健身怎樣瘦大腿和臀部

2020-12-20 39健康網

核心提示:健身怎樣瘦大腿和臀部?這是很多的人都想了解的問題,在日常生活中,有很多人都由於大腿和臀部的贅肉而苦惱不已,其實運動是減肥最好的方法,不僅沒有副作用,而且還可以強身健體,下面與大家分享三種打造臀部線條的動作,大家趕緊行動起來吧。

健身怎樣瘦大腿和臀部?這是很多的人都想了解的問題,在日常生活中,有很多人都由於大腿和臀部的贅肉而苦惱不已,其實運動是減肥最好的方法,不僅沒有副作用,而且還可以強身健體,下面與大家分享三種打造臀部線條的動作,大家趕緊行動起來吧。

健身怎樣瘦大腿和臀部

第一個動作:側臥蚌式

瘦大腿和臀部,首先側臥在墊子上,保證頭要保持在一個中立位,不能出現向上和向下的位置,然後核心收緊肋骨下沉,骨盆要保證中立位。雙腿屈膝大概是90°的位置,保證腳跟固定,膝蓋打開到最大的位置,需要大家注意的是,臀部的參與度比較高,可以很好的練習到臀中小肌以及臀大肌。吸氣的同時還原到起始位置,呼氣的同時再打開向上,整個骨盆要保持穩定,不能向後倒向後傾,吸氣還原,呼氣再一次的向上,如此反覆。

第二個動作:俯身提臀

俯身提臀動作,四足跪地支撐在墊子上,雙手要打開與肩同寬五指張開,雙腿分開膝蓋間相距一拳距離腳背貼地,脊柱要保持和頭部在一條直線,胸椎和骶骨也在一條直線上,不能出現塌腰的情況儘量將身體撐起來。然後再保持腹部收緊的基礎上,將一側腿抬起向後上蹬腿,勾腳背,腳跟儘量去找天花板,使臀部充分的參與進來,不大家一定要注意,俯身提臀在做的過程當中千萬不可以出現一抬腿就塌腰的情況,否則不僅不可以瘦大腿和臀部,還容易使腰部出現損傷。

第三個動作:深蹲動作

深蹲動作是瘦大腿和臀部的一種很有效的運動方法,需要大家注意的是,進行深蹲動作果要雙腿要打開略寬於肩膀,腳尖微微向外打開,而且要注意膝蓋對準腳尖骨盆保持穩定,骨盆保持中立位,小腹部一定要收緊,背部挺直雙手放在胸部的前側。然後再慢慢地下蹲,膝蓋朝向腳尖的方向下蹲,臀部儘量後坐蹲到大腿與地面平行的時候,起身,臀部收緊大腿往外旋轉。然後吸氣向下,呼氣臀部收緊整個大腿向外旋轉內收肌發力,找到整個臀部收縮的感覺就可以了,如此反覆進行深蹲動作。

健身怎樣瘦大腿和臀部?以上為大家介紹了三種打造臀部線條的動作,想要瘦大腿和臀部的朋友可以堅持鍛鍊以上介紹的運動,而且還要注意配合飲食,這樣不僅可以讓的臀部的線條會越來越好看,而且還可以鍛鍊身體,何樂不為呢!

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