夏天，這是一個性感撩人的季節，以前流行露胸、露腿、露腰、露肩...
據說現在最性感是——露背，在這樣的趨勢下，網上還衍生出一種「美背標準」，肩胛骨要像這樣凸起才算作是美背！
網友形容說：「這樣的背如蝴蝶破繭般的美！」所以給這種背取名叫做——蝴蝶骨
這個以瘦為美的時代，女明星們幾乎人手幾張露出美背的照片，網友評論裡也是對「蝴蝶背」清一色的誇讚和羨慕。
周冬雨的蝴蝶背
江疏影的蝴蝶背
毛曉彤的蝴蝶背
女明星個個如此，大眾也開始追求這種「骨感美」，甚至網上還出現了完整的「蝴蝶背教程」。
Excuse me？大家真的知道蝴蝶背是啥嗎？
蝴蝶背＝翼狀肩
「蝴蝶肩」就是我們常說的「翼狀肩胛」。
翼狀肩胛並不是一種損傷，它其實是一種姿勢，主要是指肩胛骨不能緊貼胸壁，而是在靜止或完成上肢運動時，肩胛骨內側緣出現翹起，遠離胸廓的現象。因此被比喻成翅膀，也被稱為「斷翼的天使」。
如何判斷翼狀肩胛骨
放鬆狀態下觀察內側緣是否翹起（對於脂肪較多的不容易辨別）手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內側緣翹起手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察肩胛骨內側緣翹起
翼狀肩的三點危害
一、翼狀肩會給視覺上造成錯覺，從側面看特別像駝背，非常影響美觀，造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，產生肩胛骨周圍的疼痛
二、翼狀肩會使得肩胛骨的穩定性受損，在做動作的時候產生肩峰下撞擊從而疼痛，對肩袖肌群造成影響，會逐漸損失肩關節的靈活性
三、翼狀肩會影響胸椎和頸椎，以及附著在上面的肌肉產生不良的刺激，從而導致頸肩痛。
推薦幾個拉伸和力量訓練動作：
◆筋膜球按壓胸小肌
◆豎直推類動作，加強前鋸肌力量
啞鈴豎直推
◆划船類上肢拉動作，加強菱形肌和斜方肌中下束的力量
槓鈴划船
彈力帶划船
◆牆壁天使，加強前鋸肌、斜方肌以及菱形肌的力量，培養挺胸展肩的良好體態。
如果沒時間去健身房，你只需要找一面牆，做幾組牆壁天使。注意，在做動作的過程中，要始終保證兩側肩胛骨必須緊緊貼住牆壁。
總結
當然還有最最重要的一點，那就是：日常生活中要注意保持良好的體態。不管是坐姿還是站立，都要提醒自己挺胸直背。其實，對於大多數人來說，刻意地「展肩挺胸」就已經能夠小幅度改善翼狀肩外翻的程度了。所以，在正確的姿態中每天多保持一會，讓肌力水平逐步趨於平衡，習慣挺胸展肩的狀態，才能最終改善翼狀肩。
希望大家對翼狀肩有了一些了解後，能夠更清楚地看待自己的身體，並朝正確的方向做出改變。蝴蝶骨是個美麗的錯誤，願大家都能通過健康的方式，練就好看又健康的背部線條。
#百裡挑一#