我們知道在人的身體中， 骨骼之於身體起著至關重要的作用， 全身共有206塊骨頭，它就像是一座支架，支撐著人體的正常運轉。
若是骨骼不健康，那麼人體這座大廈就有隨時傾倒的可能；而相反骨骼健康的人，則行動坐臥靈活自如，由此滿足人們的各種生活需求，所以我們每個人都應該呵護自己的骨骼健康。
而且日本醫學專家的研究表明： 人體80%的慢性疾病多由骨骼變形引起，吃得再好、運動再勤；如果不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費。
今天主頁妞就跟大家盤點一下日常生活中，
我們的哪些行為會對它造成傷害！
1.毀腰椎——窩在沙發裡
窩在沙發裡玩手機，看電視，你是舒服了，但是對你的腰椎卻是一種酷刑。
半臥時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大， 久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
解決辦法：
半臥的時候在腰後面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，其次應該養成定時起身走動的習慣。哪怕站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。
2.毀膝蓋——蹲著
蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。
這很危險！
這個動作會加速膝關節的磨損以及營養缺失， 嚴重損傷膝關節從而引起腿疼。
研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍， 跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！ 臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。
解決辦法：
最好避免蹲著幹活，這個動作不僅傷膝蓋，也會對腰椎造成較大的壓力，而腰椎問題也是腿疼的重要誘因。
老人儘量不要深蹲或減少深蹲時間，儘量不要超過20分鐘；其次老人下蹲起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能 減少膝關節的壓力，減少損失。
3.毀脊椎——背單肩包
單肩包雖然方便又好看時尚，但是細心的人會發現，經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
這是因為，為了防止背包側滑，一側肩膀總是習慣向上用力，並向內用力。長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。
尤其是骨骼生長發育階段的學生更容易受影響。
解決辦法：
在上學的學生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個肩膀輪換著背。
4.毀腰椎——直膝提重物
很多人都曾有過「閃腰」的經歷， 臨床上叫做急性腰部扭傷。
比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效利用髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。
解決辦法：
50歲以後或者 腰已經有問題的人來說，提重物時應該屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
5.毀遍全身骨頭——蹺二郎腿
有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿？
人體正常脊椎從側面看是S形， 而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背， 久而久之，脊椎便成了C字形，這會壓迫到脊神經，從而引起疼痛。
蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說， 會增加患骨關節炎的風險。
解決辦法：
沒有任何解決辦法，只能改掉這個陋習，否則各種脊椎疾病就會接踵而至；如果習慣了一時改不過來，就先縮短蹺二郎腿的時間 。
6.毀頸椎——低頭玩手機
手機作為現代生活必需品，低頭玩手機這個動作現在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家裡……但這個動作對頸椎來說就是一個災難。
低頭玩手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時 肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大， 肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀自然就會「登門拜訪」。
解決辦法：
低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立。長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。
在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放鬆啦!
7.毀盆骨、脊柱——稍息站立時間久
站姿不僅影響形象，還與健康息息相關。
很多人站著的時候，把身體重心放在一條腿上，短時間內可以放鬆身體，但是長時間如此，會因 腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲， 出現腰背疼痛。
解決辦法：
站立休息時，雙腳交替支撐身體，但是最好挺直站立有利於脊椎健康。
8.毀頸椎——趴著午睡
趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子！
因為這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎變形；有背痛或頸痛的人，趴著睡會加重病情。
解決辦法：
最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後、頸後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒。
9.毀膝蓋——爬樓梯
50歲之後身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。
中國健康教育中心專家說：（上了年紀後）關節退化，上下樓梯或爬山時， 膝關節承受的重量是平時的3~5倍， 這會加速關節老化。
美國醫學專家約翰·懷特博士說：在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關， 爬樓梯每年致死2萬人。
解決辦法：
老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
保護骨頭不僅僅要靠補鈣和喝骨頭湯
更要避免這些動作帶來的損傷
快去告訴你身邊的人