正念冥想的積極意義

2020-12-27 創新與心理成長

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1

緩解焦慮情緒

長期開展冥想練習的人的焦慮症狀會得到很大改善。實驗表明正念冥想對焦慮情緒幹預的即時效果達到顯著的中等以上的效果。如果感到焦慮時,練習正念冥想,可以讓你的焦慮在當下得到緩解。

2

延緩衰老

正念訓練可提升端粒酶活躍度,端粒酶是在細胞中負責維持端粒長度的一種酶,它可以修復在細胞分裂過程中DNA縮短部分,這一縮短過程被證明與衰老有關。

研究表明,參與正念減壓療法的練習者,他們的端粒酶與對照組相比,在三個月的時間裡增加17%。

3

改善睡眠質量

正念冥想練習能讓人感到安定愉悅,也能極大的提高對壓力的耐受力,通常可以顯著提高睡眠質量

隨機對照試驗對慢性失眠病人進行為期8周的正念訓練,被試者表示,雖然他們的睡眠時間不多,但是睡得更好,醒來時更加精神煥發,對失眠的困擾更少,能夠更好地應對失眠。

正念練習中的身體掃描可幫助人更快入睡。

4

釋放壓力

過高的壓力會損害身心健康,長期高壓狀態甚至會讓人罹患身心疾病。正念冥想訓練會讓人們對感覺刺激的覺察越來越清晰,從而逐漸能夠利用這種自我覺察來成功應對日常生活中的壓力事件。

如果能堅持為期8周的正念減壓訓練,參與者能明顯感覺到的壓力明顯減輕或得到極大的釋放。

5

提升心理認知能力

認知能力包括記憶力、注意力、創造力等,正念冥想可以顯著提升認知能力,其中之一就是創造性思維。

正念冥想訓練對發散思維具有促進作用,而發散思維是創造性思維活動的核心。正念冥想還可以提升注意力。有研究者硏究了正念訓練對9-12歲學齡兒童注意力的影響,

結果表明,正念訓練能夠有效的培養兒童的注意管理能力。這種能力與在正念冥想練習中在覺知到自己分神時不斷再把自己的注意力拉回到當前覺知對象上來有關。

6

改變腦結構

研究發現,冥想與注意、學習、記憶和情緒等相關腦區(腦島、海馬、扣帶回、前額葉等)皮層厚度或灰質密度變化有關。

冥想可使前扣帶回、頂顳連接部、小腦區域腦灰質密度增加,大腦皮層增厚,產生變化的區域與學習、情感、記憶相關。

仝兆景，國家二級心理諮詢師，博士、博士後，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導諮詢、團體培訓。

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