當今社會，很多女孩對自己的要求是體重不足100，一旦超過三位數就開始減肥。在她們眼裡，100斤以上是肥胖的象徵，只有兩位數才是標準身材。但事實上，她們並沒有認真了解體重和身高的比例是否達到標準，他們盲目地認為超過100就是超重。因為每個人的身高不同，所達到的「體重」值也不同。
讓我們看看2020年最新體重秤的計算公式，看看你是否在可接受的範圍內。
男性：標準體重（kg）=（身高-80）×70%
女：標準體重（kg）=（身高-70）×60%
上面計算的值是體重的標準中心，正負10%也在標準範圍內。
以一個身高160釐米的女孩為例，標準體重是54公斤，正負10%是49—59公斤，在標準範圍內，所以並不是超過100斤就是肥胖。但49公斤以下屬於偏瘦範疇，需要增加肌肉重量，而59公斤以上則需要減肥。
但以上公式只適合普通人，不適合常年健身的人，因為體重是由多種組織構成的，比如水、脂肪、肌肉等元素。如果你不相信，看看對比圖。左邊的女孩體重48公斤，在標準範圍內，但給人的感覺是肉肉的。右邊的女孩體重55公斤，比左邊的女孩多14斤，但給你的感覺是她非常苗條，肌肉看起來緊繃而結實，你甚至可以看到馬甲線。
普通人可以說脂肪的含量大於肌肉的含量，而健身的人是肌肉的含量大於脂肪的含量。與脂肪相比，同樣為1kg，肌肉體積比脂肪體積小1/3。由此可見，體重不能作為胖瘦的唯一標準。
而胖瘦的真正標準是體脂率，即體脂含量佔總體重的比例。你的體脂率越高，你的脂肪就越多。相反，你的體脂率越低，你的脂肪就越少。男生體脂率標準為10-15%，女生標準為22-25%。所以減肥不只是看體重，而是看胖，只有減肥，體重即使超重，也會顯得很苗條。
很多人沒時間去健身房健身，於是就在網絡上尋找在家做的健身運動，然而網絡上各種各樣的運動太過雜亂，不知道哪個更適合女生練習，那麼今天小編就為大家推薦一項適合女生在家健身的運動，普拉提運動。普拉提運動不需要太多器材，一根拉力器就能完成，不僅僅可以減掉身上贅肉，還有塑造身形的作用，而且運動量不大，更容易堅持，下面小編分享幾個簡單實用的動作，想要健身的小夥伴可以收藏下來，與家人朋友一起鍛鍊健身。
動作一：站姿提拉
雙腿踩在拉力器腳踏部，雙手握住拉力器手柄，手臂用力拉伸拉力器至胸前，這個動作每天做4組，每組20次，能夠鍛鍊手臂肌肉，減掉胳膊贅肉，告別粗胳膊
動作二：腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，上手握住拉力器手柄，雙腳踩在拉力器腳踏部位，雙腿發力拉伸拉力器，這個動作每天4組，每組20次，有效減掉腿部贅肉，遠離大象腿，還可以優化腿型
動作三：卷腹運動
動作簡單，要領在於腰腹部用力，將雙腿與瑜伽墊成90度角最標準，效果也最明顯，告別小肚腩，練出馬甲線
上面的動作難度都很小，但需要做到標準才能有更好的效果，還需要使用到拉力器，一款好的拉力器能帶來事半功倍的效果，下面小編給大家推薦一款質量更好的拉力器，採用4管橡膠管，拉力十足，超厚泡棉材質，運動起來更舒服，高密度NBR材質，安全係數更高
只需要一根拉力器，就能在家得到在健身房健身的效果
結語：好的身材不僅僅可以吸引別人的眼光，更重要的是能讓身體變得健康，遠離疾病。冬天不想出門或沒時間去健身房，在家裡和家人朋友，一根拉力器就能達到健身塑形的目的，還等什麼，趕緊練起來吧