最近有學生跟著我學習冥想法，一周多就能夠真正入門，可能是他天賦好也可能是我教得好，哈哈哈，分享一下下。
他的工作領域為教育培訓行業 。每天要和家長、孩子進行溝通，事情很多且雜，經常要處理家長、孩子各種問題。經常回到家了還是要處理問題，基本全天候處於工作狀態。所以上個月即六月中旬因為工作壓力，自感脾氣暴躁，有時候難以控制自己情緒，遇小事都有可能與家人發生大爭執。他自己懂一些心理學知識，但不精通不能自我調理，於是找我溝通學習冥想，希望通過練習冥想能夠心平氣和。
和他溝通兩天，了解到他喜歡聽歌緩解壓力，下上班路上都會聽歌。於是確定運用音冥法（音樂、聲音、音波、自然之音、蟲鳴鳥叫，鯨鳴等冥想法合稱），主要以聽歌為主，前期選擇有文字的歌曲，後期選擇純音樂（鋼琴曲、笛聲、二胡等）或者純自然聲音（蟲鳴鳥叫、風聲雨聲等）。
我給他的要求是，每天睡前，十點左右，盤膝坐於床上，帶上耳機，聽自己喜歡的音樂。每天聽二十分鐘，什麼都不想，專注的聽就行了，然後讓自己的意識跟著音樂走，忘記一切，不要想其他任何事情。隨時指導他進行音冥法調整。（調鬧鐘，控時）
他按照我的要求，照常執行。每天都練習。因為他一直都聽歌，所以這種方式挺適合他。
據實冥想後反饋：
三天，他自己就能靜下心來。
五天，就能夠在冥想中，忘記一切，專心地聽歌。
七天，自己的情緒能夠得到平衡，在日常工作中，情緒更穩定，當然在冥想中，自己感覺很放鬆，很舒服。
九天：自訴第一次感覺到聽歌不一樣。在冥想中，音樂的歌詞模糊，只剩下那種旋律和音樂的律動在大腦中旋繞，引起整個大腦的共鳴，有音樂在圍繞整個大腦內外旋繞。
十天：根據我的建議換成，輕音樂（鋼琴曲）。自訴，進入音樂冥想中，幾分鐘就完全無雜念，整個心靈都處於寧靜中，自己的意念跟著音樂的音符律動，整個心靈保持空澈，冥想完了之後，整個大腦很輕鬆，那種與音樂合一的感覺，非常舒服（說是描述不來的感覺）。
他工作中的各種壓力和情緒問題，能夠自主面對了，那種情緒失控的情況降低。
現在已經能夠自己每天自主冥想。去感受那種音念合一給自己帶來的受益。
（以上內容據實描述，除了個別技巧未詳細描述。可根據實際情況進行自我冥想體驗。根據個人情況，所得體會不一樣。另練習過程中 ，請自行把握。）
音冥法，聽聲音而忘我無念的冥想法，算是一種比較容易上手的冥想法，只要你喜歡聽歌，那麼自然能夠容易進入冥想狀態中。而且聲音的種類實在太多，總有一款適合你的。
我是冥想師，感謝大家的關注，我們通過冥想來調整自我的身心。