你有啥「癮頭」，覺得需要改掉？
它可能指向零食，煙，酒，對某個人的欲望或執著，刷手機，等等。
咋「擺脫」它們？
薩古魯說：「如果你能接觸到更大、更愉悅、更狂喜的東西，那麼自然而然地，這些小樂趣就會掉落」。
他的話充滿美妙的智慧，但好像也虛無飄渺——那是神馬東西？怎麼接觸到它們呢？
而在這點上，埃克哈特就很接地氣。
他先是指出，癮頭是一個能量場，會不定期完全接管你。然後，他給了明確的實操建議：
1、注意到那個強迫性的需求升起時，停下來，做三次有意識的呼吸；
2、花幾分鐘去覺察那個強迫性的衝動本身，覺察自己的身體或心理要消耗某種物質的需要，或者把那個衝動表達出來的欲望；
3、再做幾次有意識地呼吸；
4、之後，你可能感到那個衝動已經消失了；
5、如果它還掌控著你，不要把它視為一個問題，而是當作覺知練習的機會；
6、隨著覺知增加，上癮的模式會變弱，最終會瓦解。
他還囑咐，當頭腦為上癮行為辯護時，隨時逮住那些念頭。問自己：這是誰在說話？你會發現，是那個癮頭在說話。
我有某個癮頭。一方面，我不為之困擾，也沒認真考慮過改掉它；另一方面，我覺得這個癮純屬浪費、消耗，跟所有的癮一樣，它也不會帶來豐盈的愉悅。
但最近這段時間以來，我幾次留意到，這個癮頭，已經不在啦。
這是冥想練習帶來的副產品。除此之外，我想不到別的解釋。
再回頭看薩古魯的話，還真是。
如果還沒有接觸到古魯大大所謂的更大、更愉悅的東西，如果還沒有不斷體悟的耐心，要想讓癮頭走開，就試試埃克哈特的幾步曲吧。
他提到的「三次有意識的呼吸」，在Maria Kellis和李一諾的對話裡也提到了。
她倆對話中途，Maria問李一諾要不要試一下三個呼吸？一拍即合，她倆馬上就這樣愉快地決定了。
她們兩人之間的連接感非常強，對話很流暢、投入，我看了還想看。看到「三個呼吸」這段時，覺得很有趣：她們當時的狀態，不就是我們要找回的那種孩童玩遊戲時的天真狀態？
如果覺得埃克哈特的步驟多，江湖救急，就從那個核心的「三個呼吸」開始吧。
（圖片來自諾言社區）