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人老腰先老
說的就是這麼個瞬間——
寶寶熱情地撲過來，
想要親親抱抱舉高高。
親過，勉強抱過，舉高高？
額……試試吧！
哎呦，我的老腰！
腰痛如「過電」
誰痛誰知道！
人，最不能病的地方，就是腰！腰肌一勞損，腰椎間盤一突出，頓時覺得生活開始張牙舞爪。
某個清晨，一個翻身，腰和腿像是「過了電」，之後就被要求「這病就該躺著」。可是怎麼辦？人是帶喘的。一喘就要動，一動連帶效應就來了，齜牙咧嘴都hold不住。
腰痛來襲時的痛苦，只有痛過的人才懂。粗略統計，全世界有80%的成年人或多或少都被腰痛折磨過，老年人更是深受其害，長期遭受腰酸背痛之苦，一忍再忍，直到腰痛成為人生伴侶！
每一個今天承受著的果，都有著昨天的因。這些症狀大多是因為年輕時在工作、生活中不注意腰背部的保養，甚至只是忽略了一些細節問題，如姿勢不當、風寒刺激等，落下了腰背部隱隱作痛的病根。
拿什麼拯救你，我的老腰！
專家說：如果你還年輕，請不要忽視身體反饋給你的信號！比如工作後肌肉酸痛，或者經常出現扭傷等，不少人覺得憑著年輕忍一忍就能挺過去。就這麼留下了腰酸背痛的隱患。等到上了年紀之後，人腰部的肌肉、韌帶及骨骼都開始走「下坡路」了，這時才想到「拯救老腰」，怕是不怎麼好辦了！
做推拿圖省心
避開六大雷區
老年朋友的腰痛這麼普遍，舉不起孫子事小，影響生活質量事大！
78歲的李大爺就經常出現腰酸背痛的症狀，他試著走進了家附近的私人推拿館。幾次推拿後，李大爺備感輕鬆，便欣然成為這個推拿館的常客。
但好景不長，最近一次推拿後，李大爺突然覺得腰部的疼痛變得劇烈了，只好前往醫院接受檢查。醫生給出的診斷為：第三腰椎橫突骨折……
呦，這到底是怎麼回事呢？原來，骨密度檢查結果提示，李大爺患有嚴重的骨質疏鬆。這類老年患者在接受推拿治療時，若刺激的力量過大，很容易導致骨折。
一提到腰酸背痛，很多老人為了便利為了省心，會第一時間想到做個推拿。但問題是，所有人都適合做推拿嗎？
專家說：不是所有腰酸背痛都可以通過推拿解決！你需要先避開下面這些雷區：
1.患有嚴重骨質疏鬆，或骨折未痊癒者。
2.有腦中風病史，血管狹窄或患有三高者（高血壓、高血糖、高血脂）。
3.急性脊髓損傷或急性軟組織損傷伴有炎症者。
4.有骨關節或組織腫瘤者。
5.局部有破損或皮膚病患者。
6.患有嚴重心、腦、肺病者。
時常覺得腰酸背痛的人，建議先到正規醫院接受相關檢查。醫生明確病情之後，會給出專業的建議，並告知是否可以接受推拿、按摩治療。尤其是老年人，排除推拿的禁忌非常重要。
日常盡孝按一按
分享四個方法
說起推拿，其實是中醫最古老的外治法之一。其手法用於日常保健，效果也很不錯，能有效緩解那種隱隱約約的不適，促進全身功能恢復，調整臟腑，疏通經絡，預防疾病。
特別是老年人，不時做做推拿按摩，可以舒筋活血，通經活絡，不僅能幫助全身放鬆，還可以提高免疫力，降低其他疾病的發生風險。
動心了嗎？所以不妨學幾招！做子女的，為父母盡孝的機會來了！在家裡試著給父母按一按，幫助他們推拿穴位、經絡進行日常保健。真要趕上父母腰酸背痛的時候，也可以一展身手。
專家說：下面推薦四個緩解腰背痛症狀的推拿方法，拿走不謝！
1.按揉腰背
用手掌掌根在後背脊柱兩側肌肉最豐厚處，做輕柔和緩的環旋運動。注意手要按住肌肉後再略微施加一定的壓力，自覺手的揉按能帶動皮下的肌肉，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後，將手向下移一手掌寬的距離，自上而下操作，直揉到臀部。左右兩側各做3分鐘～5分鐘。
2.捏脊
把雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊肌肉最豐厚的地方提起，邊提邊擀，可以根據老人的接受程度，來決定手指用力的大小。建議從腰骶部開始，自下而上直到大椎穴為一次操作，共操作6遍。操作時需要注意，請用指腹對稱提捏，切忌用指尖抓擰，以防抓傷皮膚。
3.點按背俞穴
將雙手拇指指腹放在脊柱左右各旁開一指半的地方（膀胱經背俞穴），用一定的力量點按，並持續約30秒，接著向下移一個椎體再次點按。如此操作直至腰骶部。如遇到疼痛敏感或者觸及有條索的部位，可以適當加長按壓時間。腰部經常疼痛，可以著重點按腎俞穴和大腸俞穴，分別位於第二腰椎和第四腰椎棘突下，後正中旁開1.5寸的地方。
4.提拿四肢
雙手五指沿肢體從上到下的方向依次提拿肌肉，在酸痛最明顯之處可重點提拿。中醫有句話叫「腰背委中求」，提示可以點按委中穴，疏通膀胱經的經氣，從而緩解腰部疼痛的症狀。
作者｜北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科副主任醫師 國生
審核｜國家健康科普專家庫專家
北京中醫藥大學東方醫院主任醫師 曹建春
策劃｜譚嘉 餘運西
編輯｜劉洋
原標題：《人老腰先老，就怕「舉高高」》
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