生活中
您是否有過這樣的體驗，
寶寶熱情地撲過來，
想要親親抱抱舉高高。
親過，勉強抱過，舉高高？
哎呦，我的老腰！
人老腰先老
說的就是這麼個瞬間
老年朋友的腰痛這麼普遍，舉不起孫子事小，影響生活質量事大！粗略統計，全世界有80%的成年人或多或少都被腰痛折磨過，老年人更是深受其害，長期遭受腰酸背痛之苦，一忍再忍，直到腰痛成為人生伴侶！
今天向您推薦一組護腰動作，日常保養可以這樣做~
1小燕飛
趴在硬板床或瑜伽墊上，俯臥體位臉部朝下，雙手交叉放在臀部，頭和腳同時向上抬，腰部貼著床，使身體呈反弓形，並維持5～10秒鐘後呼氣。
頭、手、雙腿慢慢放下，並依次進行，早晚各一次，每次三組，每組十下。
2五點支撐鍛鍊法
兩個腳、兩個肘關節，以及後腦勺加起來5個點。
仰臥在床上，雙腿屈膝，雙肘背部頂住床，腹部臀部向上抬起，維持5～10秒後放下。依次進行，早晚各一次，每次三組，每組十下。
對於老年人，開始做有難度，可以簡化成三個點，練的時候逐漸形成五個點，五點著地，其他都懸空。
3蛙泳
作為子女，不妨學習下面四個緩解腰背痛症狀的推拿方法
1.按揉腰背
用手掌掌根在後背脊柱兩側肌肉最豐厚處，做輕柔和緩的環旋運動。在一固定點按揉數十秒後，將手向下移一手掌寬的距離，自上而下操作，直揉到臀部。左右兩側各做3分鐘～5分鐘。
2.捏脊
把雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊肌肉最豐厚的地方提起，邊提邊擀，可以根據老人的接受程度，來決定手指用力的大小。建議從腰骶部開始，自下而上直到大椎穴為一次操作，共操作6遍。操作時需要注意，請用指腹對稱提捏，切忌用指尖抓擰，以防抓傷皮膚。
3.點按背俞穴
將雙手拇指指腹放在脊柱左右各旁開一指半的地方（膀胱經背俞穴），用一定的力量點按，並持續約30秒，接著向下移一個椎體再次點按。如此操作直至腰骶部。如遇到疼痛敏感或者觸及有條索的部位，可以適當加長按壓時間。腰部經常疼痛，可以著重點按腎俞穴和大腸俞穴，分別位於第二腰椎和第四腰椎棘突下，後正中旁開1.5寸的地方。
4.提拿四肢
雙手五指沿肢體從上到下的方向依次提拿肌肉，在酸痛最明顯之處可重點提拿。中醫有句話叫「腰背委中求」，提示可以點按委中穴，疏通膀胱經的經氣，從而緩解腰部疼痛的症狀。
對腰椎間盤的保護，
最重要的就是腰背部的肌肉
腰背部肌肉越強越不容易患病
來源：中國老幹部