作者：ReadAbroad
來源：遠讀重洋（ID：readabroad）
在電影《七宗罪》當中，布拉德·皮特飾演的警探，一直在追蹤一個殺人狂。
在影片的最後，皮特因為沒能忍住自己暴怒的情緒，開槍殺了那個殺人狂，但是他也把自己送進了監獄。這樣的結局，令人無比唏噓。
在現實生活當中，雖然這樣的悲劇不太可能出現，但是情緒失控多少都會影響到我們工作、生活，還有身體狀況。
羅振宇曾在一場演講會上說，他一個大男人每個月也總有三四天情緒低落，不想講話，不想見人，不想上班。
人類作為一種情感動物，不同的人表達情感的方式天差地別。其實，我們每個人的喜怒哀樂都是客觀存在的，並沒有好壞之分。但是，由我們情緒所導致的這些行為，就不一樣了。那麼如何讓我們的情緒導向一個好的結果，是每一個人的必修課。
1
有一位來自美國加州的20多歲小夥子，名字叫做哈爾·埃爾羅德（Hal Elrod）。他健康帥氣，前途一片大好，不過，這一切都在一天之內改變了。
一天，哈爾像往常一樣開車回家，突然，前方有一輛車以100多公裡的時速衝了過來，直接撞到了他的車頭上。但偏偏禍不單行，緊接著又有第二輛車再次撞到了他的車上。
結果，他的車被撞的稀巴爛，他全身大面積出血、多處骨折，甚至連心臟都停止跳動了6分鐘。
哈爾在醫院裡整整昏迷了一周，差點因為失血過多而死，醫護人員費了九牛二虎之力才把他從鬼門關裡拉了回來。
醒來之後，醫生對他說：「很抱歉告訴你，我們雖然把你搶救回來了，但你的大腦受到了永久性的損傷，而且你以後再也不能下地走路了。」
說到這裡，我想問你一個問題：如果你是哈爾，你需要多長時間才能接受這個現實？三天？一周？一個月？還是一年？
那你再猜猜，他用了多長時間接受現實？
說出來你可能不相信，他只用了五分鐘。僅僅在五分鐘之後，他就開始有說有笑的。
醫生當時還以為他受打擊太大，瘋了。
畢竟哪個正常人能在這麼短的時間裡，就能坦然接受這麼殘酷的現實呢？但實際上，哈爾不但沒瘋，甚至還創造了一個奇蹟。
在他接受了現實之後，身體康復得很快。醫生本來告訴他，你永遠沒法下地走路了；可沒過多久，他不但成功恢復了行動能力，甚至還挑戰了一個連正常人都很難完成的項目—— 80 多公裡長的「超長距離馬拉松」。
這簡直就是一個奇蹟。
可是，哈爾究竟是怎麼樣說服自己接受這個殘酷的現實的呢？
2
據哈爾自己的解釋，他之所以能夠做到，靠的是一個很簡單的方法，叫做「五分鐘情緒管理法」。
這個「五分鐘情緒管理法」，其實說白了就是，當你感到痛苦、無助、悲傷的時候，你可以用5分鐘的時間，做三件事情，幫助自己走出情緒低谷。
那這三件事是什麼呢？
它們分別是發洩、質問和告誡。
第一件事是「發洩」。
當負面情緒佔據你大腦的時候，無論你在做什麼，最好立刻放下手頭的事情，找一個沒有人的地方，盡情發洩你的情緒。
你可以哭，可以喊，可以捶牆，可以罵人，可以用任何方式，總之就是把你心裡的不痛快盡情釋放出來，越激烈越好，越徹底越好。
等到發洩完了，你就要做第二件事：質問。
你可以質問自己：喊也喊了，罵也罵了，現在事情已經變成這樣了，還能再時光倒流嗎？
如果你心裡明確地知道這個問題的答案是「不能」，這時候你就要做第三件事：告誡。也就是告訴自己，從現在開始，我要接受現實。
這樣一來，你就可以迅速地讓你的負面情緒得到充分釋放。而釋放過後的疲憊，會讓你不自覺地冷靜下來。
等到你冷靜之後，你的負面情緒其實已經跟你有一定的心理距離了。這種距離感，會讓你更容易、更理性地接受現實，從而走出情緒低谷。
哈爾在發生車禍之前，就學會了這種方法，平時也常常會通過這個方法調節情緒。所以車禍之後，他才能在僅僅五分鐘的時間裡，就接受了擺在他面前的殘酷現實。
3
看到這兒，你可能想說：這三件事看起來也沒什麼特別的，真的適用於所有人嗎？
接下來，我想給你講一個我自己例子，來聊聊怎麼在實際生活中運用這個「5分鐘情緒管理法」。
作為創業者，我的工作壓力很大，面對逆境和不順是常態，我也經常會出現抑鬱的情緒，如果長時間憋著，肯定會出問題。
但我在「發洩」的時候，並不是通過歇斯底裡地喊叫，而是選擇了一項比較激烈的運動：泰拳。當我工作遇到瓶頸，或者因為不順而鬱悶的時候，我就會去泰拳館裡打泰拳。
經過一個小時的拳打腳踢之後，不愉快的情緒似乎就隨著一次又一次地擊打沙袋而煙消雲散了。又因為打拳鍛鍊了身體，我的精神狀態也變得更好，等我再回辦公室的時候，往往能更高效愉快地工作
當然了，泰拳只是可以舒緩情緒的一種辦法，你完全可以選擇其他更適合你的運動，總之就是通過某種激烈的方式，把你的負面情緒儘快釋放出來。
另外，這個時間也不一定非要五分鐘，你可以根據個人情況，選擇一個小時，甚至是半天
等你發洩完情緒之後，就到了接受現實的時候了，你可以給自己設計一個接受現實的「儀式」。比如，深吸一口氣，然後鄭重地對自己說「就這樣吧」；或者，把不開心的事情寫在一張紙上，然後塞到一個瓶子裡扔掉。
等這個「儀式」完成之後，你可以再通過刻意微笑來幫助調整情緒。有科學研究證明，就算你再不開心，微笑也可以幫助你調節負面情緒。
電影《肖申克的救贖》裡就有這麼一句話，說：「讓你難過的事情，總有一天，你會笑著把它說出來。」
這也就是說，當你笑著把它說出來的時候，它就已經成為了過去。
4
這個「五分鐘情緒管理法」看似很簡單，為什麼會這麼有效呢？它究竟厲害在哪裡？
其實，是因為它向我們揭示了一個強有力的事實：痛苦的情緒不是由那些我們無法控制的外部事物引起的，而是由我們的反應引起的。
說白了，就是讓我們痛苦的不是事情本身，而是我們對這件事的看法。從這個角度來看，要擺脫痛苦似乎不難，只要我們學會選擇自己的情緒。
痛苦作為一種無用的情緒，它讓我們陷入無法改變的過去，不斷自我折磨。但相反，如果你放下過去，並且接受它們，這會讓我們繼續前進，事情才會有所轉機。
如果你看過電影《美麗人生》就應該知道，關進納粹集中營，結局往往是死去。
最初，很多猶太人都懷著「為什麼」的憤怒和深深的恐懼，但後來，情緒逐漸變成「這就是命」的消極接受，最終精神徹底崩潰，宛如一潭死水，死在集中營裡。
但猶太裔心理學家維克託·弗蘭克，他是個例外。
當他被關進了納粹集中營後，他看到，還有另一些人非但活了下來，而且變得更堅強。他們居然每天用玻璃片把鬍子颳得乾乾淨淨，高貴地面對著一切苦難。
他深受觸動，決定「選擇」用積極的態度生活，做些力所能及的事情，甚至搞些娛樂活動，和集中營中的囚徒們一起，渡過難關。
後來，戰爭終於結束了，弗蘭克也走出了地獄。他寫了一本書，名字叫做《意義的呼喚》，書裡有這麼一句話：「選擇態度的自由，是人可以擁有的最後一項自由。」
格上財富：在基金業協會登記的私募基金管理人，十年深度研究，甄選陽光私募、PE/VC、海外基金等高端理財產品，為您的資產增值保駕護航！