姐妹們！
量體溫的日子就要過去，
量腰圍的日子就要來到了！！
衣服越穿越薄
肚子上的肉
眼看要藏不住了
這份深深的焦慮
已經在朋友圈蔓延開來
隨便截個屏，大家感受下
（來自朋友的微信聊天記錄）
過來人都知道，肥肉一旦盯上肚子，可沒那麼容易把它趕走。
可是你知道嗎，這堆肉不僅讓穿衣不美，還會影響健康。
為什麼肚子上特別愛長肉？
肚子上長肥肉其實是中心性肥胖。
《中國成年人超重和肥胖症預防控制指南》提出，男性腰圍≥85釐米、女性腰圍≥80釐米為中心性肥胖，它還有一個正式的名字，叫腹型肥胖。
以我國20-65歲體重正常的成年女性樣本為例，1993年只有16.3％的女性處於中心性肥胖狀態，而2016年這一比例增加到了27.4％[1]。
反覆減肥或常鍛鍊的人可能深有體會，無論身上其他部位的肉如何此消彼長，唯獨肚子上的巋然不動，真的是很讓人心塞。
其實，人體的每一處都在進化中經歷了精妙的設計，我們的肚子也不例外。
腹部肌肉屬於平滑肌，該區域的肌肉主要用於保護內臟，而抗拒脂肪的能力很弱。當有脂肪侵犯時，它只會為內臟護駕，根本不曉得要攻擊脂肪。
這樣一來，在人類漫長的忍飢挨餓的歷史中，腹部多一點脂肪完全無傷大雅，反而更利於囤積熱量並延續生命，因此，腹部的脂肪一旦出現，通常就更難消除。
但世界說變就變，現在的我們不但能解決溫飽，而且還有炸雞、奶茶、肥宅快樂水等美食不限量供應，中心性肥胖者便多了起來。
肚子上的肥肉還是健康大敵
為了能夠維持正常的生理活動，身體離不開脂肪。但如果脂肪在局部堆積，身體可能會發出警告來抗議你的不負責。
與四肢和臀部相比，腹部脂肪過多的危害可能更大！
有研究表明，體重正常但有中心性肥胖的人群，代謝性健康風險高於超重但腰圍正常的成年人，也就是說，只有腰腹胖但其他部位正常的妹紙，可能比一個胖得均勻的妹紙更不健康。
隨著腰圍的增加，糖尿病、心血管疾病都有可能盯上你[3]。
此外，中心性肥胖者的激素水平改變也較為明顯，腹部脂肪過多的妹紙常存在排卵異常、雄激素過多及生殖功能障礙等問題。
想要「炫腹」，先要「虐腹」
肥胖的原因在於，能量攝入過多而消耗少。肚子上的肉雖然難甩，但我們也並非無計可施。
相信你已經把「管住嘴，邁開腿」這一減肥方法爛熟於胸，只要在此基礎上稍作調整，就能搞定腹部肥肉。
關於瘦腹的運動方式，花樣不少，比如家喻戶曉的平板支撐：
日本東京國家健康與運動學院Izumi Tabata博士創造的Tabata燃脂法中，那些卷腹動作：
直腿抬腿:
還有風靡國內外的高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training,HIIT）等。
敲黑板！想要高效燃脂的青年妹紙們看過來，HIIT有話說～～
我，HIIT，是一款由歐美國家研究發現的暴汗減脂運動，做過的人都知道，那種酸爽的感覺妙不可言！
具體來說，就是進行多次短時間的高強度運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低的強度運動，或完全休息形成間歇期。
一項針對青年女性腹部減脂的研究發現，高強度間歇訓練能降低青年肥胖女性腹部內臟脂肪含量，而相同耗能的中強度持續訓練卻無此效果[4]。
建議妹紙們鍛鍊的時候，要保證每周至少3次的HIIT訓練。在每次高強度的訓練之後，再進行至少20分鐘的有氧訓練[4]。
看到這裡，千萬別喊「太難了」！
不敢經歷虐腹的洗禮，怎能擁有「炫腹」的資本？
互動話題
來說說你曾經為了甩掉肚子上的贅肉
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審核專家：崔麗梅︱清華大學附屬垂楊柳醫院內分泌科副主任醫師
參考文獻
[1]王惠君,王志宏,於文濤,張兵,翟鳳英.中國九省區1993-2006年成年人腰圍分布的變化及中心性肥胖流行趨勢分析[J].中華流行病學雜誌,2008,29(10):953-958.
[2]胡曉抒,郭志榮,武鳴,等.體重指數、腰圍與代謝性健康風險的關係[J].中華流行病學雜誌,2005,26:967-970.
[3]羅蘭,李欣宇,高政南.腰圍、腰高比、內臟脂肪指數對大連地區40歲以上新診斷糖尿病前期女性患者的預測價值[J].中國糖尿病雜誌,2020，28(1):17-22.
[4]王京京,韓涵,張海峰.高強度間歇訓練對青年肥胖女性腹部脂肪含量的影響[J].中國運動醫學雜誌,2015,34(1):15-30.
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編輯：王豔、張杰
排版：王中強
運營/統籌：張靜璇
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