受疫情的影響，知情君近半年沒去健身房鍛鍊，又不敢在人群密集的小區夜跑，好不容易減下來的肚子又很快鼓了起來。4月初，考慮到夏天遊泳時挺著大肚子的尷尬，於是狠下心來刷脂，短短的2個多月，成功從168斤減肥到145斤。雖然之所以能成功減肥和最近的訓練量大有關係，但還是有不少經驗可供想減肥的朋友參考！
減肥是先跑步還是先做力量訓練？
其實很多減肥的朋友，都沒考慮到這個問題。不少人都是習慣了先在跑步機上折騰半個小時，然後再做10-30分鐘的力量訓練（即啞鈴、槓鈴等器械）。這樣做的好處就是：做完力量訓練後，身上的汗也幹了，可以直接去洗澡，省去了等待汗幹的過程。
但是從效果上來說，知情君建議先做力量訓練，然後再跑步！科學點的解釋就是：
先跑步再做力量訓練會消耗肌肉，而先做力量訓練再跑步會消耗脂肪。我們剛開始跑步時，會優先消耗體內的食物和糖原，然後才是脂肪，這就是為什麼只跑步至少要30分鐘才減脂的道理。
同樣都是先消耗食物和糖原，但先做力量訓練的話，在練力量過程中就先消耗食物和糖原，等做完啞鈴這些力量訓練後，身體的食物和糖原基本上已經消耗掉，所以一跑步就開始消耗脂肪。而一開始就跑步，身體沒有足夠的糖原來維持力量訓練，就只能分解肌肉來維持。
當然，以知情君的個人經驗來說，先跑完步再來做力量訓練，基本上是沒多少餘力的，做不了多大強度的力量訓練，而先做力量訓練後跑步則情況會好很多。
總之，到了健身房，建議先做拉伸，活動熱身，然後做力量訓練，最後跑步，如果是在有恆溫泳池的健身房，還可以考慮跑步後休息下，再去遊泳半小時以上。尤其是擔心沒毅力堅持健身的朋友，強烈建議找個帶恆溫泳池的健身房，而不是一味花大價錢去請私教，因為私教的那些指導性運動，一般人很難堅持下來，而遊泳則不同，很少有人會排斥這項既有趣味性、又有減脂瘦身效果的運動。
減肥期間，怎麼吃可以快速減脂？
按道理說，只要控制攝入量加一定的運動量，不管你吃什麼，都一樣可以減肥，哪怕是天天去肯德基吃漢堡薯條。但是，從實際操作來看，這些讓你胃口大開的食物，並不適合要減肥的你。
一、早餐必須吃
很多人以為不吃早餐，不僅省錢，還減少了攝入量，但是實際不然。因為早餐不吃，挨到午餐時的你會更餓，會在不經意間吃得更多。同時，身體也會通過飢餓感來迫使提高吸收存儲更多脂肪來應對你的早餐不吃。
另外，早餐不吃的話，人體的基礎代謝也會下降約30%，會讓人沒精神，甚至因為基礎代謝的降低，讓你白白餓了一個上午的代價，反而是比正常吃早餐更少消耗了卡裡路。而這也是為什麼很多人不吃早餐，照樣發胖的原因之一。
有早餐喜歡吃油條、吃粉面的朋友，建議改吃銀絲卷、饅頭、小米粥之類。
二、正餐避免重油、重口味
除了做到早餐必須吃，還要儘量做到少吃多餐，避免高熱量食物，午餐和晚餐這樣的正餐還要儘量避免重油、重口味。晚餐儘量在下午六點前解決，做到晚上八點後儘量不吃東西，哪怕是水果，實在餓了，可以吃個香蕉或梨子。有條件的朋友，正餐可以考慮專業的營養減脂餐。以下是知情君經常做的幾個減脂餐配圖：
1、培根雞蛋減脂餐
2、雞蛋主菜減脂餐
3、雞腿肉、雞胸肉、鴨胸肉三選一減脂餐
4、牛肉主菜減脂餐
5、巴沙魚減脂餐
以上減脂餐的主菜不變，配菜隨時變，也可參考配圖自己在家做。基本上每個食譜都配有堅果水果，營養更均衡，滿足人體每餐蛋白質與膳食纖維的需求，熱量低，可快速瘦。
三、讓自己潛意識覺得吃得夠多
在家自己做飯的朋友，建議將家裡的餐具換成更小尺寸的，將喝飲料的廣口杯換成直徑更小的高腳杯，每次用餐留下更多的油汙等小細節，讓自己潛意識中覺得已經吃得夠多。
總之，減肥是一場意志力的戰爭，最開始的幾天是最艱難的，只要熬過前幾天，等胃習慣了最新的飲食習慣，等身體習慣了每天的健身運動量後，你距離減肥目標就不遠了！你說呢？