導語：說到伸展訓練，其實已大部分健身愛好者的健身計劃當中都沒有這一項，因為他們認為健身本身就是一件相對耗費時間的事情，所以希望在短暫的時間當中做更多有效果的健身訓練。伸展訓練對於大多數人的認知而言，這是一個浪費時間又沒有任何效果的訓練，其實還是因為我們對該訓練的了解並不是很充分，比如如果適當地進行膕繩肌伸展的話，不僅能夠讓我們的肌肉更加靈活，還能夠緩解下腰疼痛的現象一定程度上對身體健康而言也是有很大幫助的，要知道大多數健身人士決定健身都是以健康為初衷的。那麼接下來就讓我們一起來了解一下該伸展訓練動作的一些內容。
01膕繩肌訓練動作當中，動作教程是怎樣的？
首先我們需要採取站立的姿勢，然後將身體的重心放在左側腿上，稍微彎曲膝蓋，右腳可以伸向右斜上方，然後放在地面上。
身體的整體方向隨著右腳的腳尖方向，雙手可以放在右側大腿膝蓋的正上方。保證背部處於挺直的狀況，然後支撐的那條腿可以稍微的彎曲，慢慢地將身體向下壓。
在向下壓的過程當中，能夠感覺到大腿後側的肌肉略微有被拉長以及伸展的感覺。這就是膕繩肌伸展訓練動作，與此同時，我們需要彎曲角環，也就是說讓右腳尖勾起來，直到我們的身體完全伸展。
以上就是進行該伸展訓練動作的一些簡單的教程，讓大家對還訓練動作有一個簡單的認知。
02膕繩肌訓練動作的訓練目標，以及注意事項
1、訓練目標
該訓練動作作為典型的伸展類訓練動作是能夠很好的伸展我們大腿後側的肌肉的，所以在進行了臀部訓練或者腿部訓練之後，可以做簡單的改訓練拉伸。
該訓練動作可以是動態伸展，也可以是靜態伸展，主要根據我們訓練的方式所決定。每次練習時，左右腿各伸展兩次會比較合適一些。
2、注意事項
在進行該伸展訓練動作過程當中，訓練的程度並沒有嚴格的要求伸展到自己認為最大程度就可以了。在生產的過程當中，我們骨盆的位置一定要固定。
很多人在進行運動的時候，身體當中的肌肉會高度緊張，但是在進行該伸展運動時，肩部以及頸部都應該保持放鬆，脊柱時刻處於中立的位置。
我們需要在伸展的最大程度進行簡單的停留，那麼在停留過程當中，呼吸應該儘可能的放慢，並且儘可能地加深。
結語：以上就是該訓練動作的一些主要內容，主要給大家說了一下該訓練動作正確的動作教程是怎樣的，以及了解該訓練動作的訓練目標和簡單的注意事項。如果你有下腰疼痛的現象，或者在健身過程當中鍛鍊到了臀部以及腿部，那麼選擇該伸展訓練動作一定會給你帶來一定的幫助的。希望每一位健身人士在日後的健身計劃選擇當中可以考慮該伸展動作。