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正確的基本騎座
剛騎坐在馬背上，就要開始調整正確的騎姿：
抬頭、收下巴，眼睛直視前方不要低頭看馬；上身放鬆且保持背部直立，不要塌陷或挺肚子，自然就好；兩支上臂輕貼身體，不要打開像雞翅膀狀，手握韁繩在小腹前約十公分，不要抬高；騎座坐在鞍子的最深處，別坐在後鞍橋上，臀部承受的身體重量要平均，所以身體不能左歪右扭；大腿肌肉放鬆，膝蓋輕靠在鞍包上而不需用力夾住，稍微彎曲；小腿不可向前蹬直，小腿內側輕貼馬體，不可抱住馬的肚子；前腳掌的三分之一處踩蹬，身體的重量使腳跟稍稍向下壓。
正面看，騎手身體應當要保持正直，且坐在馬的正中間；側面看，耳垂、肩膀、手肘、臀部、腳跟應在一條直線。
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慢步、快步壓浪、輕快步打浪
慢步
馬場馬術中，馬匹有三種基本步態分別是：慢步、快步和跑步。
慢步的時候，馬匹四肢依次離地和著地，是四節拍步伐。此時，馬匹的重心上下變動範圍較小，騎手在馬背上幾乎感覺不到顛簸。當馬在慢步時，騎手要找到「1、2、3、4」的節奏，注意保持剛才的坐姿，腰背、臀部要放鬆且保持彈性，感覺騎座伴隨著馬匹前進的韻律和節奏而動。
在教練的指導下，此時可以做一些慢步的馬上運動。轉轉脖子，扭扭腰，伸伸胳膊，都有助於身體放鬆，更快進入騎乘狀態。
快步壓浪練習的技巧
快步指馬匹有騰空期的兩節拍動作，這時馬匹的對角肢交替著地。壓浪就是馬匹在快步的時候，騎手的騎座密實地貼合鞍子伴隨著馬匹運動的動作。對初學者而言，要花費一段時間去熟悉壓浪時的深入、柔軟的騎座方式，才能夠在馬鞍上坐住。在調馬索教學時，可以藉助脫鐙練習來加強壓浪的練習。
要點：
初學，馬匹快步的節奏不要太快，這樣上下顛簸的頻率就會比較低一些，騎手能夠坐得住；騎座要深入到鞍中，不要坐在前鞍橋或後鞍橋上；騎手的姿勢不能走形，要保持慢步時自然、輕鬆的姿態，身體的肌肉要保持彈性；正確地跟隨馬匹的運動，感受馬匹後驅傳遞過來的力量，利用有彈性的腰部將這股力量向前推送，而不是向上；騎手的盆骨與騎座，有著幾乎無法察覺到的細微「滾動」動作，以保持騎座是貼合在馬鞍上的；每次練習幾分鐘，然後就轉換成慢步，調整好姿勢和呼吸，再次轉換成快步練習。
快步—輕快步（俗稱打浪）
在快步時，騎手隨著馬匹的步伐做一個起立和坐下的動作，就是輕快步，又被稱為打浪。
當馬匹沿著蹄跡線運動時，靠近場地中心或運動圓心的一邊叫內方。內方腿出時，人坐，外方腿出時，人站，這樣的輕快步又叫調教快步。具體來說，當內方在左時稱為左裡懷，反之則稱為右裡懷，調教快步就是當運動為左裡懷的時候，馬右前肢騰空(左前肢著地)時人站，反之人坐；運動為右裡懷的時候，馬左前肢騰空(右前肢著地)時人站，反之人坐。要變換裡懷時，騎手也要變換打浪的動作，多坐一個節拍再起。
要點：
騎手起身，可藉助腳鐙的反作用力而起，但膝蓋和小腿要貼好，不要用腹部挺起的力量把自己甩起來；要感覺到是馬匹後驅的力量把騎座推離開馬鞍的，起時不需要太高，稍微離開馬鞍即可，身體不要靠後或靠前；坐下時要輕，不可重重地砸在馬背上，注意仍然要將重心落於馬鞍的最深處，不要坐在後鞍橋上；騎手的兩個上臂要注意貼在身體的兩側，不要來回擺動，手也不能刻意地抬高，可輕抓住前鞍橋，以便找到平衡；膝蓋緊貼於鞍包後，小腿自然放下，不要在站起時腳往前蹬。
編輯/馬術在線
圖片源自網際網路 版權歸原作者
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