半程馬拉松跑2小時還有意義嗎?

2021-01-12 健康養生家常事

意義是人建構的,主要是看你去怎麼建構這個意義。比如,不管跑半馬用了多久的時間,就算兩個多小時甚至三個小時,只要你全程堅持跑下來,這個意義就對於你來說大了,畢竟你突破了自己!此外,只要保持良好的跑步習慣,飲食各方面營養均衡攝入,跑半馬基本來說對你有益無害。

但是,如果你非要注重成績,以成績為主的話,我相信這個跑半馬對於你來說意義不大。畢竟如果你的功利性太強,你就會急功近利,在半馬過程中為了配速心率過高,或者不切實際加大跑量,那麼迎接你的不是成績的上升而是身體各項機能的警告,這樣的話跑半馬對於你來說沒有意義,或者說產生的負面意義要比好處大得多。因此,不管成績多少,跑步的意義在於你自己。只要你認為其對於你來說有積極意義,那麼你就堅持下去,如果沒有積極意義,何不放棄!放棄也是一種解脫,舒舒服服在家裡做無氧運動也不惜是一個好的選擇。

當然有意義!不管是用1小時、2小時哪怕是3小時,你付出的每一步都有意義,這個是任何人都抹滅不了的。 目前馬拉松在國內各大小城市遍地開花,不少人從賽道旁的圍觀者轉變為賽道上的參與者。剛入門的跑者朋友們,往往會通過半程馬拉松入手,由於訓練基礎薄弱,完賽時間通常會比老手長一點,甚至會在關門前踩點過線,有人對此感到慶幸,終於完成了半馬,可有人心裡就犯了嘀咕,跑個半馬,花了兩個多小時,感覺比別人慢不少,這樣還有意義嗎?我們撇開成績另說,先確認跑馬拉松的三個基本問題:

跑馬的訴求,跑馬拉松是為健康,想通過鍛鍊增強體質;或是為挑戰自我,感受長跑過程中對意志力的磨練;亦或是為了舒緩生活壓力,在跑馬中釋放自我;還是僅僅為了跟風而跑馬,結果費力又不討好。你的訴求是什麼,最後帶給你的感受和結果也會不一樣。

跑馬地改變,身體變好了,爬樓梯沒以前喘,體質得到增強;精神面貌也發生了改變,整個人昂揚向上; 完成了馬拉松,內心也變強大起來,面對挫折更有一股韌勁;

跑馬的意義,配速、成績都只是一串沒有味道的數據,我們業務愛好者沒必要太注重。對於馬拉松本身,最好也不要賦予它太多意義。安全順利跑完馬拉松,只能說你付出沒有白費,然而並不能改變什麼。一切都結束後,生活照常一如既往,該頭疼的問題依舊讓你頭疼,工作上的瑣事並不會消失,家裡的雞毛蒜皮也不會憑空蒸發,這些並不會因為你跑了馬拉松而改變,也不會因為跑得比別人快而改變。但你還是去跑了馬拉松,若真要賦予它意義,其實就在你篤定向前跑的每一步裡!

跑完馬拉松,沒必要糾結於成績多少,速度快慢,跑得快固然優秀可喜,跑得慢就拿不出手嗎?非也,這些個數據都是馬拉松的副產品,真正應該引起我們重視的是跑馬過程中,自己收穫了什麼,是否發自內心享受。半程馬拉松跑二小時正常。跑2小時內配速大概在5分半左右。這也需要適當鍛鍊,普通人經過鍛鍊都差不多吧。普通人最主要是身體好,不一定追求多少速度完賽。

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目,全程距離26英裡385碼,折合為42.195公裡(也有說法為42.193公裡)。分全程馬拉松(FullMarathon)、半程馬拉松(HalfMarathon)和四分馬拉松(QuarterMarathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及,一般提及馬拉松,即指全程馬拉松。

2017年5月6日,肯亞名將埃魯德-基普喬格(Eliud Kipchoge),在義大利蒙扎賽道進行了打破馬拉松2小時大關的挑戰。雖然基普喬格未能成功破2,但完賽成績2小時25秒已經創造了人類馬拉松最佳成績。去年基普喬格在匈牙利1小時59分40秒完賽,進入兩小時大關。所以半程馬拉松跑二小時正常。

不論是何種體育運動項目,要想成為一個優秀的選手,最重要的事情就是必須具備能夠經受精神上和肉體上各種痛苦的忍耐力和能夠控制自己的自制力,並且經常表現出對競爭的新鮮熱情,保持著不斷地向自己的最終目標努力的情緒

相關焦點

  • 2020張家界半程馬拉鬆開跑
    新華社長沙11月14日電(記者阮周圍)14日,2020張家界半程馬拉松賽鳴槍開跑,來自全國各地的5000餘名選手參賽。本次比賽分半程馬拉松、歡樂跑兩個項目,線路起終點均設在張家界市市民廣場。最終,舒常華以1小時6分27秒獲得男子半程馬拉松第一名,殷曉雨以1小時19分15秒獲得女子半程馬拉松第一名。參賽選手李翔表示:「賽道全程平坦適合競技,之前來張家界直接去景區遊玩,沒想到市內的風景也如此美麗,像跑進畫裡一樣。」2020張家界半程馬拉松由湖南省體育局、張家界市人民政府主辦。11月14日至15日期間,張家界市還會集中開展瑜伽、廣場舞等12場賽事。
  • 穿越「森林氧吧」 2020鐵山坪森林半程馬拉松鳴槍開跑
    12月6日,2020重慶鐵山坪森林半程馬拉松賽在江北區鐵山坪森林公園鳴槍開跑。選手何勇以1小時15分58秒的成績奪得半程男子組冠軍,他也是此前2020重慶半程馬拉松半程男子組冠軍新華網 葛琦 攝  新華網重慶12月6日電(葛琦)12月6日,2020重慶鐵山坪森林半程馬拉松賽在江北區鐵山坪森林公園鳴槍開跑,選手們途經花田覓香、露營基地、禪意園等鐵山坪景點,在起伏的山地賽道中暢快「森」呼吸,享受運動的快樂。
  • 「我要上全運」百場馬拉松神木站半程馬拉松激情開跑
    12月20日,由陝西省體育局、第十四屆全國運動會榆林市執委會、神木市人民政府主辦,神木市教體局承辦的 「我要上全運」百場馬拉松神木站半程馬拉松比賽舉行。此次比賽由21.0975km的半程馬拉松和6km的迷你歡樂跑兩部分組成。上午9時30分,比賽在神木市濱河新區和諧廣場鳴槍開跑。1500名參賽選手於嚴寒中繞著濱河新區奔跑,他們突破自我、超越極限,不論是精神矍鑠的長者,還是青春洋溢的青年,紛紛用速度和激情體驗了體育的無窮魅力,用拼搏與汗水演繹了生命的無限精彩。
  • 2020年陝西丹鳳半程馬拉松激情開跑
    華商網訊 12月20日,「我要上全運」百場馬拉松·「丹鳳朝陽杯」2020年陝西丹鳳半程馬拉松在丹鳳縣體育場(環東路)鳴槍開跑。這是商洛市丹鳳縣首次舉辦馬拉松賽事,吸引了來自全國各地的4000名選手激烈角逐。
  • 中信銀行2020南京江北新區半程馬拉鬆開跑
    11月22日上午8:30,中信銀行·2020南京江北新區半程馬拉松在南京市江北新區青奧體育公園鳴槍開跑。此次賽事共吸引江蘇地區6485名跑友報名,經過層層篩查,嚴格落實疫情防控需求,最終4500名跑友齊聚江北新區,用腳步丈量南京新主城魅力,共享運動激情與快樂。
  • WAHIN華凌•2020重慶女子半程馬拉松賽開跑
    11月8日上午,WAHIN華凌•2020重慶女子半程馬拉松賽在重慶南濱路鳴槍開賽。因應常態化防疫防控要求,本次比賽僅限4800名重慶本地(常住)選手參加,設半程組、10公裡跑、迷你跑三個組別。經過激烈的角逐,張豔最終以1小時22分57秒獲得半程組冠軍,蘭霞、葉瑞分別以1小時23分37秒、 1小時24分27秒獲得二、三名;10公裡組冠軍由曾英獲得,成績為40分52秒,劉力刈、楊茜美子分別獲得二、三名,成績分別為41分14秒、41分41秒。圖為比賽前夕選手們做準備運動。
  • 5000人三星堆跑半程馬拉松,賽後他向女友求婚成功
    12月6日上午,以「奔跑廣漢,穿越千年」為主題的2020首屆廣漢三星堆半程馬拉松鳴槍開跑。5000名來自全國各地的跑者在古蜀名城廣漢上演了一場「速度與激情」的路跑盛宴。完賽後,來自什邡的李洪俊來到女友廖筱梅面前單膝跪地,在市民和跑者的熱烈掌聲中大喊:「親愛的,嫁給我吧!」
  • 備戰全程和半程馬拉松,需要達到多少跑量?
    問題:王老師,您好,我已經堅持跑步很久了,一直想報名參加馬拉松比賽,但又怕自己的能力還不夠,所以,請問:跑全馬前要達到怎樣的一個跑量才能心裡有底呢?跑量與跑完全程馬拉松(42.195公裡)的機率有著直接關係。
  • 業餘跑步愛好者第一次跑半程馬拉松是一種什麼樣的體驗
    人生就像一場馬拉松,跑馬拉松,是很多跑步愛好者想要去體驗的事情。馬拉松全程42.195公裡,半程馬拉松是21.0975公裡,對於跑這樣長距離的路程,絕對是一種挑戰。不管是半程還是全程,都需要耐力,毅力,體能,不然還真跑不完。第一次跑馬拉松,肯定會是一件令人難忘的事情。
  • 2019南京馬拉松,後半程跑崩,這就是我的教訓
    11月10日上午7:30分,2019南京馬國際馬拉松賽在南京奧體中心開跑。作為一名馬拉松大眾精英選手,我被分在A區出發。由於不在最佳狀態,賽前制定的計劃是以3小時10分的成績完賽,平均配速4′30″。當天南京的天氣很好,氣溫也不高。
  • 10月8日開跑!國內第一場回歸的半程馬拉松在這裡!
    錢江晚報·小時新聞記者 王瓊 李穎馬拉松究竟什麼時候回歸?目前看來,答案可能是在今年十月。這兩天,「2020上海靜安國際女子馬拉松」重啟報名的消息在各大跑友圈刷屏。記者查詢了相關賽事信息,上海靜安國際女子馬拉松原定於3月8日舉辦,目前賽事擬延期至2020年10月8日舉辦(如遇不可抗力因素則再另行通知)。賽事設置半程組、10km組、4.5km組三個項目。目前10公裡和4.5公裡項目已報滿,組委會將在7月2日起至20日開通半程組預報名通道,半程組將實行抽籤機制,先報名後抽籤,7月30日公布抽籤結果。2019年的女子馬拉松規模為5000人。
  • 暢跑橘子洲頭,2020長沙紅色半程馬拉松賽鳴槍開跑
    12月26日上午,長沙農商銀行·2020長沙紅色半程馬拉松賽在橘子洲鳴槍開跑,共計4500餘名跑者參與了本次賽事。本屆賽事由長沙市體育局、長沙市嶽麓區人民政府、長沙市嶽麓山風景名勝區管理局、湖南省上市公司協會主辦,湖南新動體育文化發展有限公司承辦,北京來跑吧體育文化發展有限公司運營。
  • 升級世界田聯銅標賽事 2020重慶女子半程馬拉松賽開跑
    11月8日上午8:00,女性跑友最翹首以盼的比賽—WAHIN華凌2020重慶女子半程馬拉松賽(以下簡稱「2020重慶女子半馬」)在重慶南濱路鳴槍開賽。這是今年4月重慶女子半馬正式升級為世界田聯銅標賽事,成為中國首個獲得世界田聯標牌認證的女子馬拉松後的第一場重慶女子半程馬拉松賽,也是目前中國大陸地區級別最高、規模最大的女性專屬馬拉松。11月8日上午8:00,WAHIN華凌2020重慶女子半程馬拉松賽在重慶南濱路鳴槍開賽。
  • 福州馬拉鬆開跑!結果揭曉!
    今早7:30,2020福州馬拉松賽鳴槍開跑啦!7000人、半程馬拉松13000人。 最終,經過2小時14分58秒狂奔,全馬男子第一名誕生!35歲老將尹順金獲得2020福州馬拉松冠軍!
  • M君:我跑半程馬拉松...(人生啊人生!)
    上篇要點回顧:《M君:我跑半程馬拉松。。。(真不可思議!)》魅力君,跑過21.0975km,半程馬拉松。跑長跑就不能停,一旦停下跑起來會更累。不怕慢只怕站。不挑戰一下,怎麼知道你不行。放輕鬆一些,事情或許會更輕而易舉。前進吧,只要不停下腳步!
  • 2020洪澤湖半程馬拉松賽5公裡歡樂跑鳴槍開跑
    10月18日上午八點三十分,2020洪澤湖半程馬拉松5公裡歡樂跑鳴槍開跑,2000餘名跑友齊聚洪澤湖畔,沿著世界文化遺產、「國家4A級景區」、江蘇省「最美跑步線路」、有著1800餘年歷史的洪澤湖古堰盡情揮灑激情。氣勢磅礴的千年古堤讓跑友們在體驗跑步快樂的同時,也進一步領略了洪澤湖的秋色風光。
  • 全國好手齊聚 廈門環東海域半程馬拉松賽今晨開跑
    2020廈門環東半程馬拉松賽今晨開跑!今天上午7點半開跑的廈門環東海域半程馬拉松賽,將在按照國際馬拉松賽標準打造的全海景彩色賽道上迎來「首秀」。一條風光秀麗坡度平緩的賽道,是賽事創出優異成績的基礎。而總能出好成績的賽事,反過來又將成就一條知名賽道。首屆環東半馬,正是朝著這樣的目標起步的。昨天上午,中國幾位男子馬拉松好手董國建、彭建華、楊定宏等人,已經開始期待在這條馬拉松賽道上跑出自己的PB(個人最好成績)。
  • 杭州女子半程馬拉松在錢塘江畔激情開跑
    杭州網訊 12月6日,杭州女子半程馬拉松如約而至,來自全國各地的5000名女性跑友匯聚成一片「粉紅色」的海洋,在杭州錢塘新區華麗開跑。今年是杭女馬賽事在錢塘新區開跑的第四年,隨著杭女馬不斷升級,本次馬拉松以金牌賽事的新形象帶給所有參賽選手「優質」的賽事體驗。這條將大學城、錢塘江景、溼地公園等元素一一呈現的賽道,如雲的蘆葦花、紅如火的楓葉路、幽靜的沿江樹林,白鷺掠過的溼地風光和波瀾壯闊的錢塘盛景成為了歷代跑友心目中魂牽夢繞的景色。
  • 那些年我們在深圳大學城一起跑過的「桃源杯」半程馬拉松
    素有「最高學歷」、「最具文化氣質」馬拉松的深圳大學城「桃源杯」半程馬拉松2020賽程還有幾天就要在深圳大學城拉開帷幕啦!深圳大學城半程馬拉松賽事始於2015年,並在2018年開始的「桃源杯」中創造了「五個最」的小高潮,最美賽道、最高學歷、最具文化氣質、最多單位聯合籌辦、最具特色品牌賽事!
  • 2020鐵山坪森林半程馬拉鬆開跑 近千跑友暢享「森」呼吸
    「準備,5、4、3、2、1!」12月6日上午9點,隨著汽笛鳴槍,2020重慶鐵山坪森林半程馬拉松賽在江北區鐵山坪森林公園開跑。本屆賽事是由中國田徑協會認證、重慶市江北區人民政府主辦 。9點整,近千名參賽選手充滿活力地從起點出發,奔向綠色天然氧吧,共同享受這場森林生態體驗式馬拉松。選手張雨今年是第二次參加鐵山坪森林馬拉松比賽。「最吸引我的就是這裡的生態環境,在這裡跑步是一種享受。」