對自己可能江郎才盡的憂傷持續了好長一段時間，除了開闢「人人都是李斯特」集思廣益外，還有不少小夥伴或自告奮勇或欣然受邀，分享自己的生活清單。特別要隆重介紹的，是今天的Lina，因為她將常駐清單，和李斯特一起，將通向理想生活的道路拓得更寬。
友情提醒，大家調戲我也就罷了，想要「調戲」她？你可得做好被反調戲的心理準備~· Lina ·
理性派剁手黨，刀子嘴豆腐心
我也曾經是一個辦過健身房年卡，到頭來閒置了好幾個月的主。給自己找的藉口也是層出不窮——
- 晚上常常有應酬啊（所以才胖成這樣好嗎！）
- 早上睡不醒啊（晚上賴著不睡怪誰？）
- 健美操教練身材也就那樣好嗎（照鏡子看看自己的肚腩還有臉說別人……）
- 總是在前排跑步機上的妹子跑步姿勢太妖嬈（你連妖嬈的資格都沒有！）
……
總之，理由很荒謬，心態很消極，方法很錯誤。一切要健身的念頭都在紙上談兵，運動的激情也是三天捕魚兩天曬網，根本沒毅力堅持。
等到我逐漸地過了對什麼都「三分鐘熱度」的年紀，我才開始思考這個問題——十幾年累積起來的脂肪，豈是三天兩頭就能減掉的？而多年以來養成的生活惡習，以及毫不科學的健身計劃，都需要從意識上根本解決。
凡事都量力而行、循序漸進，過度地消費身體，只會消磨堅持下去的意志。就像過度節食，只會讓身體在重新恢復飲食後更樂意存儲脂肪一樣，得不償失。
不是一定要有一雙專業的跑鞋才能開始練習跑步，也不是只能去健身房才能達到鍛鍊的效果。對下班時間不固定的上班族來說，購買合適自己需求的器械或裝備，在家也完全可以健身。
以前聽過一種說法，說有氧運動40分鐘以上才能消耗脂肪。其實，無論時間長短，有氧運動都消耗脂肪！搭配一些高強度間歇訓練、無氧訓練，不僅節約時間，減脂效果反而更好。
大多數女生的體重都在BMI的合理範圍內，但為什麼總是對自己的形體不滿意？坐久了小肚腩又長了、腿型穿褲子就是不好看、「拜拜肉」何時能拜拜……這些根本不是減肥能解決的問題，必須有針對性地塑形！
合適的運動是可以緩解疲憊的。以前總覺得，下班已經很辛苦，哪裡還有力氣去健身呢？但堅持一段時間的鍛鍊以後就能明顯感到，整個精神氣都不同了，好像更多的細胞被喚醒，睡眠、飲食、新陳代謝都會得到改善。
廢話不多說，接下去我就「王婆賣瓜」，從今天開始，你也可以在家健身！
不管是在家做瑜伽、練HIIT、跑步後的拉伸，還是赤腳跳鄭多燕（多數人還是不能接受穿鞋入室的吧），一塊理想的瑜伽墊應該具備以下功能：
不許笑，我是認真的！如果瑜伽墊的材質不好，回彈力太差，以至於隨便走兩步就留下腳印、很慢才能恢復，捲起來一段時間後打開都無法在地上鋪平，這該是多麼差的體驗。能夠在捲起後迅速在地上鋪平展開的墊子，一般也能提供更強的緩衝力。
有些瑜伽墊在接觸地面的那一面特地設計了紋路或凸點，就是考慮了抓地的設計。防滑因素當然也要考慮地板，不太建議在地磚上做瑜伽，一來是可能會滑，二來地面溫度太低。
越是難度高的動作，對墊子的磨損程度也會更大。一些質量不好的墊子，用過1~2年就會開裂或磨損。與其如此，還不如花多些錢買塊可以一勞永逸的好墊子。
如果你還需要經常攜帶它旅行或外出的話，質量較輕也是不可忽視的一個要素，但如果只是在家使用，就沒有這個顧慮。從另外一個角度來說，密度大、重量高的瑜伽墊也更厚實舒適。
我也參照Yoga-Mat-Reviews看過許多品牌的瑜伽墊到底各有什麼特點，連NBR、TPE、PVC這些材質的差異也沒有放過……
這裡就挑選兩款最具代表性的給大家介紹。
這一款之前李斯特也隆重介紹過，有加長款。簡而言之，它最大的特點就是：厚、緊。前面提到的理想瑜伽墊優點，除了重量不輕（這個和抓地力是一把雙刃劍）以外，其他全部符合。非常耐用，可以伴你一輩子……
被譽為「最好用的瑜伽墊」，更有「傳奇黑墊」的美稱。採用PVC發泡材料製作（PVC含量96%，其餘基本是氣泡），這種材料很少引起過敏，顏色穩定，抓地性能良好，緩衝力好。
拎在手上沉甸甸的，分量足；正面是布面紋理設計，紋理下是閉合式細胞結構，反面採用專有的點模式防滑，布滿圓點，做一些高難度體式時，不容易滑倒受傷。
非常耐用，官方數據表示，一張黑墊普通瑜伽練習者可以使用10000次。
如果你覺得Manduka不夠美豔，那這款足夠吸引你的眼球。
其它牌子還推薦Gaiam和Jade Harmony Professional，都是專注做瑜伽產品的品牌，還想了解更多的可以去看看。
這塊我很愛的瑜伽墊就來自Gaiam，只要40美金不到。
之前李斯特也給大家推薦過三款家用健身器，在這裡我不多展開，說白了預算夠、空間夠的話，有器械當然更好。這裡就給大家普及一些高大上的品牌知識吧，大家各取所需。
最高端健身品牌當屬Technogym/泰諾健，它有許多產品線都達到了軍用、醫療的級別，做家用的更是不在話下。前沿的技術創新和智能連接都是亮點。
讓我們看幾張圖來感受一下它的高端和科技感體現在哪裡。
MYRUN TECHNOGYM跑步機
Power Plate也是十分不錯的選擇，例如它們家遠近聞名的震動健身器。
Power Plate pro5健身器
Power Plate運用20世紀60年代前蘇聯宇航振動技術概念抵禦在太空失重條件造成的骨質和肌肉流失，是目前唯一通過歐盟醫療設備認識 (CE0086)，同時具有10多年科學實證的震動健身器材。
所謂的「加速訓練」(Acceleration Training®)可產生每秒高達40次以上和諧穩定的震動頻率，以簡單、高效、低衝擊的運動方式，提高運動的效率，也是許多明星的選擇。
前兩個太酷炫，但也真的不便宜。美國Life Fitness可謂是專業級家用健身中的經濟實惠之選，許多健身房的商用器械也是選購它家，市場份額全球第一。
Life Fitness Integrity 悅動 CLST跑步機，看上去就是堅實可靠，但也中規中矩。
除了以上三款之外，西班牙的BH、美國的ICON和SOLE、臺灣的喬山也是非常適合家用的選擇。
其他諸如啞鈴之類的健身小件，差別也不是太大，買一些大眾品牌就可以，我自己覺得Reebok還不錯，有尼龍搭扣設計，不會因為手滑而誤砸腳趾什麼的……
Reebok軟式啞鈴
不知道你有沒有這樣的體驗——做一些極度拉伸的瑜伽動作時，因為普通BRA缺乏彈性，導致鋼圈移位，使得你不得不做完一個動作就調整一下BRA，十分不舒服，如果在健身房那就是尷尬了……或者在跑步時，因為BRA上部沒有一個包裹，像自帶兩個水袋一樣一上一下……
運動BRA最主要的功能是支撐和包裹，也因為其良好的彈性，在運動時不會因為移位而導致胸部變形，也不會在有氧運動時讓胸部上下抖動劇烈。
同時，選擇透氣性好、排汗性佳的材質，讓自己足夠舒服，在運動時甚至忘記它的存在，就是最理想的狀態了。
舒不舒服最好自己試一下才知道，這裡就單純推薦幾款「顏值」高的吧。
Nike Pro Core Fierce Compression
基本功能款買Nike、Adidas等肯定沒什麼錯了，寬肩帶比細肩帶舒服，200多的價位也非常大眾化。
KNOCKOUT BY VICTORIA』S SECRET FRONT-CLOSE SPORT BRA，19種顏色可選
INCREDIBLE BY VICTORIAS SECRET STRAPPY-BACK SPORT BRA，9種顏色可選
PINK ULTIMATE YOGA CROP LEGGINGS
MICHI Antigravity BRA
MERINO SPORTY BRA，極專業的一款運動背心
當然，很多問題也要分不同情況討論……
我們來看看同款上身的差別，Max的困擾，小丸子不懂……
對右邊陣營的姑娘們來說，在只做無氧練習或瑜伽時，也許什麼都不穿，是更舒適的選擇。
如果是在家裡運動的話，說白了選擇範圍就真的寬泛了。前面已經說過，儘量給自己降低願意去運動的門檻，其實穿著舒適，簡單的T-shirt、短褲就都能夠上陣，反正也不是運動給別人看。
這裡只給大家一個小建議，就是做墊上運動時，儘可能選擇緊身的衣服。一來它不會限制你任何動作的施展，比如你要做個肩背貼地倒立舉腿，如果穿了寬鬆的衣服，整個肚皮就暴露無遺。二來它也能有效地幫助自己觀察練習的情況，當你在蓮花座時明顯地感受到肚子上的遊泳圈時，也會毫不猶豫地收腹挺胸，自然把動作做標準了。
這裡就推薦幾款既美麗又舒適的品牌，穿著它們去街跑或健身房，一定拉足回頭率。
VPL UV Neo Scuba Tank
下面這一款是長款運動背心。
Lucas Hugh 背部交叉背心
Lucas Hugh Core Performance 彈力緊身運動褲
Nike Epic Lux Printed
Nike Foreverun
KNOCKOUT BY VICTORIAS SECRET CAPRI
MICHI Supernova 貼腿褲
We Are Handsome The White Knight
Hey Jo貼身運動褲，有18種顏色可供選擇
我承認，在鍛鍊健身的路上，如果有一個搭檔或同伴互相督促的話，會更加容易堅持並獲得激勵。好在，因為移動網際網路的發達，你在手機上就能找到「雲教練」、「雲同伴」。
絕對幫助塑形。
超模何穗是個運動迷，這張照片有種「這是我家的健身房」的霸氣……
這是一款我覺得最合適女性的訓練課程，何穗在內的許多運動達人都推薦過這款APP。
訓練課程包含力量訓練、有氧運動、核心訓練、平衡性訓練和柔韌性訓練在內的五項基礎訓練，有系統性也有針對性，簡單易學，非常適合從初學到進階的各個階段使用。
一款功能指向性更強的瑜伽課程計劃。
為什麼說它功能指向性更強，是因為每一個訓練的名稱，都被優化成了你希望達成效果的名字。而不是在瑜伽健身會館裡，你會選擇的課程，諸如哈達瑜伽、熱瑜伽等。因此，這款瑜伽軟體更像是一個幫助你有針對性塑形的功能性瑜伽。
每一種訓練都有不同的時長，10min、15min、20min可供需要選擇，除了清楚的語音提示，也有針對冥想、針對訓練的不同背景音樂搭配。（NTC的背景音樂就需要自己在iTunes下載尋找搭配。）
更多男性選擇的健身APP。
從產品體驗而言我是更喜歡NTC，但從社區的內容來看，用熱健的男性用戶明顯較多。
其他針對性的練習，諸如腹肌訓練的Six Pack等，都可以選擇。認準了不求多，跟著一個課程或計劃持之以恆就行！
HIIT（High-intensity Interval Training），高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能、衝擊速度，減脂效果明顯。
同時，我十分鼓勵大家嘗試HIIT這種短時間高質量的脂肪和卡路裡燃燒方式，任何一個視頻網站都能搜到很多課程視頻。十分適合像我這樣工作時間不定、沒有太多時間運動的上班族。
而且有研究證明，HIIT 20分鐘的訓練所消耗的熱量和塑形的效果比在跑步機上連續跑一個小時還要顯著。倒不是完全不推崇有氧的練習，但兩者的結合一定會有事半功倍的奇效。
再退一步講，哪怕只是接個電視跳跳鄭多燕（也有10分鐘、30分鐘時長可供選擇），或者都是可以的。只要堅持每周2~4次訓練，不出兩個月，你就會發現形體有質的變化。
一直以來我都是不太建議在家買一個健身球的，這個東西實在很佔地方，時間長了也要自己充氣。相比基礎的瑜伽，健身球沒有那麼容易好掌握，如果之前沒有教練的幫助或規範的訓練，自己在家很難開展，有的動作不敢做，或壓根沒有做標準，滾個背摔地也是常有的事。直到Gaiam出了這款球椅……
前面提到了Gaiam是一個專注瑜伽周邊產品很多年的公司，這款椅子把瑜伽裡的平衡球和椅子結合起來，能讓你一邊坐著工作、一邊做平衡球鍛鍊。雖然它長得實在是有點呆！
能不能矯正坐姿我不敢說，但因為球體彈性和弧形表面的緣故，軀幹上的核心肌肉群會自覺得到鍛鍊，對脊椎酸痛、腰酸背痛都有緩解作用。
道理很簡單，坐在這個拉風又調皮的球椅上，必須坐有坐樣，坐得又正又直。如果不信邪，偏要太前傾、太后仰、或者偏左偏右，最終的結果就是……直接坐到地上。面對這把高冷的椅子，你只能在心裡對它說：行，我聽你的。
如果拋開工作狀態，在看電視或者聊天的時候，也可以直接把球單拿出來當椅子來練習，不知不覺幫你訓練軀幹周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌群、與脊椎和骨盆聯結的肌肉，多好。
千萬不要節食！不管從哪個角度看，這都是一種不可持續又並不健康的減脂方法。關鍵不是吃，而是怎麼吃。已經寫長了，這裡只說幾個要點，照做一點都不困難。
1、夜宵不吃，零食不吃，保證主食，少食多餐。
少食多餐除了能幫助基礎代謝的穩定，防止下跌，還能有效控制血糖的穩定。其實只要在上午和下午加一餐蔬果、穀物、牛奶，就完全不覺得會是負擔。終於垃圾食品，要是管不住嘴，就是前功盡棄。
2、想鍛鍊肌肉，可以多吃高蛋白高纖維多維生素膳食。
例如：雞胸肉、魚肉、雞蛋、豐富的多樣化的各類蔬菜。我的原則就是，了解膳食結構和每天需要的基本攝入量以後，就儘可能多樣化地來選擇。
3、貼一個減脂食譜，有興趣的就參照這個來。
再強調一次，千萬別讓自己覺得這是一個負擔，它只會降低你堅持下去的毅力，做到自己能夠承受的程度，定期觀察身體的變化，循序漸進才能真正讓健身成為一種生活習慣。
【早餐】1~2 個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。
【午餐】粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
【晚餐】一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
你家用的什麼吸塵器？哪個牌子更靠譜？臥式、立式、手持式，哪種吸力強？掃地機器人真的好用嗎？據說只要買2個吸頭就能搞定家裡所有的除塵需求，真的嗎？留言或發郵件至list@eqingdan.com告訴我，只要你說得有理，我就給你曬出來！▪ 回復 -夜跑- 查看《就算在「穹頂之下」，也無法抑制夜跑的衝動》
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