「小雪」是冬季的第二個節氣。《月令七十二候集解》中寫道：「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。」中醫理論認為，此後陽氣潛藏，陰氣漸盛，天地閉塞，轉入嚴寒的冬天。因此，飲食上要忌生冷燥熱，減鹹增苦，葷素搭配的比例最好是1∶5。此外，經常用熱水泡腳，按摩湧泉穴，可促進血液循環。
資料圖 新華社發 程頤 作
隨著天氣越來越乾燥，溫度越來越低，不宜吃生冷食物損傷陽氣，宜吃一些溫補食品，如羊肉、牛肉、雞肉等。但冬天陽氣潛於內，且北方常因供暖、保暖措施較好，導致人體內熱難散易生「內火」，故不宜進食燥熱之品滋生內熱，如麻辣香鍋、麻辣火鍋、乾鍋、燒烤、煎炸類食物，以免促發口鼻乾燥、口腔潰瘍、痤瘡等。
平時不要大量攝入肉食，葷素搭配的比例最好是1∶5，可多吃些清火滋潤的食物，如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐、山藥等。多飲水，以緩解冬季口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水可清熱利尿，梨水可潤肺止咳。
「小雪」之後，自然界真正進入到萬物收藏的階段，腎氣相對旺盛。鹹入腎，為防止腎水克心火，不利心陽升發，故應減鹹增苦，以保心腎相交，陰陽平衡。少吃鹹味食物，如螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤等，適當多吃些苦味食物，如萵苣、芹菜、竹蓀、牛蒡、枸杞等。
「諸病從寒起，寒從足下生」，大家要注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。湧泉穴是足少陰腎經的起源，按揉湧泉穴，自古就是補腎良方。湧泉穴很好找，把腳趾捲起來，足心前三分的凹陷中即是該穴位。
老年人在用熱水泡腳前，可先用手掌搓腳心至發熱，再用大拇指指肚點按、點揉湧泉穴，以感覺酸痛為度，兩腳交替進行。如此利於陽氣潛藏，陰精積蓄。另外，委中穴在膝窩後，膀胱經的溼熱水氣在此聚集，用空拳拍打膝窩處，每次5-10分鐘，一周2次，利於膀胱經排毒。
（原標題：小雪養生可按摩湧泉穴）
來源：北京日報
作者：高暉（鼓樓中醫院內科醫師）
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