通常，我對代餐的建議是：
①代餐可作為無時間吃飯的解決方案.它比帶走重油和鹽的效果更好，但它不能替代均衡的日常飲食.嘗試每天不超過一頓飯.
②選擇常規品牌，均衡的代餐產品.任何被認為「根本不吃」的產品都值得懷疑，否則您不妨購買一些牛奶混合燕麥粉替代品.
③如果您真的只吃代餐粉，請注意不要吃得太少，至少每天要吃1200大卡.
④建議一次完整的膳食替代不超過三個月，並且最好為長期膳食替代檢測腎功能和甲狀腺功能.
到了年末，很多人都忙著甚至沒時間吃飯，他們甚至沒有時間點外賣...
2013年，一個名叫羅伯特（Robert）的程式設計師在美國缺錢，沒有時間吃飯.他想知道是否可以將人體所需的所有營養成分混合成粉末，然後在水中攪拌以獲得每餐所需的能量.喝幾口...
因此，他認真研究了生物化學和人類營養知識，購買了各種營養粉原料，並花了兩個月的時間制定自己的解決方案，以節省金錢，麻煩和滿足自己的胃病的需要.
不久之後，他還與另一個程式設計師兄弟建立了一個網站，為有同樣需求的人們提供定製的營養粉配方.
他們不僅吸引了許多客戶，而且吸引了投資者的注意.在兩年內，他們擴展了世界聞名的代餐粉品牌.
如果您還有將營養攝入胃中的想法，則可以先閱讀今天的文章.
首先，這取決於您所吃的代餐粉.
穀物代餐粉
穀物代餐粉往往維生素含量低且蛋白質結構不均勻.即使聲稱具有159種成分的淨名人穀物粉也不能保證許多熱敏營養素。
使用全穀物粉作為主食是一個好主意.如果您沒有時間吃飯，還可以準備一些雞蛋，水果和堅果。
甚至在超市的一個小售貨亭裡賣「新鮮磨碎的五穀粉」的阿姨也了解均衡飲食的原理，並告訴您「如果您晚上沒有時間在家做飯，請煮一勺-穀物粉和吃一些水果.」
果蔬粉代餐粉
蔬菜和水果粉替代粉產品（此處也列出了綠色大麥葉）可能會添加其他維生素和礦物質，但它們主要依靠大量的膳食纖維來提供飽腹感，糖，蛋白質和脂肪的含量極低，而且能量嚴重短缺.
如果您真的遵循產品的說明，如果使用這種代餐粉代替代餐，您的體重減輕並不意外，它完全能餓瘦
但是，除了容易反彈外，它還帶來一系列健康問題，例如貧血，免疫力下降，注意力不集中，骨質疏鬆症以及頭髮和皮膚變質.
代餐粉
然後是本文開頭提到的具有全面營養的複合代餐粉.
如果該產品的配方相對科學，則可以滿足人體營養素的需求，並且不會缺少必需營養素.
對於那些沒有時間吃飽的人來說，這是一種節省時間的解決方案.與重油，重鹽和有限的食物選擇相比，它甚至可以說是一種健康的選擇.
但是，在選擇該產品時，還應根據自己的身體狀況進行判斷.
如果需要控制糖分，除了粉狀和液體產品的高血糖指數外，某些產品還可能添加大量糖分以確保味道，因此需要仔細檢查成分表.
如果存在乳糖不耐症，則成分標籤上帶有「奶粉」的產品也應排除在外.
我認為代餐產品中含有一種營養素，科學上適用於大多數人.
但是，科學的前提是要適應不同的人群，目前替代膳食應用的證據仍然不足.我們仍然建議您食用常規的天然食品.
減肥的原理是能量攝入少於能量消耗.
代餐的最大優勢是量化能量攝入量.例如，一份的量顯然是350kcal卡路裡，一天的量顯然是1400kcal卡路裡.
如果只能嚴格吃代餐粉，不吃其他食物或其他嚴格定量的食物，將有助於實現減肥的願望.
在肥胖患者的減肥治療幹預計劃中確實包括了代餐.研究表明，它確實可以控制體重.
但是造成這種效果的原因很大程度上取決於完整的治療方法和研究設計.
醫院或正規製藥廠經常準備類似的代餐食品.
此外，除了使用代餐外，還有複雜的長期隨訪監測措施，包括每周看醫生，生活方式指導，每日食物攝入量和運動時間的記錄等.
除了準備工作本身之外，對於需要減肥的人來說，專業的追蹤和指導，運動和錄音的想法也非常值得學習.
但是回到日常生活場景，
使用代餐產品減肥有三個問題：
首先，您一生都不能吃代餐食品.即使您可以暫時放棄暴食減肥，達到目標體重後也將始終返回普通食物.
此時，使用代餐食物時難以將能量攝入維持在標準化水平.
如果不配合運動，僅靠代餐減肥就很容易反彈，而且減肥效果難以維持.
其次，無論是粉狀飲料還是代餐飲料，其加工形式都決定了其很高的血糖指數.
加上液體形式的攝入，可以消耗兩到三口，能量的吸收和代謝比正常飲食要快得多.
另一方面，這不利於血糖控制，您會非常餓.
代餐喝酒無法獲得儀式感和咀嚼的樂趣，不可避免的是您不得不吃其他東西.
結果，代餐可能導致過多的能量攝入.如果您真的想控制體重，最好吃一些普通食物.滿足感和飽滿感會更強.
醫用食品，藥品類別和某些外國膳食替代產品可能能夠完全根據人體需要調整配方.
但是，目前國內市場上的大多數代餐食品都是普通食品，其具體分類通常是「固體飲料」.
在「固體飲料」國家標準的框架內，物質的實際添加可能非常有限.
結果，代餐產品通常不能滿足總體營養需求.在大多數情況下，這些代餐粉可能更適合代替一餐而不是整天吃.
因此，我國市場上代餐網上名人產品的官員常常害怕聲稱他們只能吃代餐產品而不吃東西.
在這種情況下，使用代餐食品減肥的效果將相對有限.
一些企業聲稱，它們可以完全替代普通的減肥餐替代產品，無論是從合規性，有效性還是安全性的角度來看，都必須帶有問號.
但是業務也有其優點.他們經常出售個性化的營養，運動和生活調整指南以及代餐粉.
如果有專業基礎的營養師提供建議，那麼指導本身可能仍然很有價值.
結合運動和飲食來減肥的想法也值得推廣.永遠不要在床上減肥.
如果是出於醫療目的、強烈的減肥決心，或者實在是忙得不想吃飯，打算幾個月完全吃代餐.建議先提前體檢再決定要不要這麼做.
除了最基本的體檢，最好重點檢查一下腎臟功能和甲狀腺功能.
甲狀腺功能會影響一個人整體的代謝速度，與碘的攝入也有關.腎臟更是對於蛋白質和很多礦物質的量需要有嚴格限制.
每個人的身體情況都是不一樣的，也可能身體已經出現代謝問題而不自知.