對被設計的原理高管們也提出了相應的科學解決辦法，望家長參謀。來源：毛媽Carol（id：maomcarol）。她是英文繪本推廣人，親子閱讀踐行者。長期在公眾號撰寫原創文章，分享適合0-12歲孩子的親子閱讀方法和經驗。先回答一個所有父母關心的問題：意志力強的孩子是不是不那麼容易手機上癮？
不是的，沉迷手機和意志力沒什麼太大關係。
Netfilx上個月推出了一部紀錄片《智能陷阱 The Social Dilemma》，目前豆瓣評分8.6分。
紀錄片看完後，讓我對「沉迷手機」這件事有了深一層的了解，明白到這不是孩子愛不愛學習或者靠意志力就能抵禦的事情。
紀錄片採訪了眾多網際網路龍頭行業的前高管或者核心技術人員，有位受訪者為此和律師周旋了八個月。
他們無一例外都對網際網路和社交媒體的發展感到擔心和憂慮。
幾乎我認識的所有父母都為孩子使用手機的問題頭疼過。可除了說意志力不夠無法控制自己外，有沒有想過這種令人「上癮」的感覺從哪裡來？
人道技術中心創始人Tristan Harris總結技術公司每天都在做這三件事：
1、推薦足夠多的視頻和內容，保證用戶滑動屏幕，花在手機軟體裡的時間更久一點；2、策劃不同的活動，吸引新的用戶，同時讓老用戶邀請更多的朋友，實現用戶的增長；3、有了足夠的數據，就可以在廣告上賺錢，大到開屏的廣告，小到每個用戶的精準廣告投放，還有自己的廣告。同時，紀錄片還提到了一門所有的矽谷人才都上過的課：勸服性技術。它就像是網際網路時代的魔術教程。讓用戶在還沒有意識到在做什麼的時候，他們已經能引誘用戶接下來的動作了。
換句話說，大多數手機軟體刷新方式是相似的，往下拉，最上面就是新的內容。再往下再刷新，又是新的，每次都是，這在心理學上稱為「正積極強化」。
Tristan形容道，就像賭城裡的老虎機。看起來出現什麼是偶然的，你過去按一下就會有東西出來，但你不知道會是什麼。
實際上，這些都是設計好的手段。
所有的受訪者也都表示自己作為一個設計人員和程式設計師，即使知道背後運作的所有原理，也還是會忍不住每20分鐘拿起手機看一看。
計算機的處理能力從20世紀60年代至今增長了萬億倍，我們身邊沒有任何東西的創造翻新速率能夠與之相比。
我們的大腦，我們的生理機制也已經很久沒有進化了，人們會被手機深深吸引住是一件再正常不過的事情，因為它就是奔著我們的注意力而來。
你幾乎能在所有的手機軟體上看到社交的影子，無論這款手機軟體初始設計的功能是什麼，它最後都會添加上社交、交友、評論的功能。
不可否認這是一個貼心的設計，讓我們可以交流心聲，聽到更多的聲音和意見。但同時它也是在利用人的社交本能。
史丹福大學的Anna Lembke教授解釋道，和別人聯繫，直接影響著獎賞通路中的多巴胺釋放。這是我們幾百年來進化的機制，我們需要通過聯繫形成群居，建立關係。
社交媒體的出現優化了人與人之間的聯繫，這種聯繫不斷地刺激著我們去刺激我們的多巴胺釋放。
同時，Anna教授也表示即便自己擁有再多的理論和經驗，也還是和我們普通父母一樣，每天在提醒孩子們愉悅和痛苦的平衡，多巴胺短缺的狀態和手機上癮的風險。
這種無處可逃的社交媒體也讓大多數人變得更在意別人的看法。
毫無疑問，我們是需要在意別人看法的，但是我們需要在意一萬個人怎麼看我們的嗎？需要每隔五分鐘就獲得一次社交認可嗎？
社交媒體上的愛心、點讚、大拇指出現，最初是為了傳播愛設定的，但很多人因此變得把自己的生活建立在獲得完美感上。
無法再公平地看待自己和他人，最終導致了心態的失衡。
2011年2013年裡一個增長數據的出現，引起了所有研究人員注意。
每10萬名少女中每年因為割腕或者自殘進醫院接受治療的數據，在2011年前都是處於平穩的狀態。在那之後，直線上升。
年齡再大一點的女孩，增加了62%。進入青春期後的人數增加了189%，幾乎是以前的三倍之多。
更可怕的是，自殺的人數也呈現出相同的趨勢。
0-14歲的女孩，最開始的比率非常低，現在增加了151%。
15-19歲自殺的女孩與本世紀初相比增加了70%。
這個增加點指向了社交媒體，那些第一代從初中就開始使用社交媒體的孩子們。
除此以外，很多父母是不是會有這樣一種感覺，孩子花在手機上的時間越多越難溝通，是不是在網上學壞了？
YouTube前工程師Guillaume Chaslot，視頻推薦算法的設計人員之一。他表示所有我們看到的相關視頻、感興趣的內容，靠的都是算法推薦，但這算法並不如我們想像得那麼友好。
它是在幾個兔子洞當中，找到哪一個兔子洞最貼近你的興趣。然後，當你開始觀看其中一個視頻，它就會不停地給你推薦下一個。
這個做法大大地增加了人們觀看視頻在線的時間，但與此同時也讓所有的觀點面臨前所未有的分化局面。
推薦視頻的算法讓每個人都在重複看同一個觀點，在觀看的過程中不斷地強化自己的觀點，給人一種全世界都和自己一樣的感覺。但是當我們打開自己朋友，或者身邊人的抖音就會發現，各自的推薦內容差別是很大的。
網際網路的出現讓大家陷入了自己的「兔子洞」當中，不同的聲音和意見越來越難聽得見，也更難有機會學著與不同的聲音相處。
但這並不意味著我們需要把把手機等的電子產品當成洪水猛獸，我們可以學著怎麼更好地使用它們。片尾處導演讓受訪者們給出一些自己的建議：
這是所有受訪者都提到的一點建議。在我親身試驗了一下後發現，確實能很大程度地減少手機對我們的影響。
在關閉了手機和iPad的視頻、遊戲、新聞、讀書、兒歌等軟體的消息提醒後，沒有了振動、聲音、亮屏打斷我的工作，我能很好地集中安排自己的時間，不讓注意力不斷分散。
同時，也能讓手機回歸到工具上，我們有需要才拿起來使用。
這個有點難，你很難判斷哪些軟體是要的和不要的。
我是把所有的手機軟體進行了一個分類，每天都要用到的日常軟體放在主頁。其他不經常用到的手機軟體分功能集合起來，或者就不放出來主頁。
這就保證我打開只會用到有用的軟體，減少無用信息的幹擾。
讓孩子不要對手機上癮最好的辦法，就是讓他們擁有豐富的個人生活。
孩子如果除了上課就是學習，除了手機沒有其他娛樂項目，那麼孩子會沉迷手機我一點都不意外。我們可以試著引導孩子有更多豐富的生活，比如看書、畫畫、下棋、玩具、外出走走。
父母以身作則，不僅是我們要少也玩一些手機，還要多點和孩子一起互動，讓我們和孩子一起的時間儘量是讓以親子間的互動為主。
第一個原則：在每晚的固定時間，所有設備不能進入臥室，不管是什麼時間（比如，睡前半個小時所有設備需要拿出去）
第二個原則：有專家認為應該在16歲之前禁止使用社交媒體，我們家是微信qq聯繫工具可以有，其他的也是在高中前不允許。畢竟很多網際網路的大佬是連電子產品都不給孩子用的。
第三個原則：和你孩子研究出一個時間預算，如果你和他們聊「你每天想在你的設備上花多少時間，你覺得合適的時長是多少。」大多數會說出一個合理的數字。
一開始我並沒有打算推薦這部紀錄片，因為看過的朋友都知道，裡面提到的內容非常硬核。
但是後來我發現不僅父母，很多孩子也會把喜歡玩手機歸咎在自己意志力不足上，讓他們覺得自己很差勁。其實這對我們減少沉迷手機毫無幫助，還增加孩子自暴自棄的可能。
我們需要做的是不要掉進固定型思維當中，明白我們是有能力改變現狀的。然後，想要做出改變就要先了解背後的原理。就像治病，想要藥到病除就要先治本。
明白這不是孩子有足夠意志力就能做到的事情，用新的角度和身份重新認識手機，或許會對我們改變和預防孩子的沉迷問題更有幫助。
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