比如它可以鍛鍊大腦變得更聰明，釋放壓力等，除此之外還有諸多益處，今天我們就來認識一下冥想。冥想（meditation）是國外翻譯過來的一個單詞，在英文裡，它指的是禪修的意思，是把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在於把人引導到解脫的境界。當然，每個人心中對冥想的定義都不一樣，有人把它看做是一種信仰，有人把它當做一種釋放壓力的方式，也有人把它作為集中注意力的訓練方式。總之，冥想可以讓你的內心回歸當下，讓你更加清楚認識你的身體以及你自己。但是，在冥想的過程當中，有不少的夥伴尤其是初學者表示，很難進入狀態，一坐下來就會思緒紛飛、喋喋不休的聲音趕也趕不走，非常煩躁。
1、
難以集中注意力。冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不分心，專注於自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。2、
感到煩躁。有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔心，也不要放棄，因為即使練習時的感覺並不太好，對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情做抗爭，會不斷地增強你的意志力。3、
無法進入狀態。如果你想進行冥想，卻感到精疲力竭、渾身酸痛、身體不適，或者只是單純無法達到某一程度的放鬆，那麼先做些放鬆身心的活動吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，這些活動都能有效紓解壓力。之後，再試著開始冥想。4、
急於求成。為什麼還看不到成果？冥想需要你在開始之前，先預設一個簡單的需求，例如減少焦慮。也需要始終堅信冥想的好處，憑著這樣的信念堅持下去。要用積極的心態去面對冥想這件事，堅持一段時間後，就可以感受到它的好處了。5、
難以把控時間。冥想時很容易就忘了時間，過於關注時間只會分散你的注意力。設定鬧鐘有助於解決這一問題，但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鐘。如果鬧鐘聲音太突兀，總是掛念鬧鐘什麼時候響起的想法也會干擾你。
1、放鬆你的身體。在安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放鬆，兩手放在膝蓋上，自然輕鬆地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放鬆下來之後，微閉雙眼，輕輕地數著你的呼吸，吸氣的時候默念「吸」，呼氣的時候默念「呼」。
在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續注意你的呼吸。
長期練習後，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。
3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之後，開始觀察你自己。
這時，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪裡來，跟隨著雜念，看它如何消散。
這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放鬆身心。
冥想的好處有哪些？
1、有助於培養注意力和洞察力。更高效的處理日常中的事物。我們可以藉助冥想，來思考自己和世界的關係，在一定的時間內處理、分析日常中獲得的各種信息。
2、可以減輕壓力。趕走焦慮不安的情緒，對於患有壓力相關健康狀況的患者，有正面的影響。
3、改善情緒。冥想讓你每天用一些時間，坐下來靜靜感受自身當下的狀態，覺察自己身上正在發生的一切，不用去評定狀態、情緒的好壞。放空一切，不為情緒所困擾。
4、改善睡眠，恢復精力。練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助於重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。
5、傾聽內心。學會自我接納與和解；同時養成同理心、慈悲心，提升幸福指數。
6、減緩自然老化過程中的大腦退化這一部分。
7、有利於緩解身體疼痛。包括頸椎僵硬，運動後的肌肉延遲性酸痛，偏頭痛等。
威斯康星大學研究人員通過科學家所謂的「神經可塑性」，發現
冥想可有效地增加某些腦部區域神經的「灰質厚度」。換句話說，冥想可使你的大腦變得更大，更快，更聰明，就像通過身體鍛鍊，可以使你的肌肉更健壯，更緻密，更具有耐力。與幾十年前廣泛接受的科學觀點相反，神經可塑性的概念意味著我們的智力不是出生後就決定了的 - 而是我們的確可以做一些事情來改善大腦的表現。許多研究表明，神經科學家將冥想作為主要的腦增強劑，它具有增加各個層面智力的潛力。關於情商的提升，許多人從來沒有學會思考自己的情緒，並以合理的方式來處理它們， 反而被禁錮在被動地對外部刺激作出反應。雖然你無法掌控外界的力量和狀況，但你可以控制自己如何作出應對。定期冥想會改善你所謂的「情緒智慧」（EQ），這是一種調整和聆聽你的感受的能力，然後引導你你以平靜，周到的方式去處理。此外，EQ還可以幫助你」閱讀」並適當回應其他人的情緒線索。這是另一種難以估量的智慧，但在現實世界中，它卻非常重要。
有很多研究都證實，
長期冥想的人大腦皮層中某些特定區域的灰質層會變厚，比如島葉皮層（負責心裡疼痛），還有前額葉皮層（負責理性思考和自我約束等）。 「前額葉皮質」掌管著我們的執行能力，例如計劃、問題解決、判斷、歸因、記憶以及決策。我們在練習冥想中的「明確意圖」時，會把我們的意圖刻入我們的細胞和前額葉皮質的神經突觸中，增加大腦掌管學習、執行區域的灰質。此外，這一區域也幫助我們控制情緒反應，克服壞習慣，做出明智的選擇。更多關於世界各國著名的腦神經專家進行的冥想益處的研究和實驗，大家可以查看相關文獻資料。對於生活忙碌的上班族來說，可以適當安排時間。每天冥想在10分鐘或20分鐘一次都可以。冥想訓練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛鍊意志力，放鬆身心的效果。當練習一段時間後，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。大多數堅持冥想的人，1-3個月會開始覺察到冥想的好處。不論是改善情緒，還是增強注意力，都會有所提高。
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