哈嘍啊，我是九姑娘。
每個月有四周
一般女孩子都會經過一個這樣的輪迴
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第一周
姨媽來了，光明正大放個假
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第二周
姨媽走了，黃金期必須運動啊
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第三周
堅持一周了，休息兩天吧
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第四周
姨媽要來了，我先養養
然鵝
你發現了嗎？
你的體重就像坐過山車
高高低低
幾個月下來其實沒下降什麼
因為你一個姨媽期休息了將近半個月
錯過了減肥的黃金期啊！
下面九姑娘教你幾招姨媽期減肥大招，
讓你姨媽期狂瘦瘦瘦瘦瘦！
首先需要先來一波概念解釋。
我們的姨媽期一般分為4個階段：卵泡期、排卵期、黃體期、月經期。
不同時期體內激素變化很大，其中要特別注意的是雌激素的變化。
因為雌激素跟我們的減肥速度密切相關。
雌激素的過高或者過低都很容易造成脂肪的囤積。
女性到中年之後的發胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。
相對而言，生理期後一周（卵泡期）的雌激素是比較利於減脂的，這一時期也被稱為減肥黃金期。
當然，除了黃金期外，其他時候也有不同的減肥方法。下面分別來說說月經期不同階段該怎麼吃，怎麼運動。
減肥福利期：月經期
很多人會發現在月經期間容易浮腫，其實這是因為這段時間女性體內的黃體素和雌激素分泌較不充足，導致身體囤積水分。
所以這段時間沒必要進行任何減肥計劃，身體的水腫情況到月經離開後會自動消失。
如果實在想做，九姑娘提議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經期的不適感。
不要想在這個階段進行節食或激烈的運動來減肥，應該把目標放在「塑形」上。
月經初期也是塑造健美身材的好時候，如果節食會很容易造成脫水，不能減掉脂肪。
建議運動時間是每周3～5個小時。
飲食方面
補充鐵元素
每天在血泊中醒來自然要多吃含鐵質食物來補補血，比如動物肝臟。
肉蛋類的推薦：瘦肉、雞蛋（答應我不要扔掉蛋黃）、雞、魚、蝦和豆類。
蔬菜類：菠菜、芹菜、西紅柿。
減肥黃金期：卵泡期
由上次月經停止日開始至卵巢排卵日止，是月經第7天～15天。
此時體內的雌激素分泌增加，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，情緒穩定，是新陳代謝最快的減肥黃金期。
所以這一周要嚴格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進行激烈的運動來燃燒卡路裡。
推薦運動：遊泳、籃球、跳繩、跑步、快走，騎自行車。
也可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。
運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期一定要保持7個小時以上的運動量。
飲食方面：
多補充蛋白質
一方面是防止肌肉的消耗、一方面是補充體內的鐵元素。可以選擇雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦。
攝入空心菜、菠菜為主的高纖維蔬菜。
同時多吃高纖維水果，如紅棗、蘋果、香蕉、聖女果等。
減肥平快期：黃體前期
經期後的第15到21天，此時雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食慾變好，胃口大開，但新陳代謝卻在減慢。
此外，在這段期間女生容易出現愛吃甜食，脾氣暴躁，嗜睡、水腫、愛長痘痘的情況。
這周不建議大強度訓練和非常克制的飲食。
因為你可能會發生：明明運動的很好，吃的很少但是體重上升的情況。水腫導致的體重上升會導致挫敗感。
其次，這段時間由於荷爾蒙的變化會引起情緒的波動，太克制的飲食會導致暴飲暴食。
運動頻率：前四天可以做長時間的有氧運動，後四天時間頻率強度要逐步減少，每周運動時間加起來至少要有5小時以上。
運動強度：低強度，瑜伽、慢跑等。
飲食方面：
避免高鹽食物的攝入，避免腫上加腫，晚上那一餐更是要清淡少鹽。
以清淡的高纖食物、蛋白質為主，多吃消水腫的食物，如冬瓜、花椰菜、咖啡等。
減肥緩慢期：黃體後期
經期後第22到28天，也就是月經來的前7天，這段時間是黃體素分泌最旺盛的時期。
身體因黃體素的濃度增加開始出現水腫、體脂肪堆積，子宮內膜又開始變厚。
尤其是快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯。
這時候減肥效果開始下降，運動的時間、強度以及頻率都要開始減少。
運動建議：
這時女生容易情緒起伏較大，建議大家可以做一些較為靜態的瑜伽運動和骨盆伸展姿勢，可以促進血液循環、減少水腫和生理期間的不舒服症狀。
建議：美麗芭蕾系列教程，比如天鵝臂訓練、天鵝腿訓練。
注意循序漸進，不然你可能會變成一隻廢鵝；
晚上可以靠牆豎腿來消除水腫。
飲食方面同黃體前期一樣，多吃一些消除水腫的食物。
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